4 alimentos para incluir en su dieta este Año

Un nuevo año ha comenzado y con las resoluciones en marcha, muchas personas están buscando mejorar su salud en general. De todas las estrategias recomendadas para la lucha contra la enfermedad y la promoción de la vitalidad, pocos son tan crítica y profunda como la práctica de la alimentación saludable. En general, lo mejor es seguir una dieta de alimentos todo que es rica en frutas y verduras orgánicas. Aquí hay cuatro power-alimentos comunes que recomiendo para la salud, la vitalidad y el bienestar.

Fish
Ciertos tipos de pescado azul ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo que puede conducir a problemas del corazón. El pescado también es rica en vitamina D y omega-3 los ácidos grasos, que benefician el funcionamiento del cerebro y el corazón. Algunos tipos de peces como el tiburón, el pez espada y la caballa pueden tener niveles más altos de mercurio, PCB (bifenilos policlorados), dioxinas y otros contaminantes ambientales. Lo mejor es atenerse a los tipos que son bajos en mercurio, como salmón, abadejo y sardinas.

Frutos secos y semillas
La investigación muestra que las personas que comen ciertos tipos de nueces regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Variedades como nueces, almendras y nueces de Brasil son algunos de los mejores fuentes vegetales de proteínas y contienen altas cantidades de fibra, fitonutrientes y antioxidantes como la vitamina E y el selenio. Además de los frutos secos, semillas, tales como las semillas de lino y semillas de girasol proporcionan algunos de los mismos beneficios para la salud del corazón. Las semillas de calabaza son también fuentes naturales de hidratos de carbono, aminoácidos y ácidos grasos insaturados, y contienen zinc, calcio, potasio y fósforo que los hacen beneficioso para la salud de la próstata y vejiga.

jengibre El jengibre es un beneficiosa raíz para mejorar la digestión y reducir la inflamación. Durante mucho tiempo se ha utilizado como un tratamiento natural para los resfriados y la gripe, así como gripes estomacales o intoxicación alimentaria, dado el jengibre tiene efectos positivos sobre el tracto digestivo. Además, los estudios han demostrado que el jengibre en polvo puede inducir la muerte celular en células de cáncer de ovario. El jengibre también se demuestra que es un potente analgésico y se puede utilizar para aliviar el ardor de estómago y las migrañas.

Hongos
Muchos hongos medicinales son ricas en beta-glucanos, que son polisacáridos solubles que ayudan a aumentar la inmunidad, el colesterol malo LDL y regular los niveles de azúcar en la sangre. Estas sustancias beneficiosas también se han mostrado para mejorar la actividad de los macrófagos, que es esencial para la guardia de infección. Además de hongos medicinales tales como shiitake o reishi setas, tipos culinarias estándar tales champiñones contienen sustancias que inhiben la actividad de la aromatasa (una enzima implicada en la producción de estrógenos) y 5-alfa-reductasa (una enzima que convierte la testosterona en DHT) .

La alimentación saludable puede ser fácilmente una parte agradable de su estilo de vida. A medida que continúe su dedicación a las opciones saludables para sí mismo en cada nivel, usted será recompensado con una salud radiante y una cierta tranquilidad interior que surge de ser verdaderamente nutrida y cumplido Hotel  .;