Guía del usuario de Omega-3 los ácidos grasos

Guía del usuario de los ácidos grasos Omega-3
Permítanme comenzar diciendo que Omega-3 es probablemente el suplemento se la nutrición que debe tomar. A través de los años se han realizado numerosos ensayos clínicos para evaluar los beneficios de los ácidos grasos Omega-3. La conclusión de la mayoría de estos senderos es que la toma de Omega-3 será beneficioso para su salud si usted está sano o que sufren de diversas condiciones de salud. El origen de nuestra dependencia en ácidos grasos Omega-3 es aún desconocida, pero el hecho es que los ácidos grasos Omega-3 son uno de los principales bloques de construcción de nuestro cuerpo

Volver a lo básico -. Lo es Omega-3
Omega-3 los ácidos grasos son ácidos grasos esenciales: Son necesarios para la salud humana, pero el cuerpo no puede hacer que se lo que significa que usted tiene que obtener a través de los alimentos. Los ácidos grasos Omega-3 por lo general se refieren a 3 formas de ácidos grasos: ALA (ácido alfa-linolénico), EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosahexaenoico). Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en pescados como el salmón, el atún y el halibut, otros mariscos incluyendo algas y krill, algunas plantas y aceites de nuez. Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel crucial en el funcionamiento del cerebro, así como el crecimiento y desarrollo normal. También se han hecho populares, ya que pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La American Heart Association recomienda comer pescado (pescado particularmente grasos como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón) por lo menos 2 veces a la semana. Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y pueden ayudar a un menor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, cáncer y artritis. Los ácidos grasos Omega-3 están muy concentrados en el cerebro y parecen ser importantes para la cognitiva (memoria del cerebro y el rendimiento) y la función de la conducta. De hecho, los niños que no reciben los ácidos grasos omega-3 suficientes de sus madres durante el embarazo están en riesgo de desarrollar problemas de visión y de los nervios. Los síntomas de omega-3 deficiencia de ácidos grasos incluyen fatiga, mala memoria, piel seca, problemas de corazón, cambios de humor o depresión, y la mala circulación.

Beneficios para la salud asociados con los ácidos grasos omega-3

Omega-3 en la Niñez Desarrollo Cerebral
Durante el último trimestre de la vida fetal y los dos primeros años de la infancia, el cerebro experimenta un período de rápido crecimiento - el "crecimiento del cerebro estirón ". La insuficiencia de nutrientes durante este período puede comprometer la función cerebral. El DHA es un nutriente absolutamente necesaria para el desarrollo de los sistemas neuronales sensoriales, perceptivas, cognitivas y motoras durante el período de crecimiento cerebral. La importancia fundamental de DHA para el desarrollo del cerebro está fuera de discusión. Las neuronas están formando continuamente los axones y las extensiones dendríticas con el acompañamiento de las membranas celulares. Membrana Crecimiento debe ser relativamente fluida, y el DHA es el elemento más fluidificación en las membranas celulares. Incluso las sinapsis que son las unidades funcionales principales de los circuitos cerebrales están hechos de membranas preferentemente enriquecidas en DHA. La retina, funcionalmente una extensión del cerebro, contiene conos y bastones con las membranas más fluidos de todos los tipos de células del cuerpo; También son altamente enriquecidas en DHA. Los animales de laboratorio (roedores, primates) con inducidos experimentalmente omega-3 deficiencias muestran déficits en la estructura de la retina, el desarrollo de la agudeza visual y el rendimiento cognitivo.

Tratamiento del trastorno de desarrollo de la coordinación /dispraxia Unidos La importancia de DHA /EPA para el cerebro en general y el desarrollo motor después del nacimiento se ilustra con dispraxia, también conocida como dispraxia (DCD). DCD /dispraxia implica alteraciones específicas de la función motora y afecta gravemente a un cinco por ciento de los niños en edad escolar. Déficit motor principal de DCD son a menudo acompañadas por dificultades con el aprendizaje, el comportamiento y el ajuste psicosocial que se superponen con la dislexia y déficit de atención /hiperactividad (TDA /H) y, a menudo persisten en la edad adulta.

La gestión de Déficit de Atención /Hiperactividad
TDA /H es el trastorno más común de la infancia en el desarrollo, con las estimaciones de prevalencia que van desde 4 hasta 15 por ciento para los niños en edad escolar en los Estados Unidos y en otros lugares. A menudo, el TDA /H persiste en la edad adulta. Daños considerables para el individuo, la familia y la sociedad puede ser exacerbada por la co-morbilidad con muchos otros trastornos de la conducta, de aprendizaje, o estado de ánimo. Niños TDA /H presentan constantemente el estado ácido graso anormal. Por lo general, las reducciones se han encontrado en DHA y el total de ácidos grasos omega-3 algunos de los cuales pueden persistir hasta la edad adulta. Low omega-3 niveles están asociados con una serie de problemas de conducta y aprendizaje. Los omega-3 deficiencias correlacionan con problemas de conducta (trastorno de conducta, hiperactividad-impulsividad, ansiedad, rabietas, dificultades para dormir) y dificultades de aprendizaje en los niños. Estado de Omega-3 es probable que sea más relevante para el TDA /H y los trastornos conductuales relacionados.

