La mayoría de los vegetales verdes oscuros nutritivos

¿Recuerdas cuando tus padres utilizan para apilar su plato con vegetales verdes y nunca le permiten tener cualquier postre hasta que termine. Es posible que ya han sido en alguna cosa con todos esos vegetales verdes.

5 de las verduras más saludables incorporar el brócoli, la col rizada, espinacas, lechuga romana y acelgas. Cada uno de estos vehículos, identificados por sus propios colores verdes, están llenos de antioxidantes naturales y suelen tener una gran cantidad de vitamina C.

Parece que en los últimos tres años, los antioxidantes han sido en todas las noticias. Ellos han sido probados para reducir parte de la posibilidad de cáncer y construir el sistema inmunológico.

Muchos alimentos son propensos a perder nutrientes si se cocinan. Lo bueno de estos vegetales de color verde oscuro es que usted podría encontrar sin problemas en su tienda de comestibles y sabor fantástico, con poca o ninguna preparación de alimentos, dejando gran parte de sus nutrientes intactos.

Aquí hay alguna información y hechos sobre estos vegetales nutritivos:

1. El brócoli es una gran vegetal verde. Como cuestión de hecho, los pequeños brotes son como pequeños flourettes que contienen más de dos veces la cantidad de vitamina C de una naranja.

El brócoli es una muy buena fuente de fibra, tanto soluble como insoluble. No sólo cumple con cada una de las formas de las necesidades de fibra, pero también es una fuente rica de incluir en su dieta.

El brócoli, además, ayuda a restaurar la piel dañada por el sol, disminuye la posibilidad de enfermedades del corazón y mejora la sistema inmune. Al mismo tiempo, también promueve el desarrollo saludable de los huesos debido a sus grandes cantidades de calcio.

2. Kale es un poco de verdura verde amargo, frondoso que tiene montones de ácido fólico y potasio. México La ácido fólico que se encuentra en la col rizada es una gran adición a su plan de alimentación en caso de tener el pelo pobre, piel y uñas.
Además, las asistencias de potasio para promover la descomposición del ácido láctico en el tejido muscular después de una sesión de ejercicio, y es un gran alimento que puede ayudar a prevenir el dolor muscular en el proceso de recuperación.

3. Acelga es similar a la espinaca, que tiene un poco más de un matiz terroso. Rico en vitaminas C y K, así como calcio, acelga es un buen complemento para las ensaladas.

La vitamina K ayuda a promover la adecuada para los ojos y la función cerebral. La próxima vez que tenga que pasar varias horas mirando a una pantalla de computadora o estudiar para ese examen importante, probar algunos acelgas.

4. La espinaca es una verdura que se carga con antioxidantes, ricos en sabor y en vitaminas A y C y hierro.

La espinaca está cargado de vitaminas y minerales esenciales para mejorar la función cerebral adecuada, así como los huesos sólidos y los músculos.

La próxima vez que tenga una ensalada, pruébalo con espinacas como un sustituto de la lechuga por un poco de variedad.

5. Lechuga sería la última cosa que viene a la mente cuando te imaginas las verduras de color verde oscuro. Mientras que muchos de los tonos más claros de lechuga, como iceberg, tienen muy poco valor nutricional.

Lechuga romana, mientras que todavía se hacen en su mayoría por agua, está cargado con antioxidantes y fiber.The verde más oscuro de la hoja, la una mayor cantidad de ácido fólico está presente, que en realidad previene enfermedades del corazón.

La lechuga es maravilloso para los programas de la dieta debido al hecho de que es baja en calorías.

El magnesio, que se encuentra en la lechuga romana, ayuda a revitalizar los tejidos musculares, el cerebro y los nervios.

Hay clorofila en la lechuga y eso es muy bueno para mantener el color de pelo normal.

La lechuga es alta en hierro, que ayuda a la formación de glóbulos rojos.

Mientras que usted podría han visto obligados a comer sus vegetales verdes como un niño, ahora entiendo por qué era tan esencial. Incluso hoy en día, las verduras verdes son necesarios para su salud y bienestar. Pruebe estos vegetales verdes en algunas nuevas recetas de comida, pueden degustar mejor que usted piensa Hotel  .;