5 razones clave por Fad dietas fallan y 5 Alternativas probadas para ayudar a perder peso fácilmente, naturalmente y permanentemente

¿Le falta a la última dieta de moda cuando se quiere bajar de peso? No estas solo. La Comisión Federal de Comercio (FTC) estima que cada día los estadounidenses gastan un promedio de $ 109 millones de dólares en la dieta o productos dietéticos relacionados, o por $ 34 mil millones al año. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que en un momento dado los dos tercios de todos los adultos estadounidenses están en una dieta que sea perder peso o prevenir el aumento de peso, sin embargo, 95 por ciento de estas personas que hacen dieta no logran mantener el peso, si pierden peso en absoluto.

Aquí están las 5 razones clave por las dietas de moda fallan, y 5 alternativas probadas para ayudarle a perder peso con facilidad, de forma natural, y de forma permanente.

1. He aquí el porqué Fad dietas fallan

La mayoría de las dietas requieren que hacer dieta y estilo de vida cambios radicales, que la mayoría de las personas no pueden o no hacer, para una amplia gama de razones. En lugar de hacer cambios pequeños y graduales en el estilo de vida que pueden durar toda la vida, las dietas que te animan a dar vuelta a su vida al revés de 8 a 12 semanas, y entonces usted está en su propio nuevo. Incluso si usted hizo estos cambios, la naturaleza humana es volver a los viejos hábitos, y no la dieta. Pérdida de peso efectiva requiere que tenga la actitud mental correcta y un fuerte apoyo para tener éxito. Una dieta sencilla, inteligente, formada por alimentos disponibles se encuentran en su tienda local de comestibles, garantizará su éxito en el mantenimiento de un peso saludable, cuando se combina con la fuerza de voluntad y el apoyo de amigos

Solución:.
Comience con pequeños pasos hacia su meta de pérdida de peso cada día. Reducir el tamaño de las porciones de los alimentos ya comer y disfrutar. Beba agua o leche en lugar de refrescos. Tomar suplementos como el aceite de pescado, los suplementos de fibra, el picolinato de cromo y 5-HTP para controlar la sensación de hambre. Tome un suplemento de fibra con un vaso lleno de agua 30 minutos antes de cada comida para ayudar a sentirse lleno y fortalecer su sistema digestivo.

2. Dietas de moda causar fatiga

Muchas dietas de moda son simplemente demasiado bajos en calorías. Debido a que no proporcionan suficiente energía para que usted logre todo lo que tiene que hacer en un día, son una solución a corto plazo en el mejor. Esto es especialmente cierto si usted está siguiendo una baja o nula en carbohidratos dieta. Los carbohidratos son el principal alimento de la energía para el cerebro, que utiliza 25 por ciento de la energía de su cuerpo. Un cuerpo sano requiere un promedio de 1800 calorías por día y es imposible llegar a tener sobrepeso con esta ingesta calórica. Una dieta equilibrada de hidratos de carbono, fibra, proteínas y ácidos grasos esenciales es la única solución de pérdida de peso garantizado

Solución:.
Para bajar de peso y mantener su energía, los hombres deben comer alrededor de 1.800 calorías un día, y las mujeres deben consumir alrededor de 1.500 por día. Coma alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como el pan de trigo integral, arroz integral, avena y las patatas dulces para mantener su energía durante todo el día. Evitar los azúcares simples, que se encuentran en el pan blanco, los dulces y los alimentos procesados, ya que dan lugar a un fuerte aumento de la energía, seguido por un accidente, y en ocasiones la depresión.

3. Dietas de moda hará perder músculo

Las dietas con frecuencia no son compatibles con la construcción de músculo durante los períodos de restricción calórica. La mayoría de las dietas están diseñadas para quemar grasas primero y luego construir el músculo. Al hacer eso, usted reducir sus calorías tanto que usted no tiene la energía para hacer ejercicio o pensar adecuadamente, debido a morir de hambre a su cerebro.

Solución:
tomar aceite de pescado al día y caminar durante 45 minutos tres veces a la semana puede ayudar a quemar la grasa corporal más rápido y mantener el músculo, según renombrado autor, psiquiatra y experto en el cerebro Dr. Daniel Amén.

4. Dietas de moda retardar su metabolismo

Cuando se pierde músculo, su metabolismo se ralentiza, y quemar menos calorías. Como resultado de su metabolismo desaceleración, lo que tienes que comer incluso menos calorías por día para seguir perdiendo peso. Se queman más músculo que grasa, disminuyendo su tasa metabólica deja sentir hambre todo el tiempo porque su cuerpo no está absorbiendo la comida que está comiendo, y aumenta de peso en lugar de perderlo.

Solución:
Para darle a su metabolismo un alza, comer la mayoría de los alimentos más temprano en el día. El desayuno debe ser la comida más grande, y la cena debe ser su más pequeño. Beba hasta un galón de agua al día, y comer alimentos ricos en vitaminas del grupo B como el atún, pavo, plátanos, nueces, productos lácteos y huevos.

5. Dietas de moda fallan debido a problemas emocionales subyacentes

comedores emocionales, que representan hasta el 90 por ciento de las personas con sobrepeso y obesidad, comer como una respuesta de afrontamiento para aliviar o suprimir las emociones negativas tales como: