Los 10 mejores alimentos nutritivos a comer En 2013

La mayoría de ustedes probablemente está alimentando en muchos de estos bocadillos al día, mientras que otras personas de que no podrían estar comiendo muchos de ellos, sin embargo, debe tratar de estar comiendo de cada uno de ellos con regularidad.

Tenga en cuenta los alimentos a continuación, observe lo que usted y' re descuidar, y acaba de modificar su cesta de forma adecuada en su siguiente tienda.

1. Coliflor
La coliflor es una verdura crucífera como es la col rizada, brócoli, coles de Bruselas y la col. Esta familia de los verdes son los combatientes del cáncer poderosos y también es perfecto para el fomento de la desintoxicación. Coliflor del doesn &'; t realmente necesitan ser cubiertas con salsa de queso para ser sabrosa, experimentar con la adición a su masa para descargarla y al mismo tiempo el suministro de usted con un aumento de verduras, ideal para la introducción de verduras para niños página 2.. Avocado Avocado
está cargado con ácido oleico, la grasa monoinsaturada visto en aceite de oliva, que en realidad es reconocida para disminuir los niveles de colesterol y reducir al mínimo el peligro de cáncer y la diabetes. No sólo para las ensaladas, trate de poner el aguacate para que plato de desayuno junto con un huevo revuelto y tomates a la parrilla para una excelente comida de la mañana que puede ayudarle a seguir adelante hasta media mañana merienda rápida.
3. Huevos
Los huevos son una de las mejores maneras de obtener proteínas, llenos de los nueve aminoácidos necesarios, que están llenas de vitaminas especialmente vitamina A y Omega 3 y nutrientes y son abundantes con la colina un nutriente vital para el cardiovascular, el cerebro y la salud celular , que también se ha relacionado con llevar el colesterol. Un huevo cocido haría que el rápido aperitivo perfecto; it &'; s transportable y en alrededor de setenta calorías te llenará hasta su próxima comida
4.. Nueces de Brasil
selenio, selenio, selenio. Este mineral esencial carece de casi todas las mujeres y' s dietas. El selenio es importante para la tiroides y la hormona sexual producción, la producción de antioxidantes. Las nueces de Brasil son la fuente más eficaz de selenio y sólo tres nueces por día le proporcionará todo el selenio que necesita, añadir a sus bocadillos mezcla de frutos secos o picar y espolvorear encima de muesli casero.

5. Bayas
Arándanos, frambuesas, grosellas, uvas púrpuras, y moras son bajos en azúcar y la fructosa y lleno de fitonutrientes, que es sólo una palabra elaborada a decir que son repleta de sustancias que fomentan la salud y el bienestar. Además están vinculados con efectos anti-inflamatorios, anti-ateroscleróticas y anti-cancerígenos. Asegúrese de equilibrar los azúcares que contienen por tener bayas con un poco de proteína. Página 6. Avena
Una de las soluciones más fáciles para reducir sustancialmente su nivel de colesterol es consumir avena integral todos los días, La fibra en forma de harina de avena un gel que disminuye la absorción de su cuerpo de colesterol, por lo que incluir cantidades regulares o gachas, muesli casero o flapjack a su plan de dieta es crucial.

7. Frijoles
Frijoles de cualquier tipo son dínamos nutrición. Pero frijoles rojos hicieron que nuestro top 10 lista de control para una serie de buenas razones: Están llenos de antioxidantes y alta en proteínas, ácido fólico, minerales y fibra, favoreciendo el aumento de la capacidad del cuerpo para reducir la grasa, lo que le permite sentirse lleno, que regula los niveles de azúcar , así como reducir al mínimo el riesgo de cáncer. Mixta nadie frijol chile ??

8. La cúrcuma
más famoso como la sal detrás de curry, la investigación está demostrando cómo se puede potencialmente jugar un papel en la reducción de peso, junto con la disuasión Alzheimer y' s la enfermedad, cáncer, así como otras condiciones. Usted don &'; t realmente necesita para mantener esta maravilla de especias para curry, podría agregar y terrenal a las cazuelas de calentamiento e incluso una pizca más de huevos da un poco de ascensor.

9. Hot Peppers
Todos los pimientos contienen compuestos llamados capsaicinoides. Esto va especialmente cierto de los chiles, que obtienen su picante calor y mdash; así como antiinflamatorio, analgésico, anti-cáncer, efectos saludables para el corazón y mdash; de altas cantidades de capsaicinoides.

chiles son ricos en carotenos antioxidantes y flavonoides, e incluyen aproximadamente el doble de la cantidad de vitamina C se encuentra en frutas cítricas. Casi cualquier plato y mdash; desde sopas caseras, guisos y chili para frituras, ensaladas y salsas — puede tomar ventaja de pequeñas cantidades de pimientos picantes.

10. Chocolate
Claro, usted está buscando más de este derecho .... Disfrutar de un poco de chocolate negro en flavonoides lleno podría prevenir arterias congestionadas y ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. No obstante asegurarse de obtener una con un mínimo de 70% de sólidos de cacao para obtener las ventajas de salud en.