Uso de la "Terapia cognitiva para los días de fiesta" Hoja de trabajo para reducir su estrés Holiday

Pruebe un poco de terapia cognitiva para reducir el estrés de las fiestas. La terapia cognitiva examina los pensamientos y creencias que conducen a sentimientos, y por lo tanto a la conducta. Todo el mundo tiene algunas distorsiones cognitivas que son ideas irracionales, pensamientos o creencias, que se interponen en el camino de funcionamiento óptimo. Las personas adquieren estas distorsiones cognitivas de muchas maneras, incluyendo la familia de origen, las normas culturales o prejuicios, y las experiencias personales. Distorsiones cognitivas son a menudo un síntoma importante de problemas de salud mental como la depresión, los trastornos de ansiedad, y trastornos de la personalidad. Las cosas que creemos que el color lo tomamos en la información contenida en nuestras vidas. Nuestras creencias moldean o distorsionan el significado que le damos a los acontecimientos, las interacciones y las percepciones.

Muchas personas con trastornos de ansiedad y la depresión se benefician enormemente de la terapia cognitiva. Desde la temporada de vacaciones es conocido por los aumentos en los ataques de ansiedad, la depresión y el suicidio, un poco de terapia cognitiva puede servir como el proverbial y" onza de prevención y " ;.

Cuando usted puede darse cuenta de que la realidad es diferente de sus creencias, puede dejar de perder su tiempo trastornar a ti mismo. A continuación, puede ser más libre para disfrutar de las vacaciones, cuidadosamente seleccionar y escoger las actividades que desea realizar, la compra (o no comprar) de acuerdo con su presupuesto y sus propios deseos, y el establecimiento de prioridades en función de sus propios valores e intereses .

La Terapia Cognitiva de la Hoja de Vacaciones fotos: por Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Las siguientes ideas son un despegue de Albert Ellis &'; Ideas irracionales que han sido ampliados para reflejar las distorsiones cognitivas acerca de los días de fiesta. Circula el número de las ideas irracionales que usted compra en (cualquier grado).

1. Usted tiene que comprar los regalos que sus seres queridos han dicho que ellos quieren. No importa si es o no se lo puede permitir.

2. Usted debe visitar ambos conjuntos de familia política el día de Navidad, incluso si se lleva a todo el mundo.

3. Su regalo debe gustaba y aprobaba por todos.

4. Usted siempre debe decir y" sí y" cuando se le preguntó a ayudar a los demás con algo o para reunirse con los demás.

5. Cuando usted pasa el dinero que no está en su presupuesto, que no cuenta cuando se presenta de Navidad -. Porque se gastó el dinero de otra persona

6. Usted debe ensayar todo en su mente que podía salir mal o que va a salir mal.

7. Algunas personas son socialmente ineptos y deben ser monitoreados y tutoría sobre cómo comportarse. Es su trabajo para supervisar y corregirlos.

8. Navidad sólo viene una vez al año. Usted puede dejar que su ejercicio, comer bien, y el excelente cuidado de sí mismo que ha desarrollado a lo largo de la diapositiva años, para lanzarse en torno a conseguir y" las cosas se hagan y " ;.

9. Es horrible y terrible cuando no los días de fiesta de la manera que le gustaría mucho que fueran.

10. Las vacaciones son una montaña rusa. Usted acaba de conseguir en el viaje. No hay nada que puedas para aumentar su disfrute de la misma o reducir el estrés al respecto.

11. Usted debe tomar sus señales de sus vecinos, los anuncios y las revistas sobre cómo decorar, qué sirven para encuentros, y qué regalos comprar. Su propio juicio es insuficiente.

12. Hay siempre un regalo perfecto para cada persona en su lista de la compra. Sería una tragedia terrible si no se encuentra el regalo perfecto.

13. Es desleal a experimentar alegría o divertirse en las fiestas cuando otras personas que usted sabe que están sufriendo con la pérdida o tristeza.

Ahora hágase las siguientes preguntas sobre cada artículo. He aquí un ejemplo de lo que esto podría ser:

Número de artículo
__12__ 1) ¿Es esto una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto? No

2) ¿De dónde me sale esta creencia? Mamá condujo a sí misma loco cada año tratando de encontrar el y" perfecto regalo y" para todo el mundo.

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima? Me siento incompetente o que no soy un buen amigo, madre o cónyuge, cuando don &';. T automáticamente saben cuál es el regalo perfecto es para cada persona

4) ¿Qué impacto tiene esta creencia tiene en mi finanzas u otros resultados reales (incluyendo las relaciones)? Me siento herido cuando las personas que compran regalos para don &'; t me convence de que realmente les gusta el regalo. Se pone un freno en el día.

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material? No hay regalo perfecto para mis seres queridos. Hay regalos pensativos que pueda sentirse bien acerca de dar

Identificar sus propios desafíos cognitivos aquí:.

Número de artículo ____
1) ¿Es esta una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones)?

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material?

Número de artículo ____
1) ¿Es esta una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones)?

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material?

Número de artículo ____
1) ¿Es esta una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones)?

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material?

Número de artículo ____
1) ¿Es esta una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones)?

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material?

Número de artículo ____
1) ¿Es esta una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones)?

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material?

No dude en para añadir otras ideas irracionales que podrían albergar que tienen un impacto negativo en su experiencia de vacaciones

Mi propia idea irracional:.

1) ¿Es esto una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones)?

5) ¿Qué es un pensamiento de reemplazo racional o creencia para este material?

Mi propia idea irracional:

1) ¿Es esta una verdad universal. ¿Todo el mundo cree esto?

2) ¿De dónde saqué esta creencia?

3) ¿Qué impacto tiene que tiene esta creencia haber en mi sentimientos, el estrés o la autoestima?

4) ¿Qué impacto tiene esta creencia tiene en mis finanzas u otros resultados reales (incluidas las relaciones) Hotel  ?;