Coma pescado, sea feliz

y' s increíble! Cuando los investigadores tomaron una mirada cercana a los alimentos por lo general se comen en diferentes países, descubrieron una idea interesante: como el consumo de pescado aumentó, disminuyó la depresión. Por supuesto, la depresión isn y' t uniforme en cada país; varía de ciudad en ciudad y de pueblo en pueblo. Pero lo que es consistente es este: Las personas que consumen la mayoría de los peces (que se encuentra en Japón, Tailandia y Hong Kong) fueron los menos deprimidos, mientras que aquellos con el consumo de pescado más bajo (que se encuentra en América del Norte, Europa y Nueva Zelanda) tuvieron la tasas más altas de depresión. Y el secreto parece ser la abundancia de un determinado tipo de grasa que se encuentra en el pescado (y en otros alimentos.): Los ácidos grasos omega-3

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A mirada más cercana a la dieta japonesa arroja aún más luz sobre el enlace 3-depresión de pescado omega: Por lo general, alrededor de 15 veces más omega-3 están en la dieta de los japoneses que se encuentran en la dieta estadounidense. Depresión-sabio, esto se traduce en una cultura japonesa con una décima parte de la velocidad de la depresión de los estadounidenses. Visto desde otro punto de vista, esto significa que casi el 50% de los estadounidenses de edad avanzada tiene síntomas de la depresión, en comparación con alrededor del 2% de los ancianos japoneses. Aún más sorprendente es el descubrimiento en 1995 por los psiquiatras que entrevistó a los ancianos que viven en un pueblo de pescadores japoneses: no encontraron ni un solo caso de la depresión clínica

Anatomía de Omega 3 y Mood
<. br> ¿Cómo podrían grasas omega-3 prevenir la depresión? Uno de los omega 3 — con el nombre largo de docosahesaenoic (ADN) — se cree que aumentar el blues, ya que se concentra en el cerebro. Contribuyendo a aproximadamente 50% de las grasas totales en el tejido nervioso, juegan un papel clave en el funcionamiento de las membranas nerviosas, y a su vez, su sistema nervioso. Añadir el vínculo entre las deficiencias en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y los bajos niveles de serotonina, y usted y' re más vulnerables a la depresión

Pescado para sentimientos de sentirse bien
De capa caída tristes. a una depresión más profunda, una dieta que es deficiente en ácidos grasos omega-3 grasas pueden contribuir al problema. Estas son algunas de pescado omega-3-ricos para integrar en su dieta.

Mariscos (3 oz, antes de cocinar)
Sardinas en aceite de sardina ( 3,3 gramos de omega 3s)
Caballa, Atlántico (2,5 gramos omega 3)
trucha, lago (1,6 gramos omega 3)
anchoa, europea (1,4 gramos omega 3)
salmón, rosa (1,0 gramos omega 3)

Dos o tres porciones son todo lo que necesita cada semana para obtener los beneficios del aceite de pescado (evitando demasiado mercurio y otras toxinas a menudo se encuentran en el pescado). Si le resulta y' s no siempre es conveniente comer pescado omega-3-rico, y' sa buena idea a considerar que complementa su dieta con un suplemento de aceite de pescado bueno que es el mercurio y libre de toxinas. Tenga en cuenta que el pescado comida rica en petróleo, es su mejor defensa contra la depresión, pero tomar un suplemento diario también puede ser un buen seguro contra la deficiencia. Para más ideas sobre refuerzos naturales del estado de ánimo, leer y". Obtener alta con el Movimiento y Movimiento, "por Deborah Kesten, MPH

Deborah Kesten, MPH
, fue la nutricionista sobre Dean Ornish, MD y ' ; s primer ensayo clínico para revertir enfermedades del corazón a través de cambios de estilo de vida y el mdash;. sin drogas ni cirugía, y Director de Nutrición en investigaciones similares en clínicas cardiovasculares en Europa Especializada en prevenir y revertir la enfermedad de sobrepeso y el corazón a través de cambios de estilo de vida, que es el galardonado . autor de alimentar el cuerpo, Nutrir el Alma, Los secretos curativos de la Alimentación, y la dieta Enlightened Llámala al 415.810.7874, o visitarla en www.Enlightened-Diet.com llevarla GRATIS Qué y' s Su Comer Estilo? concurso, y para aprender más acerca de su programa de nutrición persona en su totalidad para la salud, pérdida de peso y la salud del corazón, como entrenador, y los libros Hotel  .;