Comer intuitivo: Hacer las paces con los alimentos

Las dietas no funcionan. Odiar a su cuerpo no funciona.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que prolongada "hacer dieta" puede contribuir a una mayor proporción de grasa en el músculo en su cuerpo. Pero ¿cuál es la alternativa a la dieta? Simplemente dejar la regla viejo patrón? ¡No! Hay una manera pacífica para trabajar en armonía con su cuerpo y su neurobiología. Comer intuitivo se desarrolla con habilidades simples que cualquiera puede aprender.

¿Por qué dieta no funciona
Investigación * muestra que 90 a 95 por ciento de las personas que hacen dieta a recuperar el peso perdido, y continuar en un ciclo de la montaña rusa de la dieta y el aumento de peso que causa estragos con sus hormonas.

La mayoría de la gente mal diagnosticar el problema. Ellos creen que les falta fuerza de voluntad. Pero lo que realmente sucede cuando se restringe, la dieta o comer poco natural, es que usted tiene lo que algunos investigadores * llaman un "termostato alimentos roto." Ellos han descubierto dos hormonas leptina y grelina, que regulan las señales de almacenamiento y el hambre de grasa. Cuando los niveles de leptina son altos, y los niveles de grelina baja, las señales del cerebro que deje de comer porque están llenos. Hacer dieta rompe este delicado sistema para que usted sienta hambre todo el tiempo. Después de años de hacer dieta, las hormonas del apetito dejan de funcionar correctamente y no pueden saber si tienes hambre o lleno. Y esto nos lleva a la ansiedad que a menudo conduce a aún más el exceso de comer.

La falta de sueño también codifica estas dos hormonas importantes. Con el insomnio frecuente, el cuerpo produce más grelina haciéndolo más hambre, y reduce la producción de leptina, supresor del apetito del cuerpo. Así que te sientes más hambre y nunca se sienta lleno. Y luego se preguntan por qué se lucha tanto con la comida.

La investigación muestra dieta conduce al aumento de peso.

Vamos a ver la investigación resumida por Elyse Resch y Evelyn Tribole en su libro Comer intuitivo **

"¿De verdad embarcarse en una dieta, (incluso una llamada" dieta equilibrada ") si usted sabía que podría causar que usted gane más peso, aquí están algunas aleccionador estudios que indican la dieta promueve el aumento de peso:

• investigadores de la UCLA resumen 31 estudios a largo plazo sobre la dieta y encontró que la dieta es un predictor consistente de aumento de peso Restaurant • Los científicos estudiaron a 17.000 niños de 9-14 años de edad y encontró que "... en el largo plazo, la dieta para controlar el peso no sólo es ineficaz, en realidad puede promover el aumento de peso".

Comer intuitivo no significa que usted acaba de comer sin pensar, lo que quieras, ., donde o cuando se desea su lugar puede aprender a comer de una manera natural: 1. Coma lo que usted tiene hambre para, 2. Coma cuando sienta hambre 3. Coma alimentos que satisfagan y sanar su cuerpo y 4. Aprenda a dejar de comer cuando se sienta lleno. Cuando su "termostato" comida está roto, es posible que necesite un poco de ayuda y apoyo para desarrollar estas habilidades nuevamente.

las experiencias comunes que resultan de la dieta

Después de varios ciclos de la dieta, la pérdida de peso y aumento de peso puede observar algunos de estos síntomas:.
• Usted se siente ansioso por tener hambre y más de comer por miedo a no obtendrá suficiente Restaurant • Usted está fácilmente desencadenó a comer más cuando se siente juzgado, o sujetos a asustar tácticas respecto a los problemas de salud en • Que a su vez a los alimentos cuando se siente estresado, ansioso, frustrado o cuando algo le está molestando. Comer
intuitiva se puede aprender como cualquier habilidad, como tocar el piano, o conducir un coche. Cuanto más practiques, más a gusto y natural te vuelves. En su relación con la comida, saber qué hacer y cómo hacerlo son dos habilidades muy diferentes.

