Calambres musculares: Cómo conseguir, tratarlos y prevenirlos

Una de las quejas más comunes que escucho de mis pacientes implica calambres musculares dolorosos y qué hacer al respecto. Probablemente, usted y' has conseguido tu parte de ellos también, especialmente si usted y' re activa y hacer ejercicio regularmente. A veces y' re sólo una vaga, adolorido y" calambre y" o calambres estanqueidad y otras veces musculares pueden ser un dolor intenso y profundo, zapping que sacude despierto en medio de la noche. Si usted y' ha estado molestado por calambres musculares, permítanme compartir con ustedes lo que les digo a mis pacientes acerca de deshacerse de e impidiéndoles

¿Qué causa calambres musculares
calambres musculares pueden ser provocados por inadecuada estiramiento antes del ejercicio, pero más a menudo son causados ​​por deshidratación general. Si usted y' re sudar mucho, desde el ejercicio o el trabajo fuera, y no beber suficientes líquidos para rehidratar a sí mismo, se puede perder una gran cantidad de electrolitos, a saber, la de sodio minerales, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Ciertos medicamentos, como los diuréticos, también pueden provocar la pérdida de una gran cantidad de líquido a través de la micción excesiva.

Si no reemplazar estos electrolitos perdidos suficientemente bien a través de los alimentos o de electrolitos bebidas, la deficiencia puede provocar calambres musculares malas por lo general en las piernas, pero a veces también en el estómago y hasta tu corazón! El potasio, el calcio y el magnesio son responsables de hacer los músculos y" el fuego y" cuando se mueve a relajarse cuando usted y' re inactivo. Insuficiencias de estos minerales pueden mantener los músculos funcionen correctamente y comienzan a sufrir calambres.

Cómo parar Calambres musculares

Como les digo a mis pacientes, la mejor manera de detener los calambres musculares es para evitar que se produzca en primer lugar. Sin embargo, si usted y' alguna vez has experimentado un mal calambre en el medio de la noche, todo lo que puedo pensar es lo rápido que puede detenerlo! Aquí hay varios remedios de emergencia bastante rápidas que debe deshacerse de un calambre muscular mal cuando ocurre:

levantarse y moverse alrededor:
Cuando usted consigue un calambre muscular muy mal, su cuerpo casi que impulsa a levantarse y moverse, y que y' es exactamente lo que debe hacer. Hacer el movimiento muscular aumenta la circulación sanguínea y ayuda a ella y" limar y" la torcedura dolorosa en ella. Tirando de los dedos del pie hacia atrás hacia las rodillas a menudo ayuda también. A continuación, pasar rápidamente a la nevera donde se puede tomar algo de potasio, calcio y magnesio para ayudar aún más hierro que el calambre

Reemplazar Potasio:. Calambres musculares
suelen responder con bastante rapidez a la ingesta de potasio. Debe reemplazar a diario, especialmente si usted está sudando mucho y /o vivir en un clima caliente, húmedo o muy frío y seco, para mantener los músculos (incluyendo el corazón!) Funciona correctamente. Otros síntomas de niveles bajos de potasio son las palpitaciones del corazón y deshacer la fatiga. Algunas buenas fuentes de alimentos son:

• Jugo de vegetales: contiene 650 mg de potasio Hotel • Jugo de naranja:. Contiene 250 mg de potasio Hotel • Leche:. Contiene alrededor de 600 mg de potasio y alrededor de 350 mg de calcio. Fix Calambre: Mezcla de 8 oz de leche con jugo de naranja 8 oz y un plátano. Alta en potasio y calcio, puede aliviar un calambre deshidratación en pocos minutos y sabe muy bien
• jugo de la salmuera:. Algunos de mis pacientes juran por este remedio natural para detener un calambre muscular. El jugo tiene potasio y sodio en el mismo Hotel • leche de almendras:. 8 oz contiene 230 mg de potasio y aproximadamente el 30% de calcio Hotel • Plátano:. Contiene 495 mg de potasio.

Reemplazar Calcio y Magnesio:
deficiencias de calcio y magnesio también contribuyen a los calambres también. Un gran vaso de leche, una taza de chocolate caliente le ayudará, ya que contienen calcio y magnesio. Así que va a tomar un suplemento de calcio, magnesio y zinc, a unos 1.200 mg. Al igual que el potasio, deben ser reemplazadas diariamente por los alimentos y /o suplementos.

Prevención No Emergente para Calambres musculares

Aquí están algunas otras cosas que usted puede hacer por su cuenta para relajarse y descansar los músculos después del ejercicio o trabajando al aire libre en caliente o tiempo muy frío.

Hidratar, hidratar:
Podemos deshidratarse rápidamente, especialmente en clima seco muy frío o mucho calor húmedo o del ejercicio /sudoración. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consumen 13 tazas (8 onzas) de agua /líquido al día y las mujeres 9 tazas. Si usted consume bebidas con cafeína, sustituya 1 taza extra de agua por cada taza de bebida con cafeína. Las bebidas como Gatorade y otras bebidas electrolíticas comerciales ayudan a reemplazar los minerales perdidos también.

Epsom sales de baño:
viejo recurso realmente funciona. Las sales de Epsom contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos tensos y evitar que espasmos y calambres. Llenar un baño caliente con aproximadamente 1 taza de sales de Epsom (comprado en su supermercado o farmacia) y en remojo durante al menos 30 minutos después del ejercicio extenuante.

controlar su ingesta de alimentos: 4.000 mg de potasio al día es óptima, pero mínimo 2500; al menos 1.200 a 1.500 mg de calcio y 600 mg de magnesio al día para prevenir deficiencias.

• Potasio:
alcachofas, patatas, pasas, frijoles pintos, hojas de remolacha, judías blancas Hotel • Calcio:.
lácteos, pescado, hojas verdes verduras Restaurant • Magnesio:.
Cacao, espinaca, legumbres, halibut, almendras, soya, nueces de la India

Como yo aconsejo a mis pacientes, con un poco de atención más cuidadosa a su potasio. , la ingesta de calcio y magnesio y líquidos, usted debería ser capaz de prevenir robo del sueño, calambres musculares dolorosos que se produzcan. Sin embargo, para el dolor muscular /calambres que no se alivian por algunas de las sugerencias anteriores, póngase en contacto con su médico o vaya a la sala de emergencias más cercana o de urgencia como su dolor puede ser síntomas de claudicación, coágulo de sangre, músculo, ligamento o tendón desgarro.

Marcar Bromson, MD

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