3 claves esenciales para superar los ataques de pánico

Ahora estamos muy conscientes de que el miedo es el principal culpable de los ataques de pánico. Crea confusión y nos lleva a pensar en las sensaciones físicas significan muerte inminente. El miedo de estar involucrado en algunas actividades externas también plantea nuestra adrenalina y crea los ataques de pánico, por lo que las personas condicionan a sí mismos para evitar a toda costa.

El círculo de pánico puede ocurrir de forma intermitente durante días, semanas, meses y , en mi caso pasado, incluso años. Las personas que sufren de ataques de pánico han consciente e inconscientemente a sí mismos capacitado para reaccionar de esta manera y los niveles generales de ansiedad son constantemente alta, pero ¿es posible reacondicionar ti mismo para reaccionar de una manera diferente durante un ataque de pánico que se aproxima? Por supuesto, vamos a ver los pasos esenciales necesarios cuando las huelgas de pánico:

Paso 1) Permitidme - Yo no te puedo decir lo importante que este paso es. Una vez que usted nota una sensación debido a un evento que está teniendo lugar, es importante para permitir que su mareo para estar allí. Permita que su corazón a latir con fuerza tan difícil como le gustaría, y permitir que cualquier tipo de sensación que acaba de ser sin añadir más adrenalina que se produce debido a la reacción de miedo. Permitir que se realiza a través de construcción de los hechos sobre los ataques de pánico (que nadie ha muerto de un ataque de pánico antes) y el hecho de que en su propio pasado que ha pasado por esto antes, y al igual que en el pasado, los ataques de pánico se desploman finalmente

Paso 2) Aplicar y ';. La distracción y ' Centrado; - Inmediatamente encontrar algo que es físico y que te reta. Recuerda algo como dardos o al golf, aunque se considera un tanto física, don &'; t que ayudan la manera que una caminata o un paseo en bicicleta hace en esta situación. Después de eso, establecer bien una, distancia, altura, o el tipo de velocidad cronometrada de desafío en función de la actividad física. En este punto, usted ha permitido y se entregó a lo que más teme. Mantenga esa bandera blanca y no agregue a ella! Te puedo decir por experiencia que y '; centró distracción y' es muy difícil de aplicar las primeras veces, porque esto va en una dirección completamente opuesta a lo que está actualmente condicionado que hacer, que es la batalla de regreso, se convierten en artículos de papelería, y buscar ayuda! Tome un medio a rápido paseo de ritmo y no se detienen hasta que desaparezcan los sentimientos, que van (que siempre no hacer?). Me encantaba salir a caminar (no tanto durante los ataques de pánico, por supuesto) y durante sentimientos de pánico fue mi mayor relieve, y por supuesto que te reta porque usted va una ruta diferente que antes!

Paso 3) Deja que el paso de la tormenta - La última parte necesaria de los tres pasos a seguir durante los ataques de pánico es dejar pasar el tiempo sin hacer el seguimiento de la misma. Así como una tormenta que pasa y con el tiempo desaparece, por lo que será su ansiedad, así que vamos a pasar a través de ti. Las tormentas se acumulan lentamente, se convierten en grandes nubes grises, y, finalmente, alcanzó un pico y se detienen antes de que el sol sale de nuevo. Tener esta imagen en tu cabeza como se llega a la etapa tres, y realizar estos pasos en una rutina cada vez que sienta que las cosas están fuera de control, ellos aplican cada vez.

Cuando estos tres pasos se aplican una y otra vez, su salud mental y '; alarma de coche y' no se apaga debido a un fuerte viento, por ejemplo. Allí comienza a ser menos sensibilidad en el cable trampa de su y '; car &' ;, y el pánico sentimiento comienza a ir más lejos y más abajo. Cuando se trata de ataques de pánico, sólo hay un factor clave que separa a los pacientes que eliminan por completo los ataques de pánico, y los que continúan experimentando ellos. El ingrediente clave no es la medicación, ni es realmente cambios de estilo de vida; es el punto exacto en que una persona ya no teme la idea de tener un ataque de pánico. Asegúrese de que usted entiende claramente esto, y ejecutar estos tres pasos religiosamente hasta que es automática Hotel  .;