5 consejos para hacer frente a los ataques de pánico Trastorno de Ansiedad

Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, pero la característica subyacente principal es la necesidad irracional y excesiva a la preocupación y el miedo. Los ataques de pánico se producen al azar y con frecuencia por los que sufren de trastorno de ansiedad. Cuando se producen, causan dolores de cabeza, náuseas, temblores y miedo irracional y nerviosismo.

Aproximadamente 20 millones de adultos y niños en Estados Unidos sufren de algún tipo de trastorno de ansiedad, y es un problema muy común. Existen diferentes factores desencadenantes de los diferentes tipos de trastornos de ansiedad, pero aquí están 5 consejos para ayudarle a hacer frente a los ataques de pánico que se producirán.

Consejo # 1: Aprenda a relajarse

Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los efectos de los síntomas de ataque de pánico, tales como dolores de cabeza y sudoración. Al concentrarse en uno mismo y el bloqueo de todas las emociones negativas y el medio ambiente a su alrededor, se puede relajar el cuerpo y la respiración. Esto disminuirá la intensidad de los síntomas, pero no debe ser utilizado como una alternativa de tratamiento médico adecuado.

La meditación también puede ayudarle a relajarse, y es útil para practicar este regular en la mañana o en la noche. Esto le ayudará a aprender a calmar su cuerpo y la mente hacia abajo. Dedique algo de tiempo para ti mismo para relajarse y descansar todos los días, y esto reducirá la acumulación de estrés y la tensión de su trabajo o la vida.

Consejo # 2: Busque el tratamiento adecuado

Hay una gran variedad de tratamientos disponibles para los trastornos de ansiedad, y es importante para elegir el más adecuado como tratamientos diferentes son más efectivo para los diferentes tipos. Los medicamentos pueden frenar los síntomas, pero no es una cura rápida, y tiene muchos efectos secundarios que suelen ser graves. La terapia cognitiva y conductual es más adecuado, ya que le ayuda a llegar a un acuerdo con la raíz de sus ataques de ansiedad, y le ayudará a superar su trastorno.

Consejo # 3: Cambie su estilo de vida

Toma de ejercicio al menos dos veces a la semana, para ayudar a que su cuerpo se ajusta de nuevo. Hay muchas formas de ejercicio para elegir, y las posibles sugerencias incluyen caminar rápido o nadar. Su dieta también juega un papel importante, y usted debe tratar de mantener una dieta bien equilibrada. Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y meriendas altas en azúcar. Las sustancias como el alcohol, los cigarrillos y la cafeína también están muy desanimados ya que actúan como estimulantes o depresores bien, y pueden desencadenar ataques de pánico. Si usted siente que su trabajo es demasiado estresante, considere cambiar a uno que es más relajado en su lugar. Después de todo, su salud es riqueza.

Consejo # 4: Busque Apoyo

No es saludable para reprimir sus emociones, y se alentó a que comparta sus emociones y experiencias con tus amigos y familiares. Comparte con ellos tu problema, y ​​cómo se van a tratar de hacer frente y recuperarse. Ellos pueden tener valiosas sugerencias, y si no otra cosa, pueden ayudar a apoyar emocionalmente. Los grupos de apoyo y asesoramiento profesional es también una alternativa viable. Hablando acerca de su ansiedad también le ayudará a llegar a un acuerdo con él, y comprender las causas de los ataques de pánico mejor.

Consejo # 5: Self Monitoring

Tome un poco de tiempo para relajarse y descansar, y asegurarse de que su cuerpo y su mente está en calma. Haga una lista de las causas de los ataques de pánico, y tratar de identificar lo que les provoca. Una vez hecho eso, usted puede buscar una solución adecuada, ya que se enfrenta el problema o simplemente evitar estar en una situación de este tipo nuevo Hotel  .;