¿Cómo no comer lo suficiente puede hacer que aumente de peso

Sé que esto puede parecer una locura, pero y' s cierto. Todo lo que y' hemos hecho creer acerca de la pérdida de peso se centra en comer menos y hacer más ejercicio. La realidad es esta combinación hace más para arruinar su metabolismo que casi cualquier cosa que puedas hacer.

Hace poco se reunió con un cliente que estaba trabajando con un entrenador personal con regularidad, pero en realidad estaba subiendo de peso para su sorpresa y decepción. Ella estaba comprensiblemente frustrados con la escala que va por el camino equivocado. Con una rápida revisión de su diario de comida tuve la oportunidad de ver la razón por la cual casi inmediatamente. Ella no estaba y' t comer lo suficiente y su metabolismo se había regulado hasta un punto en el que estaba desencadenando una respuesta primaria a almacenar grasa en lugar de liberarlo

I &';. He visto que esto ocurra una y otra vez con los clientes sobre los últimos veinte años de I &'; VE estado consultando sobre la pérdida de peso. Los nombres y las caras cambian, pero lo mismo está sucediendo fisiológicamente en sus cuerpos.

En este artículo I &'; voy a explicar las razones por las que en realidad se podría aumentar de peso, mientras que la restricción de calorías y la dieta la mayor parte del tiempo. La parte más difícil de mi trabajo como consultor de la pérdida de peso es de convencer a alguien de que la manera de salir de su meseta de la pérdida de peso es comer en realidad más!

Esto va en contra de todos los bits de la lógica de que la mayoría de la gente tiene acerca de pérdida de peso. Puedo prometer que si y' sa respuesta natural del cuerpo humano para almacenar energía (grasa) cuando hay y' sa restricción prolongada.

Aquí y' s por qué sucede esto y hellip;

Cuando usted va para cualquier periodo de tiempo en un estado de privación de calorías (comer menos de 1000 calorías al día) su organismo se adapta su tasa de metabolismo en consecuencia para frenar las cosas. Una serie de cambios hormonales se producen con la respuesta principal es una disminución en la producción de T3 por la glándula tiroides.

Recuerde, esto es una respuesta primitiva construida en la auto-preservación. Si su tiroides didn y' t disminuir la producción de T3, su metabolismo se quedaría inversamente elevado a su energía entrante. El resultado final sería que usted y' d tiene, literalmente, comienza a quemar el tejido muscular magra para obtener energía. Obviamente, esto sería una cosa muy mala y sus posibilidades de supervivencia en un estado de hambruna verdadera disminuiría rápidamente.

Como respuesta natural de su cuerpo ralentiza su metabolismo y comienza a buscar, no sólo para conservar el cuerpo precioso reservas de grasa, sino también para añadir a ellos. Es por ello que cada vez que usted come y" la normalidad y" otra vez de empezar a ver la escala de subir. Se doesn y' t tiene que ser y" malo y" alimentos o bien, cualquier exceso de energía se pegó a y se almacena en forma de grasa.

Una forma típica veo que esto ocurra es cuando una persona va a ir a través de la semana de trabajo y con frecuencia se salte las comidas o meriendas. Luego, en los fines de semana cuando y' re no trabajar, comen tres comidas regulares con el tamaño de las porciones es generalmente más grandes. It &'; s importante entender este doesn y' t tiene que ser una comida chatarra y" free-for-all y" o atracón. Usted podría estar comiendo principalmente alimentos saludables y todavía ganar peso!

Tenemos que romper esta idea errónea de que los malos alimentos o el exceso de calorías tienen la culpa de aumento de peso siempre. It &'; s todo sobre los balances hormonales en su cuerpo. Si dicho antes y I &'; ll decirlo de nuevo y hellip; .fat pérdida es 100% controlado por los equilibrios hormonales en su cuerpo.

Alimentación y el ejercicio son simplemente dos maneras equilibrios hormonales se ajustan, ya sea para almacenar grasa o pérdida de grasa, dependiendo de lo que haces.

Las mujeres prestan especial atención aquí y hellip ;.

No estereotipar pero hay varios errores que veo mujeres haciendo todo el tiempo. Para ser justos los errores están hechas de buena intención, y' s sólo las estrategias son todo mal. Las mujeres en general son mucho más dedicado y comprometido con la pérdida de peso que la mayoría de los hombres. Lo siento chicos, pero it &'; s cierto.

Lo primero que hay que entender es lo que ha funcionado para usted cuando era más joven, no necesariamente funcionará para usted ahora. Por ejemplo, cuando usted y' re en sus veinte años probablemente podría bajar de peso simplemente reducir las calorías y haciendo un montón de cardio

A medida que vaya en su treinta, cuarenta, y más allá, esta estrategia fracasará. miserablemente! El problema es que su cuerpo ha cambiado, sobre todo con los balances hormonales y la cantidad de tejido muscular que tiene.

