Hacer frente a estrés y la ansiedad después del terremoto en Haití

Las noticias sobre las secuelas del terremoto en Haití es desgarrador y las imágenes vívidas trágico. Al igual que en el duelo cualquier pérdida, el pueblo de Haití han experimentado una amplia gama de emociones. Inicialmente, muchos estaban agradecidos por sobrevivir a la catástrofe. Pero ahora que se trata de la realidad de todo lo que han perdido y- familia, amigos, refugio, alimentos, agua potable y una sensación de seguridad. Y los sentimientos de choque están dando paso a la decepción y la ira que los esfuerzos de ayuda son tan lentos.

Cuando usted ve el grado de devastación, es fácil sentirse abrumado. Catástrofes como terremotos, inundaciones, tsunamis y huracanes se magnifican por la cobertura 24/7 por los servicios de cable y de noticias de Internet, dejando a muchos sentirse ansioso, estresado y emocionalmente agotado. Aunque fuera de peligro y' s manera a sí mismos, los espectadores experimentan estrés y la ansiedad cuando se enfrentan a este tipo de situaciones incontrolables. De hecho, una encuesta nacional de salud reciente encontró que el 75% de las experiencias generales de población, al menos, un poco de estrés cada dos semanas, con la mitad de ellos valorados en niveles moderados o altos.

Cuando otros se enfrentan a las fuerzas violentas de la naturaleza , puede traer un poco de control para el evento - y para sus propios sentimientos - por sus actos y reacciones. Puede que se sienta ansioso por desastres naturales como el terremoto de Haití, la crisis económica o los temores de seguridad provocados por actos de terrorismo. Cualquiera que sea la razón de su alto nivel de estrés, aquí hay 8 estrategias para aliviar sus niveles de estrés y reducir la ansiedad:

1. Hable acerca de sus pensamientos y sentimientos con familiares y amigos y llegar a otros en su sistema de apoyo. Esté abierto a pedir ayuda y validación de sus emociones. Es posible que desee consultar a un consejero profesional para los oídos sin prejuicios y ayudar en la clasificación de sus preocupaciones. Comience un diario para ayudar en el proceso de hacer frente a la ansiedad.

2. Mantener el equilibrio en su vida entre las necesidades personales, el trabajo y las obligaciones de su familia. No más de comprometerse incluso mientras usted conserva una rutina normal. Si usted es un Boomer Intercalado, tiene planes de sacar algo de tiempo especial para usted mismo, incluso en medio de cuidar a sus niños en crecimiento y padres ancianos. Recuerde que debe estar abierto a los efectos curativos de la risa.

3. Ejercicio moderado varias veces por semana. Encuentra una actividad que le guste, y se quede con - caminar con amigos, mantenerse en forma a través de clases de baile o yoga, entrenamiento en el gimnasio. Descanse y duerma lo suficiente como para permitir que su cuerpo se recupere de las tensiones del día.

4. Coma con sensatez, seguir una dieta equilibrada de alimentos saludables ricos en nutrición que sirven como una defensa natural contra el estrés. Evite el uso de drogas y alcohol para automedicarse y limitar el uso de azúcar, la cafeína y los cigarrillos, ya que pueden contribuir a su agitación.

5. Usar técnicas de relajación. Dedique un tiempo para una rutina regular de la respiración profunda, la imaginación guiada, meditación, u otros métodos de reducción de estrés para aliviar sus sentimientos de ansiedad. Decide aplazar preocupante - mucho de lo que es posible que no te preocupes que realmente sucede de todos modos.

6. Concéntrese en lo que puede controlar en su vida y lo que puede lograr, no lo que no se puede. Dejar de lado los pensamientos negativos y las expectativas poco realistas. Mientras que a menudo no se puede influir en las circunstancias, se puede controlar la forma de manejar ellos. Defina claramente sus metas o aspiraciones y mantenerse enfocado en ellos. Haga algo positivo salir de una situación negativa al igual que la gente de todo el mundo hicieron en la prestación de ayuda a Haití tras el devastador terremoto allí.

7. Dibujar en sus puntos fuertes. Utilice los que ha dependido en el pasado, así como aquellos que han desarrollado más recientemente. Lluvia de ideas nuevas formas de aplicar las habilidades que tiene en una forma novedosa medida que crea nuevas oportunidades para ti mismo.

8. Sea paciente con usted mismo. Sabe que va a recuperar el equilibrio y la serenidad a su propio ritmo. Mientras que esté en movimiento hacia adelante, es muy probable que llegue a su destino.

Los estadounidenses y otros en todo el mundo, han estado ofreciendo ayuda al pueblo de Haití a un ritmo sin precedentes. Pero la recuperación, tanto física como emocional, tomará mucho tiempo. El apoyo es valioso para comenzar el proceso de cuerpo y espíritu en la reconstrucción de la comunidad haitiana y la restauración de la esperanza como a lidiar con sus propios sentimientos de estrés y ansiedad

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