Administrar pensamientos.

cambio exitoso depende de cómo responda a sus pensamientos.

Por ejemplo, usted ha tenido un día estresante y parar en la tienda a comprar algo para la cena. Usted decide darse un pequeño capricho. Note lo que tus pensamientos te están diciendo "Has tenido un día duro. Te mereces una pequeña recompensa. Has sido bueno durante toda la semana. Si no se recompensa, ¿quién lo hará..." Y lo siguiente que sabes usted se encuentra no sólo conseguir una sola barra de helado, se obtiene un paquete de seis y come a todos en el camino a casa. Estos pensamientos sabotear pasar por encima de la mejor de las intenciones y la derrota "fuerza de voluntad".

Hay una forma mejor que tener una lucha de poder al día con alimentos. Es el momento de despedir a su crítico interior que te intimida, te empuja a su alrededor y avergüenza a cualquier hora de comer o de siquiera pensar en comida.

Una mejor manera.

Con un nuevo conjunto de habilidades de la escena podría ser distinto. Se oye los pensamientos comienzan a justificar decisiones impulsivas sin sentido. Pero en vez de conseguir en la lucha-con-tren-comida, usted responde a los pensamientos de una manera más compasiva: "Sí que hemos tenido un día muy duro. Y yo voy a conseguir un pequeño regalo, comer con gran placer , saboreando cada bocado, disfrutando lentamente el placer de mi dulce favorito. Y me voy a sentir muy orgulloso de mí mismo para tomar decisiones saludables y un buen cuidado de mí mismo. Estoy construyendo una nueva vida saludable para mí mismo con cada opción. "

La diferencia es que se le cae ningún juicio, ya sean buenas o malas. Usted escucha a su cuerpo y sus pensamientos como un observador compasivo, y tomar decisiones sobre la base de sus valores, y no en lo que la ansiedad, el estrés o el miedo tendría que haces.

El viaje de comer intuitivo - Segunda parte

Judith Beck PhD, Director del Instituto Beck ha escrito sobre su experiencia ayudando a la gente hacer un cambio exitoso, sostenible con cuestiones alimentarias. Ella describe los pasos para hacer estos cambios

Primera etapa:. La preparación no cambia.
Alimentación no es la cuestión: 3 – 12 semanas hasta que se dominan estas habilidades, no sólo se practica.

Haga una lista de todas las cosas que sería mejor en su vida en que el bienestar, la tranquilidad y la autoestima no giran alrededor de la comida. ¿Cómo sería la vida si usted hizo la paz con los alimentos y su cuerpo podría volver a su tamaño natural? Por ejemplo: “ I &'; d ser capaz de llevar lo que quiera y". y" I &'; D tienen más energía y" y" I &'; d ser capaz de viajar con comodidad y" y" I &'; estaríamos seguros de fecha o uno a amigos y familiares en ocasiones sociales y"

1. Para sentar las bases para un cambio sostenible, va a crear y leer esta lista de 15 y- 20 motivadores positivos cada mañana y más tarde en el día. Estas nuevas ideas pensamientos de semillas de plantas en la mente y comienzan a reemplazar las malas hierbas de la auto-odio, la culpa y la vergüenza. En esta etapa, se dará cuenta de lo que tu cerebro te dice sabotear este sencillo paso de leer su lista: “ Yo ya sé lo y' s en la lista, así que don &'; t tienen que leerlo. I &'; estoy sintiendo bien, así que don &'; t necesidad de leerlo. Yo sólo puedo pensar en ello y no lo lea y" It &'; s como casa el entrenamiento de su perro; eres constante, firme pero gentil y compasivo.

2. Hacer fichas con las respuestas escritas a viejos pensamientos y mantener estos con usted durante sus horas de vigilia. Por ejemplo y" Si me salto el desayuno, I &'; ll salvo yo 10 minutos pero luego I &'; ll tener la tentación de hacer malas elecciones de alimentos en el almuerzo y" y" Si yo don &'; t leen mis razones para el cambio, que será fácil después para justificar la espeleología en mi antojos y" y" Si dejo de ansiedad elegir mi comida, podría sentirse bien durante unos minutos, pero luego I &'; ll ser enojado conmigo mismo por el resto del día y" y" Los antojos desaparecen y" y" la comida extra siempre ir a perder, ya sea en el compost, o en mi cuerpo y" Si usted tiene un teléfono inteligente, puede mantener estas listas en el teléfono.