La experiencia clínica con autismo
el fundamento emergente para el empleo de DHA /EPA para el trastorno del espectro autista (ASD) y otros trastornos generalizados del desarrollo (TGD) las fechas para 2001, con historias de casos siempre de forma independiente por dos grupos de investigación. Vancassel informó bajo DHA (medida en los fosfolípidos plasmáticos), 20 por ciento más bajo de lo normal omega-3 en total en los niños con TEA. Bradstreet y Kartzinel reportaron el hallazgo de omega-3 deficiencias de ácidos grasos en casi el 100 por ciento de los casos de ASD. Luego, en 2002, Hardy y Hardy afirmaron que, de 50 niños con diagnóstico de PDD, el 90 por ciento eran deficientes en la membrana de glóbulos rojos DHA /EPA. Varios médicos integradores que trabajan con pacientes ASD y PDD han integrado DHA y EPA en sus regímenes integrales. Un grupo en Austria llevó a cabo un juicio de seis semanas con 13 niños, de edades entre 5-17 años, con diagnóstico de TEA y mostrar rabietas graves, la agresión y la conducta autolesiva. Intervención fue de 1,5 g /día de DHA /EPA (700 mg de DHA y 840 mg de EPA) o placebo. El DHA /EPA fue bien tolerado y no hubo una tendencia hacia una mejora significativa sobre el placebo para la hiperactividad

El colesterol alto
personas que siguen una dieta de estilo mediterráneo, tienden a tener mayor HDL o "buenos" niveles de colesterol, que ayudan a promover la salud del corazón. Inuit esquimales, que reciben altas cantidades de ácidos grasos omega-3 de comer pescado graso, también tienden a tener aumento del colesterol HDL y la disminución de los triglicéridos (grasas en la sangre). Varios estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado rico en ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de triglicéridos.

La presión arterial alta
Varios estudios clínicos sugieren que las dietas o suplementos de aceite de pescado rico en omega la presión arterial ácidos grasos -3 menor en personas con hipertensión. Un análisis de 17 estudios clínicos con suplementos de aceite de pescado encontró que tomar 3 o más gramos de aceite de pescado al día puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión no tratada.

Las enfermedades del corazón
Uno de las mejores maneras de ayudar a prevenir enfermedades del corazón es comer una dieta baja en grasas saturadas y comer alimentos que son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (incluyendo los ácidos grasos omega-3). La evidencia clínica sugiere que la EPA y DHA (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, los dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado) ayudan a reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón, incluyendo el colesterol alto y presión arterial alta. El aceite de pescado se ha demostrado que los niveles más bajos de triglicéridos (grasas en la sangre), y para reducir el riesgo de muerte, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, y los ritmos anormales del corazón en personas que ya han tenido un ataque al corazón. El aceite de pescado también parece ayudar a prevenir y tratar la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) al disminuir el desarrollo de la placa y los coágulos de sangre, que puede obstruir las arterias. Grandes estudios de población sugieren que obtener ácidos grasos omega-3 en la dieta, principalmente de peces, ayuda a proteger contra el accidente cerebrovascular causado por la acumulación de placa y coágulos de sangre en las arterias que conducen al cerebro.

Diabetes
Las personas con diabetes a menudo tienen altos de triglicéridos y bajos niveles de HDL. Los ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado pueden ayudar a los triglicéridos y apoproteínas (marcadores de la diabetes) más bajos, y aumentar el HDL, por lo que comer alimentos o tomar suplementos de aceite de pescado rico en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a las personas con diabetes. Otro tipo de ácido graso omega-3, ALA (de linaza, por ejemplo) no puede tener los mismos beneficios que el aceite de pescado. Algunas personas con diabetes pueden 't eficientemente convertir ALA a una forma de ácidos grasos omega-3 que el cuerpo puede utilizar.

La artritis reumatoide
mayoría de los estudios clínicos examinar omega-3 grasos suplementos de ácido para la artritis se han centrado en la artritis reumatoide (RA), una enfermedad autoinmune que produce inflamación en las articulaciones. Un número de estudios han encontrado que el aceite de pescado ayuda a reducir los síntomas de la AR, incluyendo dolor en las articulaciones y rigidez matutina. Un estudio sugiere que las personas con AR que toman aceite de pescado puede ser capaz de reducir su dosis de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Los estudios de laboratorio sugieren que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 (y bajas en los ácidos grasos omega-6 inflamatorios) pueden ayudar a las personas con osteoartritis. Nueva Zelanda mejillón de labio verde (Perna canaliculus), otra posible fuente de ácidos grasos omega-3, se ha informado a reducir la rigidez articular y el dolor, aumentar la fuerza de agarre, y mejorar el ritmo de caminar en un grupo de personas con osteoartritis. Un análisis de 17 ensayos clínicos miró el alivio del dolor efectos de los suplementos de ácidos grasos omega-3 en personas con dolor de AR o de articulaciones causado por la enfermedad inflamatoria del intestino (SII) y la menstruación dolorosa (dismenorrea). Los resultados sugieren que los ácidos grasos omega-3, junto con las terapias convencionales como los AINE, pueden ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones asociado con estas condiciones.

