Un gran desayuno para el regreso a la escuela

Es una gran época del año para hacer un plan para comenzar su día fuera derecho - tanto para usted y sus hijos

Al pasar el tiempo en la escuela de mi hijo, algunos de los desafíos que enfrentan los niños y los maestros son obvias: los cuerpos que no puede quedarse quieto, la energía de delimitación que no puede ser manejado, cabezas somnolientas que luchan por mantenerse despierto, los ojos se mueven incapaz de seguir centrándose en el tema que nos ocupa. Esto no sólo es un reto para el profesor, pero ¿qué pasa con el niño que lucha para prestar atención y no meterse en problemas, una vez más?

Con una sala de más de 30 niños ni un solo niño que lucha para sentarse y el enfoque puede cambiar todo el entorno. Y por cada niño sentirse cableado y cansado, frustrado, desanimado, cansado de ser castigados cuando están haciendo lo mejor que pueden - ¿qué podemos hacer por ellos

¿Es esta lucha más común hoy en día que hace 30 años? ¿Hay muchas causas posibles? ¡Claro! ¿Puede uno de ellos será la nutrición? ¡Por supuesto!

Al igual que muchos adultos, muchos niños comienzan el día sin desayuno, o un desayuno completo de carbohidratos no saludables y mucha azúcar. ¿Cómo te sientes cuando tu desayuno incluye café azucarado y un pastel? O incluso un simple tazón de cereal y un vaso de jugo?

Los síntomas de un desayuno desequilibrada

Tenga en cuenta algunos de los síntomas que ha experimentado con un desayuno rico en carbohidratos y azúcar y baja en proteínas y grasas saludables. Algunos de los signos de un desayuno desequilibrada veo a mis clientes sienten incluir:

1. Bajo consumo de energía.

2. Aumento de hambre.

3. Niebla del cerebro.

4. Incapacidad para concentrarse.

Por dónde empezar

En primer lugar pensar en cambios simples que usted puede hacer.

1. Añadir proteína -. Huevos, frutos secos, semillas, productos lácteos o carne

2. Saltear el jugo -. Incluso el 100% jugo es alto de azúcar sin la fibra que se obtiene de la fruta entera

3. Coma menos de una hora de despertar. - Combustible temprana para la energía

4. Elija alimentos ricos en nutrientes - fuentes de proteína magra, frutas y verduras

5.. Evite los alimentos inflamatorios -. Si experimenta síntomas crónicos que no se resuelven al conseguir el equilibrio adecuado, considere sensibilidad a los alimentos que puedan estar causando la inflamación

Que sea sencilla

Una de las mayores barreras que ver a un desayuno saludable es el tiempo. Las mañanas pueden ser agitado y sé que no quiero que levantarse más temprano que tengo que hacerlo. Pero con un poco de planificación, puede hacer que su cocina equipada con opciones fáciles que incluso un adolescente cansado puede tomar y llevar. Asegúrese de que su cocina tiene estos ingredientes básicos disponibles.

1. Nueces - consideran hacer su propia mezcla que incluye una variedad de frutos secos con algo de fruta seca (preferiblemente sin azúcar añadido). Paquete en pequeños recipientes para una sola de desayunos que sirve a la fuga.

2. Mantequillas de frutos secos - incluso un sándwich de mantequilla de maní pueden ser una gran fuente de energía con grasas saludables y proteínas para alimentar su cuerpo y su cerebro

3.. Frutas - plátanos y las manzanas son dos opciones muy sencillas que se puede comer en la carrera. Pero también mantener otras frutas como las uvas y las bayas lavadas y picadas en el refrigerador. Y aún mejor llenar un contenedor antes de acostarse con la fruta de agarrar y se van.

4. Huevos duros - una fuente de proteína maravillosa, siempre es un buen elemento básico a tener en torno

5.. Yogur griego -. Una buena fuente de proteínas por lo general con menos azúcar que otros yogures

Obtenga su motor en marcha y su cerebro alimentado con un desayuno equilibrado y usted y sus hijos tendrán una mayor atención, más energía y se sentirá satisfecho toda la mañana Hotel  !;