A medida que envejecemos, las hormonas como la testosterona comienza a atenuar de forma natural y allí y' sa pérdida gradual de tejido muscular cada año después de la edad de treinta años. Es por esto que el entrenamiento de resistencia es esencial para las mujeres mayores de treinta años.

Si usted trata de reducir las calorías o hacer sesiones de cardio maratón sólo acelerar el proceso en el que se pierde masa muscular y reducir la velocidad de su metabolismo. Usted podría salirse con la suya cuando era más joven, porque los niveles hormonales eran más altas y fueron capaces de conservar la masa muscular magra.

Voy a ser muy claro sobre este tema. Si usted y' re una mujer de más de treinta años que puede hacer horas y horas de cardio y morirse de hambre con dietas restrictivas, pero usted y' ll solamente hacer las cosas más difíciles para usted. Estos métodos simplemente ganó y' t funciona más!

Leer que tantas veces como sea necesario para dejar que se hunda en.

Si desea cambiar su composición corporal y lo más importante mantener el peso que deben adoptar un enfoque triple para mantener tu metabolismo elevado.

Estos tres componentes trabajan sinérgicamente juntos y no se pueden intercambiar o tener una o dos piezas que faltan. Preste atención ya que este es el secreto, si hay uno en la manera de perder peso durante los treinta años. Como Charleston entrenador personal certificado I &'; he utilizado estos tres componentes para ayudar a cientos de mujeres mayores de treinta y re-forma sus cuerpos

# 1: Tener una preocupación para el entrenamiento de resistencia músculo-
<. p> Es absolutamente necesario hacer entrenamiento de resistencia para apoyar el desarrollo de la masa muscular y mantener los niveles hormonales se caiga. La idea de hacer el entrenamiento de resistencia para tonificar y firme es completamente un beneficio secundario. Que los beneficios estéticos son agradables, pero la verdadera razón por la que y' re haciendo trabajo de resistencia es para aumentar sus niveles de metabolismo y de la hormona

Mientras que cualquier entrenamiento de resistencia es beneficioso, el tipo más eficaz de entrenamiento es y". Formación estallar . y" Aquí es donde usted trabaja en ráfagas cortas de todos los esfuerzos, seguido de breves períodos de recuperación. Los entrenamientos son cortos (normalmente menos de 30 minutos), pero el esfuerzo es todo lo alto y tienes que ir duro. Lo que hace estos ejercicios tan diferente es que tienen la capacidad de aumentar drásticamente la grasa potente quema de las hormonas como la adrenalina, la hormona de crecimiento, IGF-1, y la testosterona.

de entrenamiento de resistencia de intensidad baja o moderada aeróbica entrenamientos tradicionales no tienen el mismo efecto. De hecho, cuanto más tiempo hacer cardio más probable es que para disminuir estas hormonas y entrar en lo que y' s llama un estado catabólico. Más no es mejor con el ejercicio, especialmente cuando usted envejece.

El fondo es que usted debe estar haciendo entrenamiento de resistencia 2-3 veces a la semana y le da todo lo que tienes cuando usted y' re haciendo los entrenamientos. Usted don y' t tiene que pasar mucho tiempo, sólo tienes que estar dispuesto a trabajar duro cuando lo hagas.

# 2: Cardiovascular ejercicio

La verdadera razón por la que quieres hacer cardio no tiene nada que ver con la quema de calorías y todo que ver con conseguir mejor en el transporte de nutrientes (principalmente Oxyen y grasa a la células musculares). Mientras que cualquier ejercicio cardiovascular es mejor que nada en el principio, usted tendrá que comprometerse a hacer 20-30 minutos de cardio 5 x semana para la pérdida de grasa óptima. Si sólo se puede hacer 5-10 minutos en el principio de que y' s bien. La investigación ha demostrado que puede obtener beneficios positivos de tan sólo 12 minutos de ejercicio cardiovascular.

Una vez más, la clave será progresando con el tiempo de hacer ejercicios aeróbicos de baja a moderada intensidad, a una mayor intensidad de ejercicios de entrenamiento de intervalo. You &'; ll tiene que trabajar hasta las intensidades más altas, pero lo bueno que es y' ll ser capaz de pasar de más tiempo para los entrenamientos más cortos en el tiempo. Comience con un simple paso rápido caminar y luego progresar a períodos cortos de caminar y luego correr. Por ejemplo, podría caminar hasta por dos minutos y luego correr durante un minuto y mantener alternando a lo largo de su entrenamiento.

