La dieta es una palabra de cuatro letras

Hay palabras que nos gustan para desalentar el uso. Particularmente preocupante son las cuatro palabras de la letra. Uno que la gente realmente odian usando es la palabra "dieta". Como cuestión de hecho, las investigaciones del Grupo NPD muestra que en 2012, sólo el 23 por ciento de las mujeres dicen que estaban a dieta. Cuando las mujeres fueron encuestadas en 1992, el 34 por ciento dijo que estaban a dieta. Ahora bien, esto no quiere decir la gente no necesitan hacer dieta, pero las actitudes han cambiado.

El diccionario Merriam-Webster define la dieta como "un régimen de comer y beber con moderación a fin de reducir el peso de uno, para ir En una dieta." Ahora bien, hay muchas dietas-la dieta del pomelo, la dieta South Beach, la dieta de Weight Watcher, dieta rápida, la sopa de col Dieta, dieta del chocolate, y así sucesivamente. Los investigadores que establecieron el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR), que rastrea los hábitos de más de 6.000 personas que han perdido a un mínimo de 30 libras y lo mantuvo fuera durante más de 12 meses, encontraron que la dieta del grupo son el foco de mayor éxito en el plan de dieta que funciona mejor para ellos. Comparación "shopping" y adoptar el plan que trabajaba para otra persona puede no ser la mejor opción para usted.

En los últimos años, como lo indica la encuesta de NPD, muchos han conducido lejos de dietas, algunos en favor de comer con moderación --- un mantra familiar de El Planificador de Nutrición. Pero ¿qué es lo que realmente quiero decir cuando comparto este consejo? Comer con moderación no es comer en exceso; se está comiendo la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Ahora el número variará dependiendo de los niveles sexo, edad, y de la actividad. Por ejemplo, los hombres y mujeres que son muy activos necesitan más calorías que los de la misma edad que son sedentarios. Los adolescentes y los estudiantes atletas necesitan más calorías para alimentar aún cuerpos en crecimiento que participan en deportes competitivos.

Ya sea que elija la moderación o la dieta, la clave es que se comprometan a ajustar su estilo de vida de un enfoque sostenido a largo plazo. Los siguientes consejos le ayudarán a mantenerse en el camino hacia una mejor que

• Comience el día con el desayuno; personas que desayunan tienden a consumir menos calorías durante el día

• Comer cada tres a cuatro horas o cinco a seis veces al día; esto le impide ser tan hambriento que se come lo que se ve. El hambre es una forma segura de sabotear el mejor plan trazado

• Beba mucha agua -ocho a diez vasos al día te mantendrá hidratado. La sed es un indicador de deshidratación, ya veces cuando tienes sed, es confundida con el hambre. Si usted disfruta de las bebidas más sabrosas, eso está bien también. Trate de añadir congelada uva, limón, lima, menta o pepino a su agua. Los refrescos con edulcorantes bajos o sin calorías son también una buena opción

• Comer proteína con un carbohidrato le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Algunos de mis favoritos son palitos de queso mozzarella y una manzana; hummus y pita patatas fritas; mantequillas de frutos secos y galletas de grano entero; y harina de avena instantánea con semillas de girasol

• El verano es la temporada pico de producción y la hora a la parrilla. Disfrute de frutas frescas y verduras sabrosas que aumentará su consumo de fibra, lo que hace que se sienta lleno

• Limpie y seque las ensaladas verdes variados. Rompa en trozos tamaño bocado y mantener el plato de verduras listas para su uso en el refrigerador. Este es el ahorro de tiempo y hace que sea muy fácil de preparar una ensalada fresca

• Elija platos que son más bajos en calorías. Pruebe la ensalada de papas o ensalada de col con vinagreta en lugar de la mayonesa tradicional, crema agria o aderezos para ensaladas

• Para el postre, considere pastel de ángel con un topping de arándanos frescos, frambuesas o fresas

• Hacer hamburguesas deslizador de tamaño para crear una opción de control de la parte que ayuda a ahorrar en calorías

• Elija panes de grano entero abundantes y considerar una hamburguesa de cara abierta servido con la mitad del bollo

• Inicio su hamburguesa con salsa fresca, setas asadas o pepinos o pepinillos picados

• Tenga un plan cuando se enfrentan a algo que no está en su dieta. Por ejemplo comer la mitad del postre para evitar ofender a la anfitriona. Si el desayuno incluye gofres de granos enteros, frutas sustituto de jarabe y la mantequilla

• Y por último pero no menos importante, mantenerlo en movimiento! Diviértete jugando en el sol y la arena, o ¿qué tal un juego amistoso de voleibol de playa para ese acto de equilibrio

Para llevar:? Usted no tiene que ir en una dieta estricta. Cuando usted está eligiendo sus comidas, recuerde que todos los alimentos y bebidas que pueden encajar con la moderación y el control de las porciones. El factor más es que se compromete a hacer cambios para vivir una vida mejor Hotel  .;