Comer beneficios saludables de EPA y DHA

En un artículo anterior que pueden haber leído (alimentación sana con ácidos grasos esenciales), discutimos los resultados positivos de la adición de ácidos grasos esenciales (AGE) de una alimentación sana. Ahora vamos a extender los beneficios de dos específicas omega-3 - EPA y DHA - y las mejores fuentes de esta buena nutrición.

EPA y DHA un impacto positivo en las diferentes áreas de la salud. Desde el corazón de azúcar en la sangre de la artritis, la alimentación saludable con estos ácidos grasos es una necesidad si su objetivo es la pérdida de peso saludable o mejora general de la salud.

No importa quién eres, es probable que el valor de su cerebro. Por lo tanto es muy importante saber que no es un alimento de la dieta del cerebro que sea accesible para todos. El cerebro es rico en grasa, por lo que el omega-3 desempeñan un papel importante. Con un cerebro que carece de DHA, una persona tiene más probabilidades de desarrollar depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar. Cantidades insuficientes de EPA y DHA, junto con el exceso de ácidos grasos omega-6, está conectado con el TDAH (trastorno por déficit de atención /hiperactividad). Cuando se utiliza como tratamiento, EPA y DHA pueden reducir los síntomas de la depresión y mejorar los resultados cognitivos en personas con Alzheimer leve.

Un cerebro saludable es definitivamente algo que esforzarse, pero ¿cómo podemos mejorar la comida sana EPA y DHA con el fin de crear una mejor composición corporal? La respuesta se encuentra en un estudio que era hombres y mujeres con sobrepeso siguen un plan de ejercicio moderado y 6 g de aceite de atún (que contiene aproximadamente 1,9 g de ácidos grasos omega-3) por día durante 12 semanas. El resultado final fue una pérdida promedio de 3.3 libras de grasa. Otro ejemplo de cómo comer omega-3 saludables es reemplazar 6 g de algunas grasas en la dieta que ya está incluido en sus planes de dieta diaria con 6 g de aceite de pescado. Los participantes que hicieron un estudio perdieron cerca de dos libras de grasa después de sólo 3 semanas debido a un aumento de la oxidación de lípidos (también conocida como la quema de grasa). La posible razón detrás de las tendencias de la pérdida de peso saludable de EPA y DHA puede ser uno o ambos de los siguientes explicaciones se incorporan preferentemente en las membranas celulares e inducir procesos anti-inflamatorias. De cualquier manera, el uso de EPA y DHA no incluye el almacenamiento de la grasa corporal, planes de comidas muy saludables para la pérdida de grasa están siendo apoyados por los ácidos grasos.

Hablando de procesos antiinflamatorios, los síntomas de la artritis reumatoide puede ser aliviado al tomar suplementos de omega-3 marino de la EPT. Dos estudios científicos recientes indican la reducción de la intensidad del dolor, las articulaciones rigidez mejorada mañana menos afectadas, un mejor rendimiento físico y la disminución se necesita medicamentos para el dolor para aliviar los síntomas.

Hasta ahora hemos hablado de las ventajas de la incorporación de EPA y DHA en la dieta sana, pero hay otro omega-3 los ácidos grasos, que proporciona una buena nutrición y es más fácilmente disponible en el alimento de la dieta y la alimentación que muchas personas. De hecho, el ALA es el principal omega-3 consumida en una dieta típica de América del Norte, sin embargo, se ha dejado fuera de muchos estudios. La investigación limitada ha demostrado la capacidad de linaza (30 g por día) para reducir los niveles de PSA, lo que resulta en los marcadores de cáncer de próstata en los hombres y aumentar la apoptosis. Para las mujeres, el aumento de la ingesta de ALA se ha asociado con un riesgo significativamente menor de cáncer de mama. Por otra parte, la incidencia de la inflamación, la rigidez arterial y las enfermedades cardiovasculares se minimizan cuando la gente está comiendo el adecuado para una mayor ingesta de ALA.

Las fuentes de ALA son a base de hierbas. EPA y DHA provienen del mar. Los efectos beneficiosos más potentes fueron vistos cuando los peces, crustáceos y algas son la fuente de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. Debido a esto, la base más popular para el trabajo de grasas omega-3 marinos en la dieta, la alimentación saludable ha sido tradicionalmente el aceite de pescado. Sin embargo, otra opción está disponible, y esto evita los "eructos de pescado" a tanta gente, por desgracia familiares. También parece ofrecer los ácidos grasos más eficaces, al menos eso es necesario que la misma cantidad de una buena nutrición. Esta mina de oro muy eficaz, la Marina, EPA y DHA es el aceite de krill.

