Vencer la batalla contra el What-if azules

¿Le parece que muchos de sus pensamientos negativos comienzan con las palabras "qué pasaría si?" ¿Tiene un pensamiento ansioso lleva a otra, y otra - sólo para convertirse en una espiral negativa de preocupación? Cuando esto sucede, es probable que el uso de lo que, si el pensamiento.

¿QUÉ ES "what-if" PENSANDO?

¿Qué, si el pensamiento se produce al realizar predicciones negativas sobre el futuro, por lo general comienza con las palabras "¿y si?" La mayoría de nosotros puede relacionarse con la historia de Juan de qué pasaría si el pensamiento. Juan está en marcha unos minutos tarde al trabajo. El primer pensamiento que le viene a la cabeza es: "¿Qué pasa si llego tarde a mi nueve de reunión 'reloj?"

Pero sus pensamientos no se detienen ahí.

Sus pensamientos negativos comienzan bola de nieve. "¿Qué pasa si entro tarde y todo el mundo me mira? ¿Qué pasa si me pongo nervioso, empieza la sudoración, y se siente avergonzado? ¿Qué pasa si mis avisos jefe no puedo manejarlo y pierdo mi trabajo? ¿Qué pasa si no puedo pagar para alimentar a mi familia? "

Su cuerpo responde con una serie de síntomas - su corazón se acelera, es difícil respirar, y hay un nudo en el estómago del tamaño de Texas.

Como puede ver, cuando se utiliza lo que, si el pensamiento, una predicción negativa por lo general conduce a otra, y otra, y otra. Esta cadena negativa tiene un efecto de bola de nieve que lleva a intensos sentimientos de ansiedad, pérdida de control, y los síntomas físicos.

LO QUE PUEDE HACER

Los estudios demuestran que usted tiene el poder de cambiar sus pensamientos. Cuando usted cambia sus pensamientos, crear cambios bioquímicos en el cerebro que afectan la forma en que su cuerpo y la mente se sienten y reaccionan. En otras palabras, cambiar tus pensamientos y cambia tu realidad!

¿Cómo cambiar sus what-if pensamientos? Esto se hace mediante el uso de las tres "R" s - Reconocer, reemplazar y reforzar.

1) RECONOCER. Mantenga una pequeña libreta con usted. Cada vez que note que está pensando qué pasaría si un pensamiento, anótelo. Escribir las cosas ayuda a reducir la velocidad y exponer los pensamientos negativos habituales a la luz del día. Si usted no toma el tiempo para escribir sus what-if pensamientos, es fácil pasar por alto porque está tan acostumbrado a ellos.

La Técnica de la cebolla. México La siguiente técnica puede ayudar a pelar capa tras capa de pensamientos negativos y llegar a la creencia negativa núcleo. Yo lo llamo la técnica de cebolla porque es como pelando capa tras capa de una cebolla hasta llegar a la base. Así es como funciona. Cuando estás en un estado de ánimo bastante relajado, sacar su libreta y abrirlo a la primera lo que, si pensaban. Lea el pensamiento y luego pregúntese: "¿Y qué si eso sucedió Entonces, ¿qué pasaría?" Escriba su respuesta. Repita este proceso de cavar más profundo varias veces, cada vez preguntando "¿Y qué si eso fue así? Entonces, ¿qué pasaría?" y escribir su respuesta.

Después de varias capas que llegará a su creencia central - la creencia de que está en la raíz de sus miedos. En el caso de Juan que podría llegar a esta creencia fundamental: "Si no puedo alimentar a mi familia, mi esposa y mis hijos se sentirán decepcionados en mí Me van a dejar y voy a estar solo.". Su temor real - lo que se conducía su what-if pensamientos - es su miedo a ser rechazado, no amado, y solo si decepciona la gente que ama. Esa es la creencia de que Juan necesita para reemplazar a fin de superar las what-if blues. Su preocupación por llegar unos minutos tarde a la reunión se desvanecerá una vez que se aborda esta cuestión fundamental.

2) REPLACE. Una vez que haya identificado la creencia negativa núcleo, decidir lo que será su nueva creencia. Ajuste la vieja creencia de manera que promueva su bienestar y refleja la realidad que desea crear. Al crear su nueva creencia, asegúrese de:

- usar el tiempo presente

- usar "I declaraciones"

- se centran en lo que quiere (no lo que no quiere)

En el caso de Juan, aquí hay varias creencias nuevas que puede que quiera usar para reemplazar la creencia malsana:

- "Soy digno de amor, incluso cuando Me decepcionó que otros ".

- "soy amado por lo que soy, no cuánto gano yo amo a mi familia y vamos a conseguir a través de desafíos de la vida juntos.".

- ".. Ya que soy humana, voy a decepcionar a la gente que quiero en ocasiones puedo ser imperfecta y todavía recibir amor"

Cuando se observa a sí mismo utilizando un what-if pensamiento, pararlo en sus pistas. Se puede ayudar a visualizar la palabra "No" o "Stop" en grandes letras rojas en su mente. Esta acción interrumpe el pensamiento. A continuación, cambie inmediatamente su enfoque mediante la sustitución del what-if pensado con el nuevo, más sano que habías creado.

3) reforzar. Una vez que haya elegido su nueva creencia, reforzar varias veces al día. Diga la nueva creencia con sentimiento. Creer que es cierto, aunque sólo sea por un momento. Piénsalo. Dilo en voz alta. Escríbelo. Usted puede incluso grabar a sí mismo diciendo que la creencia durante varios minutos y luego reproducirlo cada noche justo cuando estás a la deriva en el sueño. Al igual que cualquier otro hábito, cuanto más practiques, más pronto se convertirá en segunda naturaleza para usted.

La fabricación de la nueva creencia de una parte de su vida necesita tiempo y práctica constante, pero los resultados valen la pena. Usted persigue lejos el qué pasaría si los azules y los síntomas físicos que van junto con ella. Y aún mejor, cambia la forma de ver la vida Restaurant  !;