7 maneras simples para practicar "Letting Go"

Como seres humanos nos gusta aguantar. Nos gusta acumular. It &'; s una parte de nuestra naturaleza; incluso puede ser un instinto de supervivencia que se remonta a la prehistoria de la escasez. Incluso nuestra sociedad valora acumulando, ya sea y' s posesiones materiales, habilidades, conocimientos o incluso las relaciones. Sin embargo, hay poca mención de "dejar ir" en nuestro mundo moderno

La incapacidad a “. Soltó y" nos mantiene despiertos por la noche cuando necesitamos dormir, nos lleva a tomar malas decisiones y crea un mundo de caos, como nuestro mundo interior confusa se refleja de nuevo a nosotros. Piense en ello como un episodio de y" Los avaros y " ;, sólo que en lugar de cajas de periódicos de TI y' s pensamientos obsesionados y emociones de ansiedad que saturan nuestras mentes. Los budistas llamar a este mono Mind – cuando la mente está constantemente charlando y saltando de un pensamiento a otro, como un mono de balanceo de una rama a otra. Nunca parar, sin reducir la velocidad para dejar ir.

Con la capacidad de dejar ir, empezamos a sentirse renovado, seguimos abiertos a diferentes perspectivas y dar cabida a las nuevas posibilidades que surjan. Entonces, ¿cómo comenzamos a dejar ir? Dejar ir puede ser más fácil de lo que piensa y toma una cantidad mínima de disciplina para empezar a practicar. Así que vamos y' s comienzan. Aquí hay algunos consejos para dejar ir, si usted y' re una persona de la mañana o un ave nocturna:

1. Ponga su despertador 10 minutos antes. Cuando se despierte, don &'; t se levantan y hacen su café o conseguir en el Internet para ver las noticias o su correo electrónico. Coloque allí y empezar a respirar en un patrón regular y profundo. Inhalar por la nariz y exhalando por la boca, se centran en la cuenta de su inhalación y luego centrarse en la cuenta de su exhalación. Si su mente comienza a vagar por traerlo de vuelta a la atención de contar la respiración. Sea amable y compasivo con usted mismo si pierde la cuenta. No hay juicio aquí. Por la respiración, usted y'. Re dando prioridad a la conexión mente /cuerpo y esto tendrá un impacto en el resto de su día

2. Ponga su despertador 10 minutos antes y conscientemente hacer su té de la mañana o el café. Tómese un momento para contemplar lo que ha pasado a tener esta rutina maravillosa mañana. El sol y la lluvia necesaria para cultivar las plantas, las manos de los trabajadores que recogieron las plantas, las personas que envasan el producto, los conductores que transportan su bebida, el comerciante que se lo vendió a usted, el agua que se necesita para elaboración de la cerveza y- todo para su placer en este momento. Tome un momento, estar agradecido por todo y cada persona que contribuyó a su bebida. Disfrute de su café /té (especialmente si usted y' re utilizado para tragar en una carrera), respirar, estirar el cuello, el descanso en el sentimiento de gratitud (no conseguir en el Internet o encender la televisión /música) Sólo descansar en agradecimiento . Una vez más, si tu mente vaga simplemente suavemente traerlo de vuelta a la gratitud de estar con esta bebida.

3. Cambie su rutina de almuerzo. Haga algo para salir de su cabeza. Tome un paseo y contar sus pasos; si sus derivas de la mente y que pierden contar simplemente comenzar a cualquier número. It &'; s no el número que y' s importante; it &'; s la práctica de salir de su cabeza que y' s importante. Comer el almuerzo a solas mientras se escucha una descarga meditativa y- tratar de encontrar una descarga de meditación 15 minutos por lo que y'. re no estresado por limitaciones de tiempo

4. Hacer un espacio entre dejar el trabajo y volver a casa. Aprenda hacer la transición lentamente. La mayoría de nosotros tenemos una agenda tan pronto como entras por la puerta. Una vez más, dar un paseo y ser conscientes de sus pasos. Diario 3 cosas que estaban agradecidos por en su día hasta ahora. Hacer una rutina de transición va a cambiar tu vida en el hogar.

5. Laugh (o por lo menos, sonreír). Encuentra algo que te divierte o te hace sentir bien por dentro. Esto es subjetiva para cada individuo. Para mí jugar con mi perro después de un día estresante es una gran manera de cambiar mi perspectiva antes de pasar a mi rutina en el hogar. Sin embargo esto funciona en cualquier momento del día. Usted puede hacer esto al despertar, en el almuerzo o incluso antes de ir a la cama. Encontrar una acción que te hace sentir feliz. Experimento dejando algunas notas publicadas en lugares inesperados con las palabras y" sonreír y" o y" reír y" en ellos y ver qué surge.

6. ¡Prepárate para la cama 10 minutos antes. Regreso a los puntos 1 y conscientemente respirar o regresar al punto 2 y hacer una taza consciente de té descafeinado. Escuche una descarga meditación durante 15 minutos. Cualquiera de ellos puede cambiar sus patrones de sueño.

7. Una vez que han experimentado estos momentos de felicidad decidir si desea aprovechar esta práctica más profunda. Mira en un yoga, entrenamiento de la fuerza Consciente o una clase de Qi Gong. A ver si hay un grupo de meditación en su área. Tal vez hay una práctica espiritual contemplativa en su lugar de culto; si es así, unirse y- sigue a tu corazón y'. s tirón

Estas pequeñas prácticas simples en dejar ir la mente puede tener un profundo efecto en nuestro nivel de energía, nuestra capacidad de dormir y nuestra capacidad para estar presentes en la toma de decisiones. Sólo se tarda 10 minutos para iniciar el balanceo pelota. Por dejar ir, creamos un espacio para nuevas posibilidades a surgir y que y' sa gran manera de practicar la bondad amorosa hacia nosotros mismos

John F Herberger, M.Ed. Hotel  .;