La vitamina D es importante para su salud

vitamina D es esencial para la adecuada formación del esqueleto. Es de vital importancia para el crecimiento óseo y la renovación, ya que ayuda a nuestros cuerpos absorben y retienen el calcio y el fósforo. La vitamina D también es necesaria para la actividad nerviosa y muscular y puede ayudar a combatir la inflamación crónica. La investigación también está determinando que la vitamina D puede ayudar a mantener las células cancerosas crezcan y se dividan.

Si tenemos muy poca cantidad de este nutriente valioso, nuestros huesos no son capaces de mineralizar adecuadamente. Esto puede llevar a una condición llamada raquitismo en los niños, que se caracteriza por las piernas arqueadas, knock-rodillas, articulaciones inflamadas, y esqueletos malformados. En los adultos, la deficiencia de vitamina D conduce a la osteomalacia, una condición en la que hay mineralización inadecuada del hueso. La deficiencia también puede dar lugar a la osteoporosis debido a la disminución abosrption calcum, y la deficiencia de vitamina D también se ha asociado con la debilidad muscular

La vitamina D se produce de forma natural en nuestro cuerpo por la exposición al sol y'. S los rayos ultravioleta, y es También disponible en ciertos alimentos, así como suplementos. La vitamina D se refiere a menudo como el y" vitamina del sol y" porque podemos producir vitamina D de un compuesto colesterol que está presente de forma natural en la piel cuando nuestra piel se expone a la luz ultravioleta del sol. Sin embargo, si no estamos recibiendo la luz del sol que necesitamos para fabricar vitamina D, tenemos que consumir vitamina D en alimentos fortificados o tomar un suplemento de vitamina D.

La producción de vitamina D en nuestra piel se ve muy afectada por las estaciones del año y por la latitud en la que vivimos. Aquí en Canadá, experimentamos y" la vitamina D en invierno y" entre octubre y marzo, debido a la falta de sol y nuestra capacidad de permanecer al aire libre en el clima frío. y" Invierno de vitamina D y" También se amplía para los que viven más cerca de los polos.

A pesar de que nuestros cuerpos tienen la capacidad de almacenar la vitamina D, hasta cierto punto, es conveniente complementar además de la exposición al sol somos capaces de obtener durante el invierno. En América del Norte, en promedio, de piel clara que la gente necesita unos diez a quince minutos de sol diarias en nuestra cara y las manos, mientras que las personas de piel más oscura necesitan más, como la síntesis de vitamina D es más pobre en la piel oscura. También es importante que cuidemos de no sobreexponer a nosotros mismos, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Sabemos que la mejor manera de obtener la vitamina D es la exposición a la luz solar, pero cuando nos aren y' t conseguir el sol tenemos que fabricar vitamina D hay algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la ingesta de vitamina D, y también hay suplementos de vitamina D. Productos enriquecidos lácteos, jugo de naranja fortificado, y la leche de soya fortificada son buenas fuentes de vitamina D. La margarina, huevos, hígado de pollo, salmón, sardinas, arenque, los aceites de pescado (aceites halibut y el bacalao de hígado), y las setas, contienen pequeñas cantidades . Debido a que la ingesta dietética no siempre puede proporcionar suficiente vitamina D que nuestro cuerpo requiere, la suplementación es necesaria para obtener niveles adecuados.

La vitamina D isn y' t sólo para adultos tampoco. Bebés derecho adolescentes mínimas necesitan este importante y esencial de nutrientes también. Como cuestión de hecho de la revista American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio en enero pasado que encontró y" bajos niveles sanguíneos de vitamina D durante el embarazo puede resultar en menos músculo y más alta resistencia a la insulina en niños y " ;. Bebés y niños pequeños Incluso amamantados deben recibir la dosis recomendada de vitamina D cae diariamente.

Usted puede visitar el sitio Web de Health Canada en: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php para obtener una lista completa de la . actualizado Ingestas dietéticas de referencia tanto para la vitamina D y calcio, así como otra información relacionada

A partir de julio de 2010, Osteoporosis Canadá y' s nuevas directrices recomiendan: “ suplementos diarios de 400 a 1000 UI (unidades internacionales) de los adultos menores de 50 años sin la osteoporosis o condiciones que afectan la absorción de la vitamina D. Para los adultos mayores de 50 años, se recomiendan los suplementos de entre 800 y 2.000 UI. Para las personas que necesitan suplementación añadido para alcanzar niveles óptimos de vitamina D, dosis de hasta la corriente y" el nivel máximo de consumo tolerable y" (2000 UI) se toman de forma segura sin supervisión médica. Las dosis superiores que requieren supervisión médica. Un suplemento diario de 800 UI debe considerarse como una dosis mínima para todos los adultos con osteoporosis y".

Hay dos formas de vitamina D. La vitamina D2 (ergocalciferol, generalmente hecha de levadura) y la vitamina D3 (colecalciferol , fabricado a partir de la piel de ovejas, vacas y cerdos, y de las ovejas y' s de lana). La vitamina D3 es el tipo nuestro cuerpo produce como resultado de la exposición al sol. Aunque existe controversia en curso entre los expertos de la vitamina D sobre la seguridad y la eficacia de la suplementación con vitamina D2 en contraposición a la vitamina D3, la diferencia básica entre las dos formas tiene que ver con la forma en que se fabrican y los costos asociados con la fabricación. Por otro lado, los investigadores han encontrado la vitamina D2 es menos eficaz que la vitamina D3, así que tiene sentido para aquellos que prefieren utilizar la forma de vitamina D que no es de origen animal, para aumentar su ingesta de vitamina D2 en consecuencia.

La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud y hay una gran cantidad de evidencia científica para probarlo. Aunque es el más famoso por su papel (junto con el calcio) en el mantenimiento de huesos fuertes y sanos, se está convirtiendo cada vez más claro que la vitamina D ofrece muchos beneficios de salud adicionales. Simplemente dicho, la vitamina D es importante para su salud Hotel  .;