Respiración profunda para la Reducción del Estrés

La respiración profunda puede ser una habilidad de afrontamiento importante aprender. Puede sonar tonto, pero muchas personas no respirar adecuadamente. Respiración natural implica el diafragma, un músculo grande en el abdomen. Cuando respira, el abdomen debe expandirse. Cuando exhalas, el abdomen debe caer. Con el tiempo, la gente se olvida de cómo respirar de esta manera y en lugar de utilizar su pecho y hombros. Esto hace respiraciones cortas y poco profundas, que pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Coloque su mano justo debajo de su ombligo para que pueda sentir el suave ascenso y la caída de su vientre al respirar. Respire. Pausa para una cuenta de tres. Exhale. Pausa para una cuenta de tres. Continuar a respirar profundamente durante un minuto, haciendo una pausa para una cuenta de tres después de cada inhalación y exhalación. Me encontré con que el 85% de mis clientes tienen hábitos de respiración superficial y una vez que aprenden la respiración profunda, que reportan una sensación de bienestar y relajación profunda.

O, alternativamente, mientras está sentado cómodamente, tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas y silenciosamente repetir a ti mismo soy como usted respira y en paz mientras exhala. Repita lentamente dos o tres veces. Luego se sienta todo su cuerpo se relaje en el apoyo de su silla.

Cuenta atrás lentamente de 10 a 0. Con cada número, tomar una respiración completa, inhalando y exhalando. Por ejemplo, respirar profundamente, diciendo: 10 a sí mismo. Exhale lentamente. En su próximo aliento, decir nueve, y así sucesivamente. Si usted se siente mareado, cuenta atrás más lentamente al espacio sus respiraciones más separados. Cuando llegue a cero, usted debe sentirse más relajado. Si no es así, vaya a través del ejercicio de nuevo
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Mientras está sentado, tomar un descanso de lo que está haciendo y comprobar su cuerpo para la tensión. Relaja los músculos de la cara y permitir que su mandíbula se abra ligeramente. Deja que tus hombros caen. Deje que sus brazos caen a los lados. Permita que sus manos para aflojar por lo que hay espacios entre los dedos. Descruzar las piernas o los tobillos. Siente tus muslos se hunden en su silla, dejando que sus piernas caen cómodamente aparte. Siente tus espinillas y los terneros se vuelven más pesados ​​y los pies crecen las raíces en el suelo. Ahora respire lenta y exhale lentamente.
Puede tomar algún tiempo para volver a aprender a respirar. Cuanto más practiques, más fácil se vuelve. Tome un poco de tiempo cada día para practicar este ejercicio. Puede hacerlo en cualquier lugar.

Trate de practicar este ejercicio en un momento en que ya está relajado. Esto hará que sea más fácil tomar respiraciones profundas
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Si tiene problemas para respirar profundamente, trate de respirar por la nariz y exhalando por la boca. Además, contar lentamente hasta las cinco de la cabeza a medida que inhala y exhala Hotel  .;