El ciclo de ansiedad-depresión-Comer en exceso

You &'; re ansioso, con el estrés como, la depresión fija adentro ¿Cómo romper el ciclo

Comer es una de las adicciones más difíciles.?. Todos tenemos que comer, por lo que y' s no puede evitar estar cerca de los alimentos. Pero algunos de nosotros tenemos dificultades para controlar nuestra entrada, y nos dan nuestros cuerpos lo que parece que quieren, en lugar de lo que necesitan

Cuando escuchamos el término y". Trastorno de la alimentación, y" muchos de nosotros pensamos anorexia o bulimia. Pero comer demasiado simple en la respuesta al estrés y mdash; el estrés comiendo — es uno de los trastornos alimentarios más comunes, especialmente en América, donde la comida es abundante. Hay ' y; s también el problema de que gran parte de la comida disponible no es adecuado para una dieta saludable y estilo de vida

Si usted está buscando para romper el ciclo de comer en exceso, lo primero que debe tener en cuenta es lo que realmente está sucediendo y. por qué. La comprensión de sus motivaciones más profundas puede ayudar a limitar sus efectos en el tiempo. Las personas comen en exceso para un montón de razones, incluyendo:.

● Llenar el vacío
Si usted ha estado hambriento de amor o afecto — ya sea crónicamente o en el último tiempo y el mdash; usted puede mirar a los alimentos y mdash; demasiado de él y mdash; para llenar el vacío. Y tal vez por unos minutos usted y' se sentirá lleno o satisfecho de alguna manera vaga. Pero después se digiere toda esa comida, usted todavía se siente vacía y mdash; y sin amor. Una mejor solución es empezar a aprender a amarse a sí mismo más, para alimentar tu alma con mayor eficacia. Consejería depresión se puede poner en un camino para mejorar su autoestima y reducir la compulsión para llenar de alimentos. Como beneficio adicional, usted se convierte en una persona más atractiva para amar.

● Numbing.
Es posible que tenga problemas no resueltos, acompañados por sentimientos de tristeza, el dolor, la ira, la frustración, la decepción, y muchos otros sentimientos. Estas emociones son difíciles de enfrentar, sobre todo solo, y en algunos casos, se puede pasar toda una vida tratando de evitarlos. Los altos niveles de azúcar, sal y otras sustancias que constantemente entran en el torrente sanguíneo cuando se come en exceso pueden ser como las drogas intravenosas que nos tranquilizan. El efecto a corto plazo es para aplacar durante unos minutos u horas. El efecto a largo plazo es robar de sus verdaderos sentimientos, su capacidad para hacer frente en última instancia, sus problemas en la vida, y de experimentar la vida al máximo y más saludable
.

● modelos de la niñez.
A menudo, comer en exceso viene de familia. ¿Su familia siempre preparar demasiada comida para una comida — o la cantidad justa? ¿Tenían reglas sobre comer todo en el plato, no desperdiciar nada? ¿La gente alrededor termines otras personas y' s los alimentos después de terminar su cuenta? Fue comer entre comidas o delante del televisor en un hábito familiar? ¿La gente pedir demasiado para comer en los restaurantes? Podemos reemplazar estas reglas con los más sensibles, como comer más lentamente, no comer ninguna cuando sabes que y ' más; has tenido suficiente, o buscar un restaurante y'. S menú de la Internet y de hacer sus selecciones antes de llegar allí

● El exceso de estrés de la vida.
Incluso las personas que han logrado sus hábitos alimenticios así en el pasado puede recurrir a comer compulsivamente cuando las tensiones alcanzan el punto de ruptura. En estos casos, la clasificación de prioridades, el desarrollo de un plan para reducir los puntos de tensión, y tener un profesional para apoyar durante el proceso puede ayudar. Consejería ansiedad trae una riqueza de experiencia, conocimientos y sensibilidad a este proceso.

● sustituto adicción. ¿Cuáles son usted sustituir una adicción por otra? Por ejemplo, si usted y' hayas dejado de fumar recientemente, es posible que desee aumentar su ejercicio, mantenerse ocupado fuera del hogar, y evitar los restaurantes a través del día. La actividad física y la planificación de bocadillos saludables entre comidas, tales como frutas, nueces o queso, puede ayudar a mantenerse alejado del peso aumenta la experiencia de muchos que dejaron de fumar tabaco.

● Edición evitación.
¿Hay un tema específico en su vida que usted máscara y evitar por comer en exceso? Por ejemplo, si su matrimonio ha embotado el paso del tiempo, se está comiendo un sustituto de afecto, diversión, o el sexo? Si ese y'. S el caso, Condado de Orange Parejas y Consejería Matrimonial puede ayudarle a resolver sus problemas de forma directa y disminuir su dependencia de los alimentos como una compensación

Independientemente de la causa, hay una serie de estrategias que pueda utilizar para hacer frente a su alimentación compulsiva y avanzar hacia una vida más saludable.

● Evite los alimentos adictivos.
Algunos alimentos, como los azúcares simples, entra en el torrente sanguíneo rápidamente y producir efectos que son a menudo difíciles limitar. Usted comienza a desear más y más y comer este tipo de alimentos se convierte en un hábito de alta frecuencia. Nivel alto de azúcar en sangre puede alterar su estado de ánimo, creando un círculo vicioso en el que se le antoja más para mejorar su estado de ánimo. En estos casos, se le ha olvidado lo bien que te sentiste cuando estabas comiendo bien y el azúcar en la sangre era normal. En los últimos años, los médicos y dietistas han dado cuenta de que los carbohidratos excesivos es una de las principales causas de la obesidad y la mala salud. Todavía recomiendan limitar la cantidad y tipos de grasa, pero también recomiendan prestar mucha atención a los carbohidratos.

● Comer alimentos buenos.
Cambiar sus hábitos alimenticios. No hay otra manera. Al igual que a la merienda todos los días en los chips, el helado o pastel? Cambie a queso, nueces y frutas como meriendas y comer los bocadillos de tipo postre en ocasiones especiales solamente y, a continuación, en pequeñas cantidades. Comer carnes magras a menudo, y limitar sus porciones y la frecuencia de los alimentos con almidón, como las patatas y la pasta. Aprende a amar los deliciosos, ensaladas creativas por ahí. Usted don y' t tiene que darlo todo para siempre. Sólo optar por alimentos más saludables en sus hábitos diarios.
Evite dietas compulsivas. Don y' t reemplazan la compulsión de comer con la compulsión de la dieta. Si usted puede contar calorías con comodidad y que facilita su mente, encontrar una dieta equilibrada mediante ese método. Si el recuento que se pone ansioso, encontrar una dieta equilibrada que hace hincapié en los tipos de alimentos que usted come, más que las cantidades

● Consuma una dieta saludable para siempre
I &';.. No estoy en el negocio de recomendar una dieta específica, pero no están probados y directrices verdaderos. Optar por la calidad sobre la cantidad. Ir a cabo con menos frecuencia, pero cuando lo hace, ir a un lugar que sirve deliciosos, creativas o exóticos alimentos, y tener una experiencia memorable, satisfactorio. Dividir el postre entre varias personas y disfrutar de las bellas cafés y tés servidos en muchos buenos restaurantes. Estas son sólo algunas de las muchas ideas que pueden conducir a una vida más sana. La clave es elegir consistentemente alimentos buenos para el cuerpo y la mente.

Para ayudarle a través de estos procesos, obtener ayuda y apoyo. Cambiar la vida no es fácil, y tener un consejero como socio en el viaje puede hacer toda la diferencia Hotel  .;