¿Usted sabe ¿Qué es una Buena Tamaño de la porción? Corrección de la distorsión de las porciones

La pregunta del millón:.? ¿Cuál es la solución a la epidemia de obesidad

Si hubiera una sola respuesta sería un problema más sencillo de abordar. Pero, por desgracia, hay muchos componentes a un estilo de vida que promueve el sobrepeso y la obesidad. De cierto tamaño de la porción es uno de los factores a considerar
.

¿Cómo porciones han crecido

Los tamaños estándar que se sirven hoy en día han crecido de forma espectacular. El tamaño medio de la porción de hoy es 4 veces mayor que la de los alimentos en la década de 1950. Considere la posibilidad de un refresco de cola solía venir en un 8 oz botella y hoy 24 oz o mayor es la norma. ¿Qué se puede esperar cuando se hornea o comprar un bollo? Un par de pulgadas de diámetro o uno que apenas cabe en la palma de su mano

Tamaño de la porción de prácticamente todos los alimentos que consumimos han crecido y en pocas palabras:? Tamaño más grande = más calorías. Incluso un ligero aumento de tamaño puede añadir 100-150 calorías a su comida. Considere 100 calorías extra por comida, 3 comidas al día, 365 