¿Quieres saber cómo comer saludable dosis de un ser vivo que ni siquiera sabe? Vamos a empezar con una explicación de krill. El krill es de 2 pulgadas de largo crustáceos como el camarón, que son abundantes en los mares fríos meses. Debido a que sus membranas celulares tienen un alto contenido de EPA y DHA y carecen de la acumulación tóxica, que son una fuente más fiable y ácidos grasos omega-3 más importantes que el aceite de pescado. Para añadir más nutrientes a las dietas saludables, krill contienen naturalmente antioxidantes como la astaxantina.

Algunas investigaciones han llevado a cabo para comparar la eficacia del aceite de pescado y el aceite de krill. Un estudio incluyó la cuestión del PMS a través del uso de las mujeres participantes que fueron diagnosticados con la enfermedad. Algunos fueron tratados con aceite de krill y otra de aceite de pescado. Ambos tratamientos proporcionan 600 mg de EPA y DHA, pero la diferencia fue que los participantes que tomaron aceite de krill también disfrutaron de los beneficios de los fosfolípidos de origen natural. Los resultados fueron similares en el malestar y la hinchazón se redujeron. Sin embargo, el aceite de pescado aceite de krill se excede, dosis por dosis, en la reducción de la irritabilidad, estrés, depresión, dolor en las articulaciones e hinchazón.

Un problema que afecta tanto a hombres y mujeres es la enfermedad cardíaca, que sigue a factores como el alto colesterol y triglicéridos de LDL y colesterol HDL bajo riesgo. En un estudio doble ciego, los participantes hombres y mujeres recibieron una de cuatro opciones de tratamiento: 1 a 1,5 gramos de aceite de krill, 2.3 gramos de aceite de krill, 3 gramos de aceite de pescado o un placebo. El estudio de 90 días concluyó con un colesterol LDL reducido significativamente y aumentó el HDL en los que recibieron la dosis más baja de aceite de krill. 2 dosis gramo también redujo los niveles de triglicéridos, mientras que la dosis más alta proporciona ningún beneficio adicional. El tratamiento de aceite de pescado hizo mejoras marginales en el colesterol, pero triglicéridos inferiores.

Estos dos estudios compararon el rendimiento de aceite de krill con aceite de pescado, aceite de krill, pero produce efectos asombrosos, incluso sin ser comparado con cualquier otra cosa. Este estudio utilizó 90 participantes que tenían altos niveles de proteína C reactiva, un marcador de la inflamación sistémica, o la artritis reumatoide, la osteoartritis o enfermedad cardíaca. Después de tan sólo 7 días después de tomar 300 mg de aceite de krill, los niveles de PCR se redujeron en un 19% en todas las materias. Luego, después de 30 días, la reducción fue del 30%.

Aunque pueda parecer lógico que los resultados de salud se pueden conseguir en cualquier buena fuente de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA similares, esto simplemente no es cierto cuando se trata de aceite de krill. Esta dieta, añadió astaxantina, fosfolípidos y otras vitaminas y minerales a sus ácidos grasos omega-3 para producir efectos más potentes. Si usted está comiendo bien, usted no tendrá que tomar la medida de krill como lo haría con el aceite de pescado. Astaxantina, un antioxidante, en realidad aumenta la proporción de aceite de krill comer sano. Los estudios en humanos han demostrado que protegen el ADN del daño y aumenta la respuesta inmune.

Si usted está buscando para las dietas de moda para agregar a su repertorio de la pérdida de peso de hasta abajo y estilos de vida incongruentes, omega-3 EPA y DHA suplementación no es para ti. Las directrices específicas pero simples se deben seguir con el fin de aprovechar la buena nutrición de manera más efectiva. En primer lugar, como hemos visto, la elección de fuentes marinas de estos ácidos grasos. En segundo lugar, se centran en hacer comidas sanas de un plan de alimentación que cubre todo. Por último, ser de origen natural de ácidos grasos omega-6 en la dieta, comer salmón, la trucha, las sardinas, la comida, el cáñamo, semillas de chía, linaza y aceite de semillas de calabaza. El tomar aceite de krill se asegurará el equilibrio adecuado de ácidos grasos omega-3 y omega-6 y optimizar su salud de muchas otras maneras Hotel  .;