Realizar cambios en su forma de pensar por: Jay Tow, MS

Si sólo lee libros de autoayuda y artículos por muchos pop-psicólogos, es probable que cree que cambiar la manera de pensar, sentir, y se comportan es un proceso relativamente fácil una vez que usted decide hacerlo. Mucha gente escribe de una manera tal que le lleva a creer que debería ser tan fácil como tomar la decisión de cambiar y el cambio instantáneo ocurre. La decisión de cambiar es sólo el primero de muchos pasos hacia el logro de la duración y el cambio permanente. Se requerirá un compromiso de su tiempo y esfuerzo para alcanzar su meta deseada
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Lo primero que hay que entender es que la mayor parte de sus pensamientos y comportamientos no se hacen de una manera consciente. En su mayoría son automáticas y son hábitos que se han desarrollado a través del tiempo. Todos tenemos un conjunto de creencias que determinan la forma en que vemos las cosas y, por lo tanto, determinar lo que pensamos y lo que hacemos. En última instancia, determina cómo nos sentimos. Al hacer los cambios que en última instancia, mejorar nuestro estado de ánimo, la autoestima, y ​​nuestras vidas estamos cambiando hábitos. Hábitos toman tiempo y esfuerzo para cambiar.

Todos tenemos esta conversación sucediendo en nuestras cabezas (auto talk) que determina nuestras reacciones a los eventos. Le sugiero que comience un diario y escribir acerca de cómo se experimenta la vida. Esto le ayudará a identificar el pensamiento defectuoso o distorsionada que afecta negativamente a su vida. El siguiente paso es explorar los pensamientos y comportamientos alternativos para reemplazar a los que no trabajan. Tener alguien con quien compartir sus pensamientos y sentimientos con, así como las alternativas que exploran es extremadamente útil. El apoyo y el aliento de un familiar de confianza, un amigo o consejero aumenta la probabilidad de un resultado exitoso
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Es importante entender que nuestra percepción de la realidad se convierte en nuestra realidad. En muchos casos nuestras percepciones han distorsionado sobre la base de las creencias que hemos desarrollado a temprana edad. Por lo tanto, sólo porque percibimos que algo es verdadero no podría ser el caso. Utilizando el ejemplo de una persona que es mordida por un perro; algunas personas desarrollan un miedo de todos los perros. La mayoría de los perros no es probable que mordernos y nos acercan a todos los perros con el mismo miedo. El hecho es que sólo un pequeño porcentaje de la mordedura de perro gente tan temerosos de todos los perros es una percepción que no se basa en la verdad.

Evitar pensar en absolutos o todo o nada. Los conceptos de siempre y nunca son invariablemente el resultado de un pensamiento erróneo y distorsionado. Además, no es útil pensar que debería haber hecho y" este y" o shouldn y' t lo han hecho y" que y" Lamenta para las acciones anteriores no son útiles para mejorar el estado de ánimo y seguir adelante en nuestras vidas.

Identificar los pensamientos o creencias que son defectuosos, errónea o autodestructivo. Encuentra pensamientos y creencias alternativas. El siguiente paso que yo llamo y" captura y correcta y" Cada vez que usted y" la captura y" usted dedica a pensamiento erróneo reemplazar ese pensamiento con uno que es más útil. De esa manera usted es y" la corrección y" sus viejos patrones de pensamiento. Esto requiere una mayor conciencia de sus pensamientos y vigilancia. También requirió que ser persistente en su esfuerzo. Este proceso tomará tiempo con el fin de cambiar el pensamiento automático vieja a una nueva forma de pensar. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de llevar un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos. Esta estrategia funciona para la depresión, ansiedad, otros temores y problemas de autoestima.
Encima de todo ser gentil y amable hacia usted.

Nadie lo hace perfectamente y tampoco lo hará usted Restaurant  .;