Tres eliminar el estrés

Vivimos en un mundo de alta ritmo, alta tensión.

La mayoría de nosotros sufre de algún tipo de estrés, incluido yo mismo.

muy concurrida todo el tiempo.

Ni siquiera el tiempo suficiente para parar y tomar una respiración profunda y relajarse por un momento.

Todos los que trabajan a tiempo completo, el anhelo por cada día que se acabe para que pueda ir a casa de un descanso, tal vez con una copa de vino o una cerveza.

Las preocupaciones financieras, problemas laborales y familiares y los problemas sociales parecen sacar lo mejor de un montón de gente en el mundo hoy en día y es comprensible que luchan por salir adelante. Los altos niveles de estrés pueden conducir a toda una serie de problemas de salud graves.

¿Qué tipo de estrés es peor?

Ok, tengo un poco de historia acerca de una investigación que se llevó a cabo en nuestra pobres amiguitos, las ratas!

Este estudio estaba tratando de averiguar qué tipo de estrés es el peor? . El estrés físico, el estrés ambiental, o el estrés emocional

Esto es lo que hicieron y hellip;

La primera mala rata se puso en un tanque de agua, donde tuvo que nadar o ahogarse, cada vez que la rata estaba cerca de ir bajo el agua el experimentador lo llevaría fuera del agua, dejar que el resto de la rata por un momento y luego lo puso de nuevo y repetir el proceso. Esto representó un estrés físico.

El segundo rata se sometió a un estrés ambiental. Fue puesto en una jaula en el techo del edificio en el invierno, cada vez que la rata estaba cerca de morir congelados, el experimentador tomó la rata dentro y dejar que se caliente un poco y luego se coloca la rata copia de seguridad en el frío azotea.

La tercera y más desafortunado de las ratas, fue sometido a un estrés emocional. Colocaron la rata en una jaula con un gato hambriento. El gato estaba en la correa que didn y' t llegar lo suficientemente lejos para que el gato a comer la rata, si la rata se quedó en un lugar para

¿Quién piensa en estos experimentos !?. En el interés de la ciencia y todo eso y hellip;. ..

Los científicos midieron las respuestas de las ratas a los diferentes tipos de estrés y tomaron muestras de cada uno de los animales, el registro de todos los datos

¿Qué tipo de estrés crees que fue el peor? Tener una conjetura y hellip; Física y- Environmental –
Emocional

Esto es lo que encontraron y hellip;.

La respuesta al estrés fue la misma en las tres pruebas

¿Qué significa esto para usted y yo
Quiere decir en pocas palabras que no se debe utilizar un esfuerzo para reducir el estrés. Dejame explicar. Veo tantos estresado personas recurren a ejercer como un calmante para el estrés

Si usted tiene estrés emocional, dejar que y'. S dicen de un trabajo que odia o una mala relación, y entonces decide ir al gimnasio y entrenar duro después del trabajo para sentirse mejor. Saldremos del gimnasio con y" ejercer alta y" de las endorfinas y sentirse bien, de manera temporal

Avance rápido este escenario en unos pocos meses y usted y'. re todavía se siente mejor. Usted refugio y'. T pierde mucho si cualquier peso, y te sientes aún más cansado de lo que hizo antes de empezar

¿Qué pasó? Si entrenas moderado a duro (circuitos, clases de alta intensidad, en forma transversal, sesiones de entrenamiento personal, boxercise, tabata, TRX) entonces el ejercicio en realidad se convierte en un estrés. Por lo que se han duplicado con eficacia sus niveles de estrés, y poner su hormona del estrés (cortisol) niveles aún más altos.

Por lo que es importante que tengamos nuestros niveles de estrés bajo, pero aparte de ganar la lotería, ¿cómo lo hacemos

Bueno, en este artículo voy a darle el mejor ejercicio para reducir el estrés, así como dos tipos de alimentos que tienen efectos similares!

La investigación demuestra que el ejercicio regular puede ofrecer muchas psicológica y los beneficios fisiológicos.

Como ya he mencionado, cosas tales como un mal día en el trabajo, una discusión con su pareja, problemas financieros, etc., pueden conducir a un aumento de los niveles de estrés.

El mejor ejercicio para en realidad es desestresante algo que yo he dado un montón de palo en el pasado y- lento (aburrido) cardio!

cardio lento puede no ser la mejor para la pérdida de grasa en comparación con el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), pero para aliviar el estrés, es la mejor solución. Recomiendo el objetivo de ejercicio al aire libre en lugar de en una caminadora en el gimnasio, estar al aire libre en un día agradable ejercicio hace maravillas para su estado de ánimo, se obtiene más oxigenada y tal vez algún bono vitamina D.

Entonces, ¿cómo el ejercicio ligero reducir el estrés?

relaja los músculos
Emplea las hormonas del estrés (disminuye los niveles)
Estimula la sudoración
Reduce reprimida frustración
tiene un efecto catártico /meditativa tomar su mente de los problemas
Reducir el impacto de la enfermedad
Mejore su resistencia al estrés

Cuando usted hace ejercicio la producción de endorfinas aumenta. Las endorfinas son el cerebro y' s muy poseen sentirse bien neurotransmisores. A menudo conseguir esto cuando se ejecuta o durante cardio, es conocido como un corredor y' s o ejercer alta

De acuerdo con un estudio publicado en la revista de entrenamiento aeróbico Psicofisiología reduce la respuesta de la frecuencia cardíaca al estrés psicológico más. que cualquier otro tipo de formación.

