Cómo reducir el estrés

¿Cómo reducir el estrés

Debido a la crisis financiera de los últimos dos años muchas personas están sintiendo el estrés y la ansiedad adicional. He visto el aumento de la ansiedad en mis clientes y asociados y no estoy solo en este observaciones. La American Psychological Association descubrió que el 50% de los estadounidenses se han vuelto más hincapié en este último año como el miedo y la preocupación por la economía toma un peaje en el amplificador y física; la salud emocional de las personas.

Algunos de los signos físicos del estrés incluyen nerviosismo, morderse las uñas, falta de energía, tensión muscular, insomnio y dolores de cabeza. Además, el estrés afecta a su percepción acerca de usted mismo, ya que ataca su autoestima y su relación con los demás, porque te hace nervioso e impaciente. Signos psicológicos comunes de estrés incluyen:. Confusión, depresión, comer en exceso o la falta de apetito, cambios de humor, aumento del uso de alcohol y otras drogas y un cambio en el sueño o hábitos sexuales

Si bien la presión y demandas se incrementan en este vez en nuestra historia fiscal, que también proceden de otras fuentes en su vida, tales como: su trabajo, como el desgaste provoca aumento de trabajo y la presión poco realista para cumplir los plazos; su vida personal como el desempleo, la deuda, los precios más altos o enfermedades emergen; y su medio ambiente, incluyendo el clima y los niveles de ruido y el estrés que le rodean, que pueden interferir con su capacidad para relajarse.

Si cualquiera de los factores anteriores son su realidad, ¿qué puede hacer al respecto? Algunas de estas sugerencias son obvias y que ya los conocen, así que animo a empezar a practicarlos. Otras sugerencias serán nuevas para usted y les animo a adoptar las que le gusten

comprometerse con un estilo de vida saludable:.
1. Alimentación saludable: Durante momentos de estrés, es fácil saltarse una comida, o cargar en azúcar o cafeína para que te va. Haga todo lo posible para comer tres comidas saludables al día y si usted necesita un refrigerio elegir una alternativa saludable como nueces, queso o frutos. Minimizar el consumo de cafeína, ya que lo mantendrá por cable y evitar toda la cafeína después de las 3pm, ya que le impide tener un sueño reparador.

2. Ejercicio o cualquier movimiento alivia el estrés físico y despeja el cerebro. Trate de hacer 30 minutos o más de ejercicio moderado al menos tres veces a la semana. El estrés es contagioso, en lugar de gastar su tiempo refrito de la situación o de oficina problemas financieros con los compañeros de trabajo tensos, ir a dar un paseo a paso ligero. Si usted está bajo estrés intenso, es posible que desee incorporar un entrenamiento intenso en su semana de bombear sangre y endorfinas adicional a través de su cuerpo.

3. El sueño es un elemento clave para ayudar a cumplir el día con energía y una sensación de bienestar. Establecer patrones y rituales del sueño realistas. Ir a dormir a la misma hora todas las noches, que hará que su cuerpo acondicionado para conciliar el sueño. Programas de sustitución de suspenso de televisión o libros con lugar más relajante

FORMAS ADICIONALES PARA REDUCIR EL ESTRÉS:.

1. La meditación /oración: Tomar por lo menos 3 minutos al día para estar quietos y permitir que el poder del Universo para que te envuelva con el amor y la inspiración.

2. La respiración profunda es una de las maneras más fáciles y efectivas para reducir el estrés. Cuando usted se siente estresado, tome un momento, pensar en lo que está causando a estar estresado, sentir tus sentimientos totalmente luego enviarlos con una exhalación. Continúe respirando lenta y suavemente hasta que su cuerpo se relaja.

3. Evite los estímulos estresantes. Detener la comprobación del mercado de valores por hora! Evite las noticias. Practicar la oración de la serenidad a medida que cambia lo que puedes cambiar y pedir la serenidad para aceptar lo que no puedes cambiar. En este momento en el tiempo, no se puede cambiar el clima económico. Concéntrese en lo que puede hacer acerca de su situación y ejercer un mayor control en su vida
.

¿QUÉ PUEDE HACER?
1. Desarrollar una actitud de gratitud. Mira lo que es bueno en su vida esto es tan cierto como sus finanzas. Cada noche antes de ir a dormir pensar en 3 cosas que usted es agradecido. Puede ser su salud, su familia, el buen tiempo o su mascota.

2. Obtener fuera de ti mismo como lo hace un acto de bondad al azar para otra persona. Esto le ayudará a construir sus endorfinas.

3. Comprometerse con la diversión y la risa y- volver a su pasatiempo favorito, colgar con la gente positiva, ver programas de televisión divertidos.

“ Las personas con vocabularios pobres viven vidas empobrecidas; llevar una vida rica, utilice rico vocabulario y " ;. Anthony Robbins, entrenador de la Vida Hotel  .;