A medida que vaya mejor en el acondicionamiento cardiovascular simplemente mirar para aumentar el tiempo que pasa a intensidades más altas. El objetivo es llegar al punto en el que puede hacer las explosiones cortas de todos hacia fuera esfuerzo durante 20-60 segundos, seguido de 1: 30-2: 00 de la recuperación (a pie). Puedes leer más en el entrenamiento de intervalo en mi sitio web que aparece al final de este artículo.

# 3: Apoyo nutricional

La última pieza del rompecabezas está alimentando su cuerpo con la energía y los nutrientes necesarios para apoyar el metabolismo y el desarrollo muscular magra. Esto le y ' significa; ll tiene que traer suficientes calorías para apoyar no sólo descansando funciones tasa metabólica, sino también su ejercicio y las actividades diarias. Usted simplemente no puede comer 1000 calorías o menos y lograr esto, que doesn y' t importa quién eres

Don y'. T consigue lo colgó sobre el número exacto de calorías. Simplemente comer cuando usted y' re hambre y sólo lo suficiente hasta que usted y' re ya no tiene hambre y- no lleno. Esta es una gran diferencia. Al principio te planteo y' ser muy hambriento como su metabolismo ha regulado abajo. Usted todavía tiene que encontrar una manera de obtener su energía del cuerpo y los nutrientes que es por eso que recomendamos proteína o una comida de reemplazo sacude. It &'; s mucho más fácil de tomar algo de comer alimentos sólidos cuando usted y' re metabolismo es hacia abajo.

Esto va a tomar un compromiso y el cambio de estilo de vida de su parte. No nos equivoquemos al respecto, todo esto se reduce a una cuestión de prioridades. Si usted can &'; t toma 60 segundos de tu mañana o tarde a beber un batido que proporcionará a su cuerpo con el combustible y los nutrientes esenciales para impulsar su metabolismo, don &'; t esperar a ser muy bueno en la quema de grasa. Puedo &'; t ser más contundente que eso.

Simplemente comer alimentos naturales, integrales tanto como sea posible y dar a su verdadero cuerpo la nutrición de apoyo. Cuando usted come los alimentos equivocados, o no hay suficientes alimentos, es señal de que su cuerpo almacene grasa a través de los cambios hormonales. Allí y' s de todo, desde la insulina, la grelina, la leptina, la tiroides y otras hormonas que se ven afectados directamente por su dieta.

En pocas palabras y hellip;

sé que y' s frustrante loco para hacer exactamente lo mismo que utilizó para hacer para bajar de peso, pero no tiene que trabajar más. Usted debe aceptar el hecho de que su cuerpo ha cambiado y debe ajustar en consecuencia

Si usted piensa que la idea de comer más para perder peso suena oscura, sólo tratar de hacer exactamente lo que yo y'. He presenté aquí para dos semana y ver por ti mismo. ¿Qué tienes que perder?

Aplique un poco de sentido común en todo esto. Cuando das un paso atrás y mirar el hecho de que usted y' re o no perder peso o quizás aumentar de peso, mientras que el no comer mucho y hacer ejercicio, que desafía todo lo que usted y' ha estado condicionado a creer.

Cuando cualquier estrategia de pérdida de peso deja de funcionar usted y' solamente estarías golpearse la cabeza contra la pared para no repetirlo. Te prometo que la respuesta no es con un poco de dieta de moda, pastillas, inyecciones, ni nada de eso. Seguro que hay algunas de estas cosas que le ayudarán a perder peso, pero ganó y' t durar por mucho tiempo a menos que haga los cambios de estilo de vida verdaderos.

Si aplica los tres componentes principales de una transformación corporal que I &'; he enumerado anteriormente, usted y' ll ser capaz de volver a dar forma a su cuerpo y perder peso a cualquier edad. No sólo eso, sino que y' ll aumentar dramáticamente su energía, mejorar su resistencia, la resistencia, y ser más saludable para sus esfuerzos.

El resto de opciones son simplemente bordeando los verdaderos problemas de fondo y sólo ascenderán a una solución rápida en el mejor. I &'; he visto este método I &'; estoy compartiendo con usted trabaja con literalmente cientos de personas en los últimos años. Allí y' s nada mágico o de especial. Una vez que comience a trabajar con su cuerpo y no contra él, usted y' ll empezar a quemar grasa y llegar a su peso corporal ideal.

¿Va a tomar un poco de trabajo duro y el esfuerzo? Absolutamente, pero apuesto lo profundo de su corazón que ya lo sabía. Si usted y' re no está dispuesto a cambiar su estilo de vida, hábitos y rutinas, don &'; t esperar algo diferente. Ir a través de estos cambios requiere tiempo y paciencia para ir fácil en usted mismo.

Tener la rendición de cuentas, el apoyo y la dirección de un entrenador personal que tiene un interés sincero en su salud y la felicidad puede hacer toda la diferencia en el mundo. I &'; estoy siempre aquí para ayudar si te puedo ayudar a hacer que el cambio Hotel  .;