Técnicas de manejo de la ira

El control de la ira

La siguiente es una lista muy práctica que le ayudará a controlar su ira en lugar de dejar que te controle. Tenga en cuenta que cualquier sola técnica será eficaz en el tratamiento de la ira, pero sabiendo todos ellos le permitirá seleccionar lo que más le convenga. Será mucho más útil leer primero acerca de las razones que pueden hacer que alguien se enoja antes de seguir leyendo acerca de las técnicas de manejo de la ira.

Los métodos de control de la ira son:

* El control de su charla del uno mismo: su charla del uno mismo son las palabras y frases que se utilizan, mientras que usted está pensando. Ejemplos de frases auto talk, “ estoy seguro de que va a llegar tarde, como de costumbre y " ;, “ mi jefe me va a asignar un montón de trabajo que hacer hoy y " ;. Como se puede ver estas frases auto talk influyen en sus emociones. Mediante el control de la charla del uno mismo a través de la TCC o cualquier otra técnica que usted será capaz de evitar que sus cambios de humor inoportunos. Después de enojarse, charla del uno mismo puede jugar un papel importante, ya sea en la intensificación de la manera que te sientes o te hacen relajarte

* Aprender asertividad: en caso de que su enojo fue el resultado de una violación de sus derechos, nada puede hacer sentir mejor, excepto que tiene la comunicación asertiva. La asertividad es la forma de comunicación que le permite defender tus derechos sin violencia o agresividad

* Lávese la cara:. Si usted se enoja en un lugar donde se puede lavar la cara, lo hace. Reducirá su ira y hacer que se sienta más tranquilo

* Cambie su posición física:. Si usted está enojado mientras está de pie, sentarse. Si usted está enojado, mientras que usted está sentado entonces establecer

* Relajación: cualesquiera que sean las emociones indeseables son, la relajación puede aquietar abajo. Relajación ayuda a ser mucho más en control. Las técnicas de relajación son simples y se pueden aplicar en cualquier lugar y en cualquier momento, y por la práctica de que podría convertirse en una respuesta normal a los eventos que desencadenan sus emociones indeseables. Relajación hará que usted tiene acceso a todos los recursos de su mente. La ira limita el acceso a estos recursos, en consecuencia, se tomarán decisiones irracionales

* El control de su emoción ira. Contrariamente a la creencia común de que usted no tiene ningún poder o control sobre sus emociones. Las emociones son en realidad-elección basada, lo que significa que puede elegir el estado emocional que usted quiere en ningún caso, y sobre la elección de que su mente y cuerpo harán el resto. Si decide enojarse entonces su rostro se vuelve rojo y usted puede comenzar a insultar a todos a tu alrededor

* Entrenamiento o ejecutar:. La elaboración es una manera muy saludable para deshacerse de la energía de su ira. Además, te darás cuenta de que su rendimiento será mucho más mejor en comparación a su desempeño en un estado normal

* Rupturas y la ira:. En mi libro ¿Cómo llegar sobre cualquier persona en pocos días me explicó cómo son hay cinco etapas para la recuperación de las rupturas que la gente seguir antes de que puedan olvidarse de alguien que amaban. La segunda de estas etapas es la ira cuando la persona siente que quiere vengarse de esta persona que lo dejó, aprendiendo así a controlar su ira puede ayudarle a superar la etapa dos de forma rápida y así aumentar su velocidad de recuperación de las rupturas. Después de una ruptura asegúrese de aplicar todas las técnicas de manejo de la ira, cuando usted se encuentra en la segunda etapa de la recuperación Hotel  .;