Alimentos para el estrés

Alimentos para el estrés

El estrés provoca muchas reacciones adversas en el organismo. De aumento de la presión arterial a la fatiga, problemas de sueño, el dolor y muchos más. El estrés provoca inflamación en el cuerpo y la inflamación está en el núcleo de la mayoría de las enfermedades que afectan al cuerpo humano. Le daremos ejemplos de alimentos para el estrés pero vamos a romper hacia abajo a cada categoría de macro-nutrientes para que sea fácil de ver buenos alimentos en comparación con los malos.

Hay dos categorías de nutrientes: macronutrientes y micronutrientes. Macro-nutrientes se dividen en cuatro categorías; hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra. Micro-nutrientes son cosas tales como vitaminas y minerales. Es importante para nosotros saber cómo se utilizan estos nutrientes en nuestro cuerpo y las mejores fuentes para conseguir que en nuestra dieta. Cuanto más sepa, más saludable puede crecer!

Carbohidratos Alimentos

Los hidratos de carbono son el blanco de muchas dietas de moda en estos días. Son esenciales para proporcionar energía para el cerebro y el cuerpo funcione. La clave es que nos los comemos en su forma cruda. Esta es la forma en que estaban destinados a ser comido. Recuerde que los hidratos de carbono integrales son ricos en vitaminas y minerales, y que tienden a mantener el azúcar en la sangre de clavar y la caída, ya que contienen proteínas y fibra. Buenos ejemplos de carbohidratos saludables y sus homólogos desagradables se enumeran a continuación:

carbohidratos buenos

Ezequiel 4: 9 Pan
todo avena
arroz de grano entero
Frijoles (conjunto)
Patatas

CARBOHIDRATOS MALOS

Pan blanco
cereales procesados ​​(la mayoría de las marcas comerciales)
Arroz blanco
Judías conservadas (con azúcar, como los frijoles horneados)
patatas fritas

DESTACADO-50% de su ingesta diaria de calorías debe provenir de los alimentos en este grupo en los días que trabaja a cabo, el 30% de las calorías en los días que usted don &'; t. Los hidratos de carbono son importantes por otra razón que tocamos antes. Cuando se pierde peso usted don y' t apenas perder grasa, pero el tejido muscular también. Cuando el cuerpo es privado de calorías de la grasa para la energía que se necesita tejido muscular y quemar su lugar en un proceso llamado gluconeogénesis (palabra grande para obtener glucosa a partir de fuentes alternativas). Comer suficientes carbohidratos mantiene una buena fuente de energía en el cuerpo si se priva de grasa. Esta fuente de energía será entonces sobra tejido muscular sea utilizado como fuente de energía y usted tiene que mantener el músculo y quemar la grasa. La buena noticia es que no sólo se mantiene más músculo que te ves muy bien, pero también es un tejido altamente metabólico, lo que significa que se requiere mucha energía para mantenerlo en marcha. A continuación, obtener parte de esa energía a partir de la quema de grasa! Así que teniendo más músculo hace perder grasa más rápido! Recuerde ciclo de su consumo de carbohidratos. 60% de las calorías en los días hace ejercicio, el 30% en los días que don &'; t. Para ayudar a mantener un registro de su consumo, un gramo de hidratos de carbono producirá cuatro calorías en el cuerpo.

Los alimentos proteicos

Esta es una macro-nutrientes que bombear para arriba! Las proteínas son los bloques de construcción de la que la mayoría de los tejidos que conforman su cuerpo están hechos. La que más se asocia con la proteína es el tejido muscular. Es importante tener un montón de proteína en la dieta para mantener el tejido muscular feliz, pero también es importante para la piel, el cabello, las uñas, el estómago, la producción de hormonas, y la replicación del ADN. El problema es que los alimentos ricos en proteínas muchas veces pueden ser altos en grasas saturadas y colesterol. La mayoría de los productos animales entran en esta categoría, a menos que se haga el esfuerzo para eliminar la grasa de la carne antes de que se sirve. La carne debe cocinarse a asegurar que las bacterias dañinas se destruyen antes de que se come. Cocinar es una forma de procesamiento que hace que la proteína menos bio-disponible. Así que ten cuidado de no quemar o charlas su proteína. Esto también es importante porque si se cocina la grasa animal, hace que la grasa para convertir a los ácidos grasos trans, que son cancerígenas o que causan cáncer. Estas son algunas de las razones por las que prefiero tener mi proteínas principalmente de fuentes vegetales y granos.

buena proteína

Huevos
verduras mixtas y granos
Los cereales integrales (trigo sarraceno)
proteína natural sacude

La lista "B" (si es que son orgánicos)

Turquía
pollo
Los cortes magros de carne

BAD PROTEÍNA

Carnes grasas
carnes recocido

Las carnes procesadas

30% de las calorías que usted ingiere debe ser de este grupo en los días hace ejercicio. Esto puede aumentar un 50% en los días que usted don &'; t ejercicio para ayudar en la recuperación de su entrenamiento del día anterior. Para su información, un gramo de proteína producirá cuatro calorías en el cuerpo. El exceso de proteína consumida por encima de la cantidad que se necesita para construir nuevo músculo puede ser peligroso ya que los estudios han relacionado este tipo de dieta para hacer la sangre más ácido de lo normal que conduce a la osteoporosis y cálculos renales.