Cuando usted está estresado y enojado la opción más obvia de ejercicio sería probablemente boxercise o pesos para actuar como un destructor de la tensión. Como ya he dicho, yo wouldn y' t aconsejo esto, el ejercicio puede ser percibido por el cuerpo como un factor de estrés, por lo que añadir esto a un todo listo wouldn y ' cuerpo estresado; t ser advertidos por lo que una sesión de cardio menos vigoroso es mucho mejor.

El caminar, natación ciclismo o trotar lento están genial

El ejercicio puede ayudar a que su concentración fuera del día y'. s preocupaciones y usted puede olvidar pronto de lo que te preocupaba en el desempeño con su ejercicio, I &'; no estoy diciendo que le quita todo su estrés, pero el ejercicio de cardio es una buena manera de darse un descanso y la reducción de los niveles de estrés y el aumento de las hormonas de la felicidad

El ejercicio ayuda a bajar. los niveles de adrenalina y cortisol, que ayuda a regular el ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos y la presión arterial que se calma con eficacia después del ejercicio

Otras actividades de alivio de tensión que puede probar en la parte superior de ejercicio cardiovascular son:.

La meditación & Profundo ejercicios de respiración y- simplemente tomar unos segundos en una situación estresante para respirar puede ayudar. La respiración profunda aumenta la capacidad de los pulmones para suministrar oxígeno a la sangre, esto crea un efecto más relajante

La relajación muscular progresiva y- . Por tensar y soltar ciertos grupos musculares del cuerpo puede relajarse más, a su vez, reducir el estrés

Solo trata de reír y- La risa es una gran manera de lidiar con el estrés, simplemente tratar de ver el lado divertido de algunas cosas y esto puede hacer que se sienta mucho mejor.
Así que no está cubierta la parte de ejercicios, ahora como prometió son dos alimentos que ayudan a reducir estrés.

La primera comida es DESPOJOS.

Me mencionó despojos en un artículo hace unas semanas, yo mismo he sido incapaz de encontrar una fuente de buena calidad de los despojos orgánicos cerca, no mucha gente comer esto y perder la oportunidad de todos los grandes beneficios que esta carne ofrece.

Carne Despojos viene de la parte del animal que se utiliza como alimento, pero isn y' t músculo esquelético. Despojos de carne puede incluir el corazón, el hígado, el cerebro, la lengua y los pulmones.

La idea de comer carne de órganos internos puede sonar bastante desagradable y no muy apetecible por lo que muchas personas no comen. Despojos ofrece una variedad de diferentes gustos, sabores y texturas dependiendo del animal y de qué parte del animal.

Despojos es una maravillosa fuente de proteínas y ofrecen un gran valor nutricional cuando se come. En las personas británicos solían tener ningún reparo en comer despojos, pero el consumo de despojos ha disminuido constantemente en los últimos 50 años.

Como era de esperar, encontrará despojos en los productos cárnicos más procesados ​​en los estantes en los supermercados de hoy. Al menos sí contiene algunas cosas con valioso contenido nutricional (junto con todas las desagradables)!

Despojos contiene altos niveles de fosfolípidos que son ácidos grasos que se encuentran en todas las células de todo el cuerpo. También el ingrediente activo en despojos conocida como la fosfatidilserina (PS) puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés, cuando el cuerpo se estresa elevan los niveles de cortisol, que puede conducir a problemas de salud y aumento de peso.

El hígado es probablemente una de las formas más popularmente comido de despojos. El hígado es rico en proteínas y contiene un montón de vitamina A y B, además de ser una gran fuente de hierro con ácido fólico y cobre. Tenga cuidado sin embargo con el hígado que se obtiene de una buena fuente, malas fuentes de hígado pueden ser altamente tóxicos, ya que es la zona donde los animales, al igual que las personas almacenan la mayor parte de sus toxinas.

El alto contenido de vitamina B contenida en despojos ayuda a reducir el estrés y promover una sangre saludable y el sistema nervioso

Otro mineral que se considera como y". naturalezas Valium y" es el magnesio. El magnesio es esencial para ayudar a relajar sus músculos y es un destructor de estrés potente. Los estudios de investigación sobre el magnesio se ha demostrado para ayudar a la presión arterial alta, migrañas, insomnio y depresión.

La deficiencia de magnesio se ha relacionado directamente con el insomnio.

El magnesio me ha ayudado a ser más tranquilo y más relajado .

Puede encontrar altos niveles de magnesio en los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, almendras, anacardos y nueces de pino. Las semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol son ricos en magnesio

Nuestra Reino Unido dieta (occidental) es deficiente en estos dos nutrientes – despojos (PS) y el magnesio. Cualquiera de introducirlos en su dieta o suplemento.

En resumen, para reducir el estrés no ralentizar cardio suave fuera y comer una dieta más equilibrada que contiene magnesio y despojos.

Cuando sientas cosas conseguir en la parte superior de ustedes, ahora debería estar mejor preparado para hacer frente a las cosas.

Lo que he mencionado es mucho más eficaz que beber, las drogas, comer en exceso y fumar, que es lo que la mayoría de la gente va a hacer en tiempos de . estrés

Quiero saber qué métodos utiliza para hacer frente a la tensión por debajo

Tenga cuidado, España

Richard

PS – Puedo los &'; t dejar esto como yo wouldn y' t estar haciendo justicia. Si usted bebe café y sufre con el estrés o la ansiedad, hazte un favor y maletas. Yo solía tener sentimientos de ansiedad en el estómago y se utiliza a sudar simplemente sentarse a hablar. Cuando corté las seis tazas de café fuerte que estaba bebiendo, sorpresa sorpresa desapareció. El café, el estrés y la ansiedad están estrechamente vinculados Hotel  .;