3. Aprender a comer lentamente. Degustar y saborear lo que come. Observe este paso isn y' t sobre lo que come, sino cómo se come

4.. Note la sensación de hambre. Usted puede desencadenarse a comer por los pensamientos, el estrés, la vergüenza o la ira en vez de hambre física. Usted no puede saber las sensaciones físicas de hambre. Usted teme convertirse hambre así que la ansiedad hace que la elección de alimentos para usted.

5. Note las sensaciones físicas de los antojos de alimentos y cómo éstos son diferentes de hambre.

6. Note las sensaciones físicas de estrés, la ansiedad, la depresión o el miedo y cómo se activan las opciones de comida.

7. Observe los efectos del consumo de alimentos o cantidades determinadas o en distintos momentos. Cuando se come fuera de pánico, el miedo, la ansiedad, el estrés o la depresión, y' s difícil de conectar los efectos de lo que comemos. y" ¿Me siento bien cuando me comer fruta? ¿Qué sucede cuando como a altas horas de la noche? ¿Qué sucede cuando me salto el desayuno? ¿Qué alimentos me dinamizar y sostener esa energía? ¿Qué alimentos me dan un zumbido y luego me dejan sentirse deprimido en un par de horas? ¿Qué sucede si me dejo demasiada hambre, demasiado enojada, demasiado solo, demasiado cansado y "?; Estos patrones no pueden ser descubiertos en un libro. Su propia tiene las respuestas

Segunda Etapa:. Comer regular. 2 a 6 semanas

1. Las comidas regulares ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, reducir el hambre, reducir los antojos y dar al animal que es su cuerpo bondad. Sin habilidades de comer consciente en la primera etapa, que le permitirá ansias y temores decidir cuándo comer. Disparadores emocionales sabotear la elección de alimentos y dar permiso para comer cualquier cosa. Cada persona es diferente y usted aprenderá lo que es un calendario natural es para usted a través de la atención plena. Mucha gente come 3 comidas regulares y un par de bocadillos para tranquilizar el cuerpo que siempre tendrá suficiente, pero no demasiado.

2. Seguir practicando fase uno habilidades
diaria

3. Observe y recoger nuevos pensamientos de su mente ofrece a sabotear su plan de alimentación intuitiva, y tener una respuesta por escrito. Por ejemplo, el resentimiento sugiere que y" yo debería ser capaz de comer cuando quiera y" Compasión responde y" Cuando yo solía comer cuando quisiera yo pagué el precio de la vergüenza, la culpa y la ansiedad. Quiero algo mejor para mí ahora. Quiero sentir confiado y disfrutar de la comida y" El Uno Rebelde sugiere y" Se ganó y' t importa si me salto el desayuno sólo por esta vez y" Compasión responde y" Cada vez que deje que el estrés ejecutar el programa, tengo que pagar con la ansiedad y hacer que sea más fácil dar en el próximo tiempo de I &'; m subrayó y".

Usted puede pasar a la tercera fase, una vez que usted puede mantener comidas regulares sin necesidad de mucho esfuerzo, el autocontrol, fuerza de voluntad o disciplina. Comienza a sentir natural y lo creas o no, fácil

la tercera fase:. Las selecciones de comida

1. Tire a la basura cualquier idea de la dieta, el conteo de calorías, planes alimenticios radicales y aprender a comer de forma natural. De hecho tirar todos esos libros de dieta. Eliminar todas las dietas marcadores de Internet. En esta etapa se va a comer los alimentos y las porciones que se puede mantener fácilmente por el resto de su vida. En esta etapa la elección de alimentos son satisfactorios, sabroso, fácil y completamente agradable. No habrá alimentos prohibidos que crean una sensación de anhelo o prescindir en esta etapa. Las opciones de comida son guiados por las habilidades comer consciente desarrollados en la primera fase. Se aprende a reconocer cómo los diferentes deseos de los alimentos son de los antojos de alimentos. You &'; has aprendido más sobre su cuerpo y' s los ciclos naturales y puede hacer la elección de alimentos que previenen el estrés, mantener su metabolismo tarareando una canción feliz durante todo el día. Te ves con ganas de comer sin estrés, vergüenza o ansiedad.

