Necesidades esenciales Nutrientes Cada Vegetariana Adolescente!

Los nutrientes esenciales necesita cada Vegetariana Adolescente

Vegetariano, vegano, y las variaciones de estas dietas están creciendo en popularidad entre los adolescentes. Mientras que estas dietas pueden ser pasos hacia una mejor salud, it &'; s importante que las brechas nutricionales especiales saciados. Con un poco de planificación, una dieta vegetariana o vegana puede proporcionar adolescentes con todos los nutrientes que necesitan

Requisitos de calorías:. Las necesidades calóricas son únicos para cada persona y son importantes para el crecimiento y el desarrollo, especialmente durante la adolescencia. Las adolescentes necesitan alrededor de 2.300 calorías y los adolescentes varones necesitan alrededor de 2.500 a 3.000 calorías. Estas cantidades varían según el nivel de actividad. Atletas adolescentes tendrán que tener especial cuidado para obtener su necesidades calóricas y nutricionales reunieron

Proteínas:. Las proteínas vegetales por sí solos pueden proporcionar todos los adolescentes necesitan proteínas, siempre y cuando se trata de una variedad de fuentes. Productos lácteos bajos en grasa y combinaciones de granos enteros, legumbres, verduras, frutos secos y semillas, son buenas fuentes de proteína en una dieta vegetariana

Zinc:. El zinc es importante para el crecimiento y la maduración sexual. El zinc se puede encontrar en los cereales integrales, frutos secos, las legumbres y los cereales fortificados para el desayuno

La vitamina B-12:. La vitamina B-12 viene sólo de productos de origen animal. It &'; s encuentra en los productos lácteos y se puede encontrar en los cereales fortificados para el desayuno. Los veganos deben incluir cereales fortificados o suplementos de vitaminas para obtener suficiente vitamina B-12

El calcio:. Los adolescentes necesitan alrededor de 1.300 miligramos de calcio al día para tener huesos fuertes. Los vegetarianos que no consumen productos lácteos puede obtener el calcio de productos fortificados como la leche de soya y jugo de naranja. Verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada pueden proporcionar algo de calcio. Algunas legumbres, como la soja, también proporcionan un poco de calcio

Hierro:. Los vegetarianos pueden estar en riesgo de deficiencia de hierro. Buenas fuentes de hierro son los cereales fortificados, avena, pan fortificado y frutos secos. Las hembras tienden a necesitar más hierro que los hombres, por lo que y' s importante que controlar su ingesta diaria

Para obtener más información sobre la importancia de la vitamina B-12 para los vegetarianos, visite http: //www.sublingual-B.. com

Las declaraciones y productos mencionados en este artículo no han sido evaluadas por la FDA.
Ellos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad o afección.
Si tiene una condición de salud o inquietud, por favor, consulte a un médico o proveedor de atención de la salud
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