Las dietas altas en proteínas - ¿Por qué añadir proteínas a su dieta

La proteína es un componente importante para el crecimiento de su cuerpo a procesar y reparación?. Proporciona el 10-15% de la regeneración de la energía de la fatiga diaria de su cuerpo.

Es necesario que el proceso de crecimiento y la reparación de los músculos, los huesos, la piel, el pelo, los ojos y otros tejidos vitales del cuerpo. Sin procesos metabólicos y digestivos del cuerpo no están funcionando correctamente, ya que proporciona las enzimas y las hormonas necesarias para estos procesos de trabajo.

La proteína es la segunda sustancia más abundante en nuestro cuerpo después del agua, por lo tanto, importante para mantenerse en forma y saludable. Ayuda a combatir cualquier infección, que es responsable de la liberación de anticuerpos para defender el sistema inmunológico. También reparaciones tejido dañado.

La otra gran ventaja de introducir más proteínas en su dieta es que ayuda a perder grasa corporal. Esto se logra mediante la producción de más músculo en el cuerpo y la causa de su cuerpo a quemar más grasa almacenada. Usted también encontrará los alimentos ricos en proteínas son bajos en calorías, carbohidratos y grasas no saludables, además de ser más relleno para ayudar a reducir cualquier exceso de calorías en su dieta.

Casi el 50% de la proteína que el cuerpo necesita es producida naturalmente por el sistema inmunitario, pero la proteína restante tiene que estar en casa a la ingesta de alimentos.

La cantidad que cada persona necesita varía dependiendo de la edad, sexo y peso. El adulto promedio necesita entre 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, por ejemplo. 70 kg persona necesitaría alrededor de 42-56g de proteína sobre una base diaria. Para las personas que buscan aumentar sus aumentos de masa muscular a aproximadamente 1-2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Además de esta ingesta diaria de proteínas depende de si los hombres o las mujeres. Para que os hagáis una idea de esto, ver a continuación:

* La mitad de los hombres = 48-63 gramos por día
* La mitad de las mujeres = 37-50 gramos por día

Ahora que usted sabe la cantidad de proteína que necesita diariamente, donde puede la fuente de la proteína que se necesita no es producida por el cuerpo? La respuesta es comer los alimentos adecuados.

Los principales grupos de proteínas de los alimentos son los siguientes:.

* Aves - carnes magras como la pechuga de pollo, pavo, pescado
* Productos lácteos - huevos, queso cottage, leche descremada, baja en grasas yogur
* Verduras -.. todos los verdes, patatas dulces, habas
* fruta - naranjas, mangos, plátanos, peras, cerezas, fresas, etc.

Hay muchos más pero estos son los grupos principales todos los días que se puede incorporar fácilmente en su dieta actual. Obviamente que a veces puede ser difícil de hacer porque los estilos de vida que llevamos, pero la adición de comida, aunque unos pocos son derecho de hacer toda la diferencia y es muy recomendable.

Ahora usted puede ver por qué tener proteínas en su dieta es tan importante para mantenerse en forma y saludable, especialmente si usted está entrenando para conseguir más músculo magro o masa muscular. Es una forma de pérdida de peso a largo plazo (y mantenerlo fuera!) No todas las dietas de moda que parecen innecesarias y fuera dejándolo peor. Es muy fácil de aplicar y se puede hacer hoy para hacer una diferencia Hotel  !;