5 pasos para mejorar su higiene del sueño

La higiene del sueño es el conjunto de prácticas de una persona se compromete a dormir bien por la noche con el fin de mantener el pleno estado de alerta durante todo el día, y es probable que: Si usted es un americano, su higiene del sueño es probablemente pobres. Los malos hábitos y prácticas durante todo el día, la tarde y la noche, todo ello contribuye a nuestro vueltas en la cama durante las horas nocturnas y el cansancio resultante que dura durante gran parte del día. Esto crea un círculo vicioso de enmascarar la somnolencia y sólo está parcialmente presente en el trabajo y en el juego.

Sin embargo, la mejora de la higiene del sueño no es una tarea gigantesca; es tan simple como comprometerse a cambiar sus hábitos y luego, siguiendo a través de ese compromiso. De recortes en las siestas de cuidar a ejercer más temprano en el día, aquí están cinco pasos casi cualquier persona puede llevar a cabo con el fin de mejorar la higiene del sueño.

1. Sólo use su cama para dormir y tener sexo

Para las edades, la única actividad además del sexo y el sueño que tuvo lugar en nuestras camas era la práctica pausado de la lectura de un libro. Después se inventó la televisión, sin embargo, todo eso cambió. No pasó mucho tiempo antes de que la gente comenzó a comprar televisores adicionales para múltiples habitaciones, y así nació la práctica de la salud que dañan de ver la televisión en la cama. A partir de ahí vino la ubicuidad del uso de dispositivos interconectados en la cama: Blackberries, computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, tabletas y similares.

Si bien puede ser entretenido para comprobar Facebook justo antes de acostarse, los estudios han demostrado que se interrumpa su sueño cuando la hora de dormir está cerca. Por lo tanto, se compromete a usar sólo su cama para dormir y el sexo para mejorar su higiene del sueño, y encontrará su descanso sea más fácil y menos inquieto. Mientras estás en ello, asegúrese de que su colchón un activo para su higiene mejoría del sueño, también. Mientras camas Sleep Number son populares, un Comfort Personal cama es también una buena opción y proporciona una mejor all-around valor.

2. Detener la siesta

Las siestas parecer una manera muy sencilla de recuperar el sueño, especialmente si usted ha tenido un par de noches en bruto de sueño en una fila. Sin embargo, la siesta se ha demostrado para descarrilar los intentos de dormir bien por la noche. Dormir la siesta durante el día interrumpirá el ritmo circadiano y mdash; los patrones de la vigilia y el sueño que nos ayudan a descansar por la noche y permanecer despierto durante el día.

Su cuerpo es sensible a su comportamiento en diferentes momentos del día, y una buena higiene del sueño requiere que la luz del día significa que es hora de estar despierto y alerta, y la oscuridad significa que es hora de ir a dormir.

3. Establecer una rutina de sueño y se adhieren a ella!

Una forma de ayudar fácilmente su ritmo circadiano natural es establecer una rutina de sueño y se adhieren a ella, sin importar si usted está de vacaciones o disfrutar del fin de semana. Levantarse a la misma hora cada día, e ir a dormir a la misma hora cada noche ayudará dramáticamente su capacidad para dormir mejor y permanecer despierto más fácilmente durante todo el día.

4. Evite la nicotina, cafeína y alcohol

La nicotina y la cafeína son dos estimulantes muy populares que pueden ayudarle a animarse durante todo el día, pero cuando se usan cerca de la hora de acostarse, que pueden hacer una buena noche de sueño casi imposible. Aunque muchos fumadores creen que un cigarrillo antes de acostarse es una práctica relajante, estimulante realmente hacer que su cerebro y el cuerpo más alerta, y la cafeína es un conocido ladrón de sueño.

Si lo hace beber cafeína o utilizar productos que contienen nicotina, disminuir su uso por parte del mediodía, por lo que su sueño no será demasiado afectada negativamente. El uso de alcohol, mientras que no actúa como un estimulante en el cuerpo, es también un hábito pobre higiene del sueño, porque la forma en que el cuerpo metaboliza durante el sueño provoca vigilia, sudoración, e incluso pesadillas — todo lo cual hará que conseguir una buena noche de sueño más difícil.

5. Ejercicio temprano

Hacer ejercicio con regularidad es una poderosa manera de mejorar su higiene del sueño, ya que se traduce en un mejor sueño. De hecho, más difícil hacer ejercicio, mejor te vas a dormir, ya que parece que hay una correlación directa entre la cantidad de esfuerzo físico y la resultante descansar su cuerpo necesita para recuperarse bien. Pero el ejercicio debe llevarse a cabo temprano en el día para ser lo más útil posible.

Si bien es cierto que el ejercicio en cualquier momento va a cansar a salir y dormir ayuda, los efectos inmediatos del ejercicio realmente le vigorizar y hacer dormir más difícil. Debido a esta realidad, lo mejor es hacer ejercicio de manera temprana para que en el momento rollos noche alrededor, los efectos del ejercicio que te hacen más despierto y alerta han desaparecido, lo que le permite una mejor noche de sueño.

Get un dormir mejor por la noche y llenar sus días con la energía y la vigilia por la mejora de su higiene del sueño con estos cinco pasos Restaurant  .;