Degeneración Macular
un cuestionario dado a más de 3.000 personas mayores de 49 encontraron que los que comían más pescado eran menos propensos a tener degeneración macular (una enfermedad ocular relacionada con la edad grave que puede progresar a ceguera) que los que comieron menos pescado. Del mismo modo, un estudio clínico que compara 350 personas con degeneración macular y 500 sin la enfermedad de los ojos encontró que aquellos con un equilibrio de la dieta saludable de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6 y más pescado en sus dietas eran menos propensos a tener la degeneración macular.
Las fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3
pescado, vegetales y aceites de frutos secos son la fuente dietética principal de los ácidos grasos omega-3. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) se encuentran en peces de agua fría como el salmón, la caballa, el halibut, sardinas, atún y arenque. ALA se encuentra en las semillas de lino, aceite de linaza, canola (colza) de aceite, soja, aceite de soja, semillas de calabaza, aceite de semilla de calabaza, la verdolaga, aceite de semilla de perilla, nueces y aceite de nuez. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen la vida marina, como el krill y algas. Aunque ALA es una forma de omega-3 que es la forma menos eficaz, ya que se tiene que convertir en EPA y DHA. Los estudios muestran que la tasa de conversión de ALA a DHA (forma más esencial de ácidos grasos omega-3) son entre 0,2% (en los hombres) -10% (en mujeres) solamente.

formas disponibles de omega-3
Tanto EPA y DHA se pueden tomar en forma de cápsulas de aceite de pescado. Asegúrese de comprar los suplementos de ácidos grasos omega-3 que realizan las empresas establecidas. No confíe en las empresas que afirman que sus productos están libres de metales pesados ​​como el mercurio, el plomo y el cadmio. Busque sólo para las empresas que publican un COA (certificado de análisis) para su producto. La mayoría de las empresas que no publican sus COA hacerlo porque su producto no cumple con los estándares de la industria tales como IFOS (estándar de aceite de pescado internacional) y CRN (Council for Responsible Nutrition).

Cómo tomar ¿Ello?
dosificación para los suplementos de aceite de pescado debe basarse en la cantidad de EPA y DHA, no en la cantidad total de aceite de pescado. Los suplementos varían en las cantidades y proporciones de EPA y DHA. Una cantidad común de los ácidos grasos omega-3 en cápsulas de aceite de pescado es de 0,18 gramos (180 mg) de la EPA y 0.12 gramos (120 mg) de DHA. Cinco gramos de aceite de pescado contiene aproximadamente 0,17 - 0,56 gramos (170 -560 mg) de la EPA y 0,072 - 0,31 gramos (72 a 310 mg) de DHA. Los diferentes tipos de pescados contienen cantidades variables de ácidos grasos omega-3.

Niños
No existe una dosis establecida para los niños. Los ácidos grasos Omega-3 se utilizan en algunas fórmulas infantiles. Los niños deben evitar el consumo de peces que pueden ser altos en mercurio, como el tiburón, pez espada, caballa y blanquillo.

Adultos
No tome más de 3 gramos diarios de ácidos grasos omega . -3 ácidos grasos a partir de cápsulas sin la supervisión de un profesional de la salud Hotel • Para los adultos sanos sin antecedentes de enfermedades del corazón: La Asociación Americana del Corazón recomienda 0,5 gramo diario de EPA y DHA Hotel • Para los adultos. con enfermedad coronaria: La Asociación Americana del Corazón recomienda un suplemento de omega-3 ácidos grasos (como los aceites de pescado), 1 gramo diario de EPA y DHA. Puede tomar 2 - 3 semanas para que los beneficios de los suplementos de aceite de pescado por verse Hotel • Para los adultos con niveles altos de colesterol: La Asociación Americana del Corazón recomienda un suplemento de ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado), 2-4. gramos diarios de EPA y DHA. Puede tomar 2 -. 3 semanas de beneficios de los suplementos de aceite de pescado para ser visto

Autor producto elección
Hay muchos de alto grado omega-3 suplementos por ahí, la elección de suplemento debe basarse en las siguientes líneas de guía: Hotel • grado de Productos y- buscar alto grado limpia omega-3 suplemento Hotel • COA y- buscar un certificado publicado del análisis Hotel • Estándares de la industria - especificaciones de los productos deberán cumplir con IFOS y CRN demandas Hotel • Omega-3 contenidos y- buscar elevada cantidad de ácidos grasos Omega-3 (50%), preferiblemente rico en DHA Hotel • Precio – buen producto omega 3 doesn y' t significa necesariamente caro (20 $ al mes es suficiente)
Mi elección de omega-3 suplemento viene de una empresa con sede en Nueva Zelanda, que a esta opinión autora producir uno de los mejores suplementos omega-3 en el mercado hoy
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