2. La planificación de comidas puede llegar a ser una celebración gozosa de la buena vida. Compras no está caminando el guante de la tentación a la tentación. Cada elección alimenta un nuevo pensamiento como “ I &'; estoy sano y seguro, por lo que una nueva relación con los alimentos y" y" La comida es mi aliado en la salud y la felicidad y" y" ¿Cuál sería mi cuerpo realmente disfrutar de esta semana que me va a dar placer y energía y llenar mi cuenta bancaria emocional y"?

3. Continuar catalogar pensamientos de sabotaje y la construcción tipo y respuestas suaves a estos pensamientos desafiantes

Cuarta Etapa: Planificación para contingencias:
días de fiesta, vacaciones, eventos de trabajo, las enfermedades y el estrés

1 . En los años 80 una lista divertida de las reglas de dieta pasaron por nuestra oficina como “ Calorías don &'; t cuentan si usted y' re pie. Calorías don &'; t cuentan si usted y' re de vacaciones. Calorías don &'; t cuentan después de la medianoche. . . y" Fue divertido, pero puso de relieve todas las formas en que la mente puede sabotear un enfoque reflexivo y dulce a los alimentos.

2. En esta etapa, se le prever y planificar para eventos especiales, trabajando con pensamientos para ver donde se necesita tener planes especiales. Pensamientos como “ It &'; s no es justo que puedo los &'; t tiene pastel de nuez con vainilla Hagen das y" cuando se acerca la acción de gracias. Directrices especiales podrían incluir un plan para salirse del plan. No es una manta libre para todos, sino una guía que permita la flexibilidad, eliminar el y" no han y" sensación de pérdida, pero aún así ser consciente y planificada.

Etapa Cinco: Mantener el plan para la vida:
después de 6 – 12 meses de las primeras 4 etapas.

1. El mantenimiento de un plan para la vida incluye la experiencia de un accidente completa del plan. Todo el mundo tiene momentos en los que el estrés se acumula, eventos inesperados cegar nos lado. Y es posible que abandonar por completo sus planes. La intuitiva Eater hará un balance, aprender de la experiencia y agregar nuevos componentes al plan para que los alimentos una vez más es un placer natural que sustenta la buena salud y energía y no un mecanismo de defensa o una recompensa.

2. Una de las habilidades que se aprenden es cómo manejar la decepción y reveses.

3. Es posible que haya alcanzado sus objetivos y encontrar un nuevo pensamiento desafiando y" I &'; has alcanzado mis metas lo puedo empezar a comer más y "?; Un tipo de pensamiento mágico nos invita a volver a los viejos patrones. Pero recuerde que usted está construyendo un plan que va a durar toda la vida, no hasta que la escala reporta un número que indica que usted deje caer el plan.

Su sabiduría natural.

Desde el momento de su primera respiración, su cuerpo sabía cómo y qué comer. Al practicar estas habilidades simples, usted sintonizar con el animal inteligente que es su cuerpo. Y cada cuerpo tiene su propio diseño magnífico, guiada por el ADN y el medio ambiente. Tomar el poder que es suyo con sólo pedirlo. Escuche a su cuerpo. Disfruta del placer natural de comer. Y disfrutar de la paz que viene de su propio natural, wisdom.

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Footnotes
* Http://www.mdnews.com/news/hd/2010_38/hd_643050 publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo
** http:. //www.intuitiveeating.org/content/warning-dieting-increases-your-ri ... Hotel