Restricción calórica podría conducir a largo plazo el aumento de peso

Cuando usted quiere perder peso, una dieta muy baja en calorías a menudo parece ser el enfoque más atractivo. Después de todo, más rápido se pierde peso, mejor, ¿no? De ninguna manera. Las dietas bajas en calorías, especialmente los menores de 1.200 calorías al día son intentos en el mejor de corta duración en la dieta, y en el peor recetas para los problemas de salud a largo plazo.

Yo nunca he sido un fan de la restricción de calorías porque el 99% de la gente lo hace mal y tiene una tasa de fracaso del 95%. La mayoría de la gente da poca importancia a la ingesta óptima nutrición cuando la restricción de calorías, lo cual es fundamental para la buena salud. Así, que se dirigen al supermercado a llenar su carro lleno de refinado y nutricionalmente agotado "dieta" alimentos.

El problema es que baja en calorías y alimentos escasos nutrientes son un éxito doble de la salud, ya que provocan una "respuesta del hambre , "como su cuerpo se da cuenta que no está recibiendo suficiente energía y comienza a mantener su suministro de grasa por la quema menos calorías. Cuando tenemos en cuenta que el cuerpo necesita nutrientes para estar sano, esta respuesta no es sorprendente.

Así que, aunque tal dieta puede resultar en la pérdida de peso en las primeras semanas, también puede romper una gran cantidad de tejido muscular , que tiene un efecto en cadena de la reducción de la tasa metabólica basal. Finalmente, como volver a comer normalmente, el cuerpo se niega a quemar calorías de manera óptima debido a la pérdida de masa muscular magra. Bienvenido al círculo vicioso de la dieta y el aumento de peso. Aunque es posible que sólo terminan ganando de nuevo el peso original que perdió, usted va a terminar con más grasa corporal. Luego, cuando te embarcas en otra dieta, sumergirse aún más en la pérdida de tejido muscular magra.

Así que, ¿cuál es la solución para la pérdida de peso permanente? Para perder peso de manera eficaz, es necesario un equilibrio razonable de la dieta sana y la actividad física regular, que es más eficaz para lograr la pérdida de peso permanente que las dietas bajas en calorías.

alimentos sanos también contienen naturalmente menos calorías y suponen un serio sacador de nutrientes para que su cuerpo está recibiendo todo lo que necesita para funcionar en su mejor momento. Mis propias recomendaciones incluyen 2-3 porciones diarias (tamaño de la palma) de granos enteros, 2-3 porciones de fruta, 6 porciones de verduras, 2 lácteos, 2-3 carnes magras y frijoles y 2 porciones de grasa. Esto se logra a través de 5 pequeñas comidas diarias, que le da cerca de 25 gramos de fibra al día, grasas saludables, la reducción de la ingesta de energía (como la mayoría de la gente come demasiados carbohidratos) y los nutrientes diarios que el cuerpo necesita. Los frijoles son una increíble fuente de fibra y deben incluirse en sopas, guisos, ensaladas y otras recetas. Y no te olvides de beber mucha agua.

El punto es conseguir que sus ingestas recomendadas de nutrientes clave, mientras no tomar en exceso de calorías o alimentos energéticos tales como granos, almidones o azúcares. Cualquiera que busque una forma muy simple, pero muy eficaz para alcalinizar el cuerpo, prevenir enfermedades más crónicas, bajar de peso y potencialmente aumentar la vida útil debe pensar seriamente en poner estos puntos en acción

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