Realizar cambios deseables

Los problemas de salud y síntomas, con la posible excepción de los trastornos genéticos puros, llevan una señal para cambiar nuestras vidas. Incluso la gripe nos dice para descansar y tomar vitamina C. El mensaje puede ser tan obvio como, y" obtener mejores zapatos, y" si nuestros duelen los pies, o puede ser difícil de descifrar. Puede referirse a un asunto interno, como la fatiga que significa, y" Deja de tratar de ser la madre perfecta, ya y "!; O podría ser que nos hablaba de un cambio externo, como el asma que significa, y" Obtener el molde fuera de este apartamento o alejarse y "!; Cambiar tipo de situaciones perjudiciales permite alcanzar estados superiores de bienestar.

Por lo general, pensamos en los cambios de salud en cuanto a la dieta, el ejercicio, el descanso, y algunas otras áreas, pero toda una serie de factores de la vida entre en jugar. Estas modificaciones pueden ser decisiones enormes, como salir de una relación infeliz, o elecciones simples, como un mejor colchón para dormir, o reduciendo el café. Incluso los pequeños cambios pueden tener grandes beneficios. Por que nos da una sensación de control, que sentaron las bases para un mayor crecimiento. Doesn y' t siempre importa mucho lo que el cambio que decidamos hacer. Sólo con hacer algo, cualquier cosa, para nosotros, para nuestros cuerpos, hace una gran diferencia

Varios estudios recientes han confirmado el poder de y". Autoeficacia, y" la sensación de que podemos hacer lo que nos propusimos hacer. La autoeficacia se ha relacionado positivamente con menores tasas de hospitalización, una mayor percepción de salud, mayor longevidad y calidad de vida. La mayoría de nosotros don &'; t realmente creen en nuestra eficacia, sin embargo, hasta que realmente cambiar algo en nuestras vidas, hasta que veamos algunos resultados. Cuanto antes establecemos esos sentimientos, el mejor de nosotros. Doesn y' t importa donde empezamos.

Diga usted es un fuera de forma, persona deprimida. Usted podría pensar en cinco o seis cambios que podrían ayudar a mover su vida a un mejor seguimiento, y lo harían todo el trabajo (excepto la dieta, esto rara vez funciona.) Se wouldn y' t importa si usted comenzó la psicoterapia, el ejercicio, la meditación, la alimentación saludable, observación de aves, la universidad, o tocar el fliscorno. Algunas personas pueden optar por el ejercicio; otros podrían elegir algo más, tal vez no algo en la lista. Pero tenemos que hacer algo

¿Cómo cambio funciona
Para ayudarnos a sobrevivir cuando la vida era mucho más peligroso que ahora, nuestro cerebro aprendió a gustar cosas que y'! Hemos acostumbrado a, incluso si y' re horrible. y" ¿Qué quiere decir que y' re va a cambiar las cuevas? Esto es lo suficientemente bueno para mí. Hay tigres por ahí y "!;

Así que y' s normal a temer el cambio hasta cierto punto, pero el proceso real de cambio es bastante sencillo. Expertos en cambio de comportamiento dicen que necesitamos sólo tres cosas para hacer el cambio: la motivación, un método, y la práctica. Aquí hay algunas pautas:

1. Los mejores cambios son cosas que quieres hacer, no lo que alguien te dice que hagas. En el Programa de Artritis Autogestión la Universidad de Stanford, cada participante tiene que hacer un plan de acción semanal. Una mujer, Martha, previsto tres semanas en una fila para hacer más caminar, y nunca lo hizo. Finalmente, se supo la verdad. Ella dijo, y" I don &'; t gusta mucho caminar; Yo sólo pensé que debía y" Sustituyendo otra forma de ejercicio consiguió su marcha.

2. Tienes que creer que todo lo que el cambio va a hacer va a ayudar realmente. Si usted necesita convencer, hablar con otras personas que comparten sus problemas, libros y artículos para leer, o escuchar su médico puede proporcionar evidencia de efectividad.

3. Los cambios deben ser realista alcanzable. La gente tiende a querer que las cosas vayan demasiado lejos, demasiado rápido. Ellos a su vez auto-cuidado en una forma de auto-abuso. y" voy a correr en la cinta de una hora al día y" y" Yo quiero perder 100 libras en tres meses, al igual que la persona en el anuncio de televisión y" ¡Buena suerte! Tenemos mucho mejores posibilidades si hacemos cambios que se sienten bien a medida que avanzamos, y establecer calendarios realistas.

4. Comience con algo pequeño, rompiendo grandes metas en trozos alcanzables. Es mucho mejor comenzar con una meta menos ambiciosa y lograr, luego de disparar por alguna transformación gigantesca, y están destituidos. El primer patrón deja sentir bien consigo mismo y listo para más; la segunda hace querer olvidar todo el asunto.

5. Habrá altibajos. El gran salto a la aptitud, la capacidad de mejorar de manera constante a hablar por nosotros mismos, o de la repentina adopción, permanente de una dieta saludable, natural, estas cosas no suceden a menudo. En la vida real, hay días buenos y malos, buenos y malos semanas, incluso meses. Al volver de los malos parches es parte del proceso.

6. El cambio ocurre cuando nos y' re no mirar. Trabajamos y trabajamos para ponerse en forma, por ejemplo, o de ser más disciplinado en terminar lo que empezamos. Nada parece suceder durante más tiempo. Entonces, un día, nos damos cuenta que no estamos cansando casi tan rápido. We &'; re fácil la respiración, sintiendo mejor. ¿Cuándo ocurrió? Probablemente, ocurrió cuando paramos de ver. Cuando renunciamos a la necesidad de los milagros es cuando los milagros suceden. Y en el cambio de comportamiento auto-motivados, los milagros ocurren todos los días. Si usted sigue estas directrices, pueden suceder para usted, también

Adaptado del libro El arte de pasar bien:. Un plan de cinco pasos para maximizar la salud Cuando usted tiene una enfermedad crónica, derechos reservados 2002 Hunter House Publishers. Orden de las librerías en línea o desde David en www.DavidSperoRN.com, donde también se puede aprender sobre David Spero y' s libros, clases y seminarios Hotel  .;