Comer avena puede aliviar los síntomas de deficiencia de hierro

Si se va a enumerar los suplementos más importantes que necesitamos todos los días, creo que sería seguro decir que la que aparece menos sería de hierro. Por supuesto, los más populares son la vitamina A, B, C, D, y E. Parece hierro es sólo una idea de último momento. Recuerdo que cuando yo era niño, solía comer cereal frío y leer el cuadro, mientras que comer. En la parte superior sería decir algo en el sentido y" fortificado con 12 vitaminas y hierro y" Ese fue el punto de que me acuerdo de tomar en hierro.

El hierro es esencial para las personas de todas las edades. Los infantes entre las edades de 1-3 necesidad 7 mg al día; los niños entre las edades de 4 a 8 necesitan 10 mg. El hombre promedio necesita 8-11mg de hierro al día. Una niña entre las edades de 9 a 18 necesita de 8-11mg. Mujer entre las edades de 19 a 50 necesita 18 mg al día. ¿Por qué es importante que tomemos en este valioso mineral todos los días? Aquí hay tres razones:

Sangre

La sangre es el líquido de la vida. Está compuesto por millones de células rojas de la sangre que suministran oxígeno y eliminar los residuos en todo el cuerpo de manera que pueda funcionar. Hierro trabaja en conjunto con la proteína para hacer que la hemoglobina en los glóbulos rojos. El cuerpo almacena hierro en el hígado, el bazo y la médula ósea para su uso continuado. El glóbulo rojo promedio dura alrededor de 120 días, por lo que este almacenamiento adicional de hierro es necesario en el desarrollo de nuevas células rojas. A pesar de vivir en un país desarrollado, sin suficiente hierro, todavía se puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Sorprendentemente, más de 2 mil millones de personas sufren de este trastorno. Así hierro asegura que nuestro cuerpo va a tener un alto número de glóbulos rojos

Embarazo

¿Sabías que una mujer y'. S necesidades de hierro se duplica durante el embarazo? Si su reserva es baja y mdash; que es cierto de muchas mujeres en los países en desarrollo y mdash; ella puede adquirir la anemia por deficiencia de hierro. Esta condición puede ser agravada por embarazos repetidos, como el intervalo de tiempo entre ellos no es lo suficientemente grande para el cuerpo para reponer la reserva de hierro. Una mujer embarazada necesita 27 mg de hierro en su dieta diaria; un tercio más que la mujer promedio.

La depresión

Hay a veces una base biológica para la depresión. Las deficiencias causadas por una dieta desequilibrada puede causar depresión. Algunas personas han encontrado que una vez fueron emocionalmente estable, pero encontraron su nivel de emoción cayó tan bajo que se convirtieron deprimido. Tenían problemas para dormir, o perdieron interés en comer, o incluso estar cerca de sus amigos más cercanos. Los médicos han descubierto que cuando una persona se convierte en hierro-deficientes, pueden representar un estado de depresión acompañada con bajos niveles de energía. Sin embargo, una vez que el hierro se vuelve a introducir en la dieta de su período de depresión se suprime y su nivel de energía se ha revitalizado.

Una manera fácil de cumplir su requisito diario

Si tener síntomas de la deficiencia de hierro que hay algunas maneras de bienes baratos y deliciosos para asegurar que sus niveles de hierro se trajeron de vuelta a la normalidad. Hay varios alimentos, fácilmente alcanzables que nos pueden dar nuestras necesidades diarias de hierro; uno de los cuales es la harina de avena. ¿Sabías que el consumo de un solo paquete (28 g) de harina de avena instantánea le da casi la mitad de su requerimiento diario de hierro? Durante el tiempo que se tenga que esperar para que el agua hierva, puede hacer esta deliciosa receta que incluye harina de avena cruda:

1 c. de avena cruda página 2 cucharadas de canela
tercera c. de craisins
1/2 c. de yogur
llovizna miel sobre la parte superior al gusto y mezclar.

Después de la mezcla, debe asemejarse granola suelta. Esto se puede comer todos los días para el desayuno, el almuerzo o la cena. Con ella no sólo recibe su suministro diario de hierro, pero la harina de avena y canela son ambos conocidos para reducir el colesterol, y el yogur es un probiótico para la salud intestinal. Barras de avena son excelentes opciones también.

Así que asegúrese de que usted tome el tiempo para asegurarse de que usted está recibiendo su requerimiento diario de hierro. Usted tiene un montón de opciones, pero hay opciones de bajo costo también. La avena es una forma en que puede ayudar a aliviar los síntomas de la deficiencia de hierro Restaurant  .;