Aprende las reglas de la buena nutrición

La nutrición ha evolucionado con los años al igual que muchos otros aspectos de nuestras vidas. A través de la tecnología que hemos sido capaces de descubrir cómo la nutrición puede prevenir e incluso aliviar las condiciones de salud comunes. Con todos los avances en la tecnología, la competencia para diferenciar los conocimientos de nutrición de la manada haber causado a la persona común se confunden. En conflicto planes de dieta, las evaluaciones nutricionales y la elección de alimentos nos han llevado a convertirse en una nación con las tasas de obesidad de adultos de más de 25% (CITE), y cada vez más el aumento de las enfermedades relacionadas con la nutrición. Parte del problema es la falta de conocimiento sobre la nutrición o el exceso de información, y el otro problema es que la gente don &'; t utilizar el conocimiento que tienen. La mayor parte de One &'; s los conocimientos básicos acerca de la nutrición es aprendido de nuestros padres a medida que crecemos, sin embargo esto es también la forma en que a veces aprendemos malos hábitos nutricionales. La comprensión de las buenas normas nutricionales más básicas y su aplicación son dos pasos distintos. Primero debes aprender las reglas de la buena nutrición y luego en segundo lugar usted puede comenzar a poner en práctica ellos poco a poco en su rutina diaria.

1. Siempre Coma Breakfast Fotos La regla más comúnmente conocido a la nutrición es comer siempre el desayuno. La mayoría de la gente oye esto desde sus madres a una edad temprana. Y mamá y' s bien, comer el desayuno es la mejor manera de empezar el día. El desayuno es la comida más importante del día. Salta comienza su día, que le da la energía y la nutrición. Las personas que desayunan son 30% menos propensos a tener sobrepeso, lo cual es curioso, porque las personas que están tratando de perder peso se salte el desayuno a comer menos calorías. Pero por hambre su cuerpo de los alimentos, su cuerpo realmente se aferrará a su grasa. Privarse de desayuno dará lugar a la sensación de hambre, lo que lleva a la gente a comer todo lo que está alrededor de los cuales por lo general se compone de alto contenido en grasas, azúcar o alimentos procesados, o comida rápida. Además las personas que no desayunan son más propensos a empezar a fumar o beber. Comedores &Breakfast han menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Muy probablemente debido al hecho de que las personas que desayunan tienden a consumir más fibra, calcio y micronutrientes. Al llenar en el desayuno que son menos propensos a consumir refrescos, papas fritas y comidas rápidas y más propensos a comer frutas, verduras y leche. El mejor desayuno combina proteínas magras de alta calidad y carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos proporcionan energía y proteína ayuda a reconstruir el tejido. Los buenos alimentos para el desayuno son la leche, los huevos, los cereales integrales, frutas, verduras, y productos lácteos. Al comer la combinación adecuada de estos alimentos para el desayuno a estabilizar el azúcar en la sangre, mejorar su metabolismo, y mejorar su función cognitiva.

2. Tamaño Porción Francia El tamaño de la porción estadounidense se ha duplicado en los últimos años. Por el tamaño de nuestras tazas de café para el plato de comida servida en un restaurante casi todos los aspectos de nuestras dietas han aumentado de tamaño. Control de las porciones es clave para cualquier plan de pérdida de peso o el control de peso exitosa. Desafortunadamente, los estadounidenses subestiman la cantidad de calorías que consumen cada día y con el aumento de tamaño de la porción esto significa un aumento de peso. Es importante implementar el control de porciones en todos los aspectos de su dieta. Siempre revise las etiquetas nutricionales de los paquetes de alimentos para determinar tamaño de la porción. Para determinar el tamaño de la porción en forma regular comparar objetos físicos comunes a su tamaño de la porción como una pieza de fruta es del tamaño de su puño o un pedazo de carne es del tamaño de una baraja de cartas. Para visualizar su medida tamaño de la porción a cabo su comida en tazas y luego ponerlo en el plato para saber qué parte de la placa que ocupa. También debe utilizar platos más pequeños y evitar platos de estilo familiar por lo que es más fácil para volver a segundo o recoger a los alimentos. Nunca coma de una bolsa o caja de cartón, siempre parte de tus porciones incluso cuando terminando sobras.

3. Bebida sin calorías Bebidas
estadounidenses consumen hasta 500 calorías al día a través de lo que bebemos. Soda, café, zumos de frutas, bebidas mezcladas, bebidas energéticas e incluso el alcohol tiene calorías, que se suman al aumento de peso. Incluso las bebidas que son retratados como y" saludables y" como el agua con sabor contienen azúcar añadido y calorías adicionales. El agua es esencial para todas las funciones corporales ya que el cuerpo es 60 a 70% compuesto por agua. El agua no tiene calorías y evita la deshidratación y el hambre. El té verde es también otra bebida sin calorías, que cuenta con una amplia variedad de beneficios para la salud.

4. Eat Fresh Foods
estadounidenses están encontrando continuamente maneras de hacer alimentos más baratos incluyendo procesados, secos, enlatados y alimentos congelados. Sin embargo todos estos alimentos contienen añade grasa, sal, azúcar y aditivos por lo que planteo se echan a perder. Los alimentos frescos no sólo son coloridos, pero están llenos de nutrientes, fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para el cuerpo. Nos don &'; t come suficientes frutas y verduras frescas. Ellos no tienen grasa, azúcar, sal o aditivos toma de frutas y hortalizas los alimentos más saludables para el cuerpo. Añadir alimentos frescos a comer comida para una dieta saludable.

6. Coma una dieta equilibrada
Una dieta saludable consiste en varios grupos diferentes de alimentos, carbohidratos, proteínas y grasas. Se requiere comer los nutrientes básicos en las proporciones adecuadas. Llene su dieta con hidratos de carbono complejos, proteínas magras y grasas saludables. Durante el tiempo ocupado sentarse bueno ya han preparado, comidas fáciles. De esa manera usted don &'; t consigue fuera de pista por salir a comer o conseguir comidas rápidas. Prepare las comidas una semana de antelación para ahorrar tiempo y evitar tener que decidir sobre qué comer Restaurant  .;