saludables y no saludables Grasas

La grasa es en realidad un nutriente muy importante. El cuerpo tiene muchas necesidades para la grasa. Uno es para la energía a largo plazo, como hemos comentado anteriormente. Otro es para la función cerebral saludable. De hecho, el cerebro está compuesto principalmente de grasa. La grasa también es importante para la formación de la membrana celular y la producción de hormonas, para aislar y proteger sus órganos vitales y transportar las vitaminas solubles en grasa A, D, E y K. El problema de la grasa es que tendemos a consumir demasiado y el tipo incorrecto de la dieta estadounidense típica. La razón de esto es alimento graso tiene buen sabor. Hemos sido programados desde el principio de la humanidad para disfrutar del sabor de la grasa, ya que es importante. Fue genial para consumir una comida grasa para el almacenamiento de energía a largo plazo cuando no hicimos y' t sabe a qué hora o incluso qué día tendríamos nuestra próxima comida. Obviamente, la mayoría de la gente en este país no tienen que preocuparse por eso por más tiempo, por lo que el consumo de grasas debe ser limitado. La mayoría de los expertos en salud recomiendan sólo el 10-20% de las calorías diarias que provienen de la grasa.

Hay grasas saludables y grasas no saludables. La grasa animal es alta en la variedad saturada que significa que no sólo se pega a las costillas, pero a sus paredes de las arterias en forma de placa. Este es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón. Es por esto que recomiendo sólo cortes magros de carne y sólo de vez en cuando. Yo te recomiendo que comas grasas de diferentes fuentes en toda la semana, como el aceite vegetal y pescado, para equilibrar la cantidad de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en su dieta. Estas grasas ayudan realmente a aumentar el colesterol bueno en la sangre y son saludables para las arterias y el corazón. También, hay aceites mezclados disponibles en la mayoría de tiendas de alimentos tales como Udo &'; s © Aceite mezcla perfecta. Ellos están en la sección refrigerada y se deben guardar en la nevera en casa para mantener el aceite fresco. Recuerde que cuando se cocina grasas, si se cocinan por períodos largos o más calor excesivo, que pueden convertirse en ácidos grasos trans, que son cancerígenos. Por eso te recomiendo que utilice sólo una muy pequeña cantidad de aceite al cocinar y añadir más si te gusta cocinar cuando se ha completado o en los últimos minutos del tiempo de cocción. Estos son algunos ejemplos de las grasas buenas y malas.

BUENAS GRASAS
Aceite de Oliva Aceite de coco

aceite de pescado de mar profundo
Aguacate (grande en guacamole)

GRASAS MALAS
grasa de la carne (sobre todo cuando se cocina)
aceite hidrogenado (en muchos alimentos procesados)

Las grasas deben constituir no más del 20% de la ingesta calórica diaria. Un gramo de grasa rendimientos nueve calorías en el cuerpo.

High Fiber Alimentos

Si usted come un montón de los alimentos en las buenas listas anteriormente, obtendrá un montón de fibra natural en su dieta. La fibra se divide en 2 categorías, soluble e insoluble. La fibra soluble es bueno en la reducción de placa en las arterias e insoluble es bueno para mantener su sistema digestivo limpio.
Estrés Súper Fighting Foods

Las mejores opciones para la lucha contra el estrés alimentos son las frutas y verduras enteras. Raw es la mejor manera de consumir estos alimentos que no se pierda ninguna de las sanas vitaminas, minerales y enzimas que se pueden perder en la cocina. Me gusta comer 6-10 porciones por día de frutas y verduras. Una manera fácil de conseguir más de estos alimentos es tener por lo menos una ensalada al día e incluyen verdes, otras verduras de color como los pimientos y calabaza, añadir un poco de frutas como el aguacate o las manzanas, y si fuera poco con frutos secos o pescado para la proteína . A continuación, puede utilizar el vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra para vestirse para obtener su dosis de grasa saludable.

Otra manera de disfrutar de frutas y verduras es tener un batido hecho en la licuadora. Combine cualquier combinación que te gusta y añadir un poco de agua y miel al gusto. Uno de mis favoritos es añadir verdes, pimientos, aguacate, manzanas, zanahorias, apio y piña con un poco de agua y miel. Experimentar y encontró lo que las combinaciones que más te guste. Esta es la comida rápida que realmente se puede vivir con

Alimentos para el estrés son los alimentos que combaten sus efectos en el cuerpo. Si usted está consumiendo demasiados alimentos en las malas listas entonces van a contribuir a más estrés en su vida. Trate de seguir con la buena lista de alimentos y las porciones de frutas y verduras crudas para que el estrés tendrá menos de un efecto sobre usted Restaurant  !;