El Bowden "11? Para vivir más tiempo

El gran comediante Lenny Bruce solía tener un poco en la que dijo: "Yo iba de vacaciones, así que mi médico me dio una importante lista de cosas que hacer para los nadadores en aguas infestadas de tiburones". He ´ pediría astutamente la audiencia, "¿Estás listo para la primera y aguda; hacer y aguda ;?"

"Salir del agua tan pronto como sea posible!"

"doc Gee", él y aguda; diría sarcásticamente, "I ´ estoy muy contento de que pensaste en que uno!"

Yo estaba pensando en esa rutina esta semana mientras se escucha a jueves y aguda; s el debate televisado del debate de la salud. Porque cualquier lado le toca estar encendido, y quienquiera que puede haber estado apoyando a (o en contra) el pasado jueves, I ´ ll apuesta usted puede estar de acuerdo conmigo en un principio básico en lo que respecta al "sistema" médico en este país: "Trate de mantenerse fuera de él en el primer lugar!"

Mira, no hace falta decir que las cosas a veces muy malas le suceden a la gente que está completamente fuera de cualquier persona y aguda; s control. Y que, incluso cuando hacemos absolutamente todo derecho, a veces todavía son víctimas de terribles enfermedades o accidentes. Las tragedias ocurren, muchas veces sin ton ni son. Créeme, lo entiendo.

Pero dicho esto, hay un montón de pasos básicos que podemos tomar para reducir el riesgo de convertirse en una estadística médica.

Las Nurses Health Study, para ejemplo, mostró que la adopción de cinco estrategias básicas producen una increíble reducción del 80% en el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Quieres saber los cinco magia

-Don y agudo; t fumo
-Mantener un peso saludable
-Comer una dieta de tipo mediterráneo (pescado dos veces a la semana)
-Ejercicio
alcohol -Beba con moderación solamente
Hay ISN y aguda; ta píldora en el mercado que puede producir el tipo de resultados los cinco comportamientos producirán

I ´. He reunido mi propia lista personal de comportamientos y estrategias que Creo que, en conjunto, podría reducir significativamente el riesgo de que pasar mucho tiempo en el sistema médico, o incluso en el médico y aguda; s oficina. ¿Para qué vale y aguda; s vale la pena, aquí y aguda; es mi lista personal:

1.Never comer grasas trans. Una revisión exhaustiva de los estudios de las grasas trans publicados en 2006 en el New England Journal of Medicine reportó una conexión fuerte y fiable entre el consumo de grasas trans y las enfermedades coronarias. El estudio estima que entre 30.000 y 100.000 muertes cardíacas por año en los Estados Unidos son atribuibles al consumo de grasas trans. (Por cierto, don ´ t creen que los "cero grasas trans" en el etiquetado leer los ingredientes: si y aguda; s Got aceite hidrogenado o parcialmente aceite hidrogenado en él, y acute; s consiguieron grasas trans, no importa lo que el etiqueta dice)

2. Don y agudo; t humo. ¿Tengo aún que explicar por qué? No pensé.

3. Caminar y frac12; horas o más cada día, a una intensidad moderada, al menos cinco días a la semana. Ganó y agudo; t te hacen delgado, pero protegerá su corazón, el cerebro, los pulmones y los huesos.

4. Levantar pesas. Conserva muscular, mantiene los huesos fuertes, reduce el riesgo de osteoporosis, te mantiene corporal magra, y aumenta su metabolismo.

5. Obtener un poco de sol. Estamos deficiencia de vitamina D, y la lista de cosas que previene la vitamina D, ayuda o mejora es simplemente asombroso.

6. Reducir el azúcar en su dieta. La evidencia creciente sugiere alto contenido de azúcar (carbohidratos de alto procesado) dietas son un factor de riesgo para el cáncer y las enfermedades del corazón, dejar que la diabetes por sí solos y el síndrome metabólico.

7. Coma tantas porciones de verduras y frutas como le sea cánceres 9 porciones al día es una buena meta! Y concentrarse en las verduras!

8. Encuentra un propósito. Los habitantes de Okinawa llaman "IKAGI", que significa "una razón de ser". Contribuir, participar, tomar la atención a ti mismo y hacer algo por los demás.

9. Conectando con la familia, amigos, animales, comunidad. Y mantener y nutrir esas conexiones. Manténgase comprometida y positiva.

10. Tomar suplementos básicos: Como mínimo, grasas omega-3 (aceite de pescado), vitamina D, y un múltiplo de alta calidad. Y eso y aguda; s el mínimo absoluto!

11. Comer más fibra. Todas las organizaciones de salud importante recomienda 25-38 gramos al día. Los estadounidenses reciben un miserable 4-11 gramos de la materia. Una tonelada de estudios vinculan las dietas altas en fibra con una mejor salud resultados- menos diabetes, menos aumento de peso, un mejor control del azúcar en la sangre y menos cáncer y enfermedades del corazón. Conseguir de los granos, verduras, frutas y suplementos de fibra.

¿Son estas estrategias infalibles? Por supuesto que no. Pero pensar en ello-que llevaba el cinturón de seguridad y sobria posible y aguda conducción; t te garantiza que un borracho ganó y agudo; t vienen de la nada y arado en su coche. Pero nosotros hacemos las cosas de todos modos porque y aguda; es absolutamente cierto que al hacerlo reduce significativamente el riesgo de que algo malo suceda durante la conducción. Doesn y agudo; t eliminar el riesgo-pero seguro que hace bajarla

La mejor parte de estas estrategias es que todos ellos están en nuestro control.. Ellos nos permiten tener la facultad de hacer realmente una diferencia en nuestra salud. Puede que no seamos capaces, de forma individual, para transformar el sistema de salud roto en América, tanto como nos gustaría. Pero estamos seguros de que podemos hacer nuestra parte para ver que "visita" que lo menos posible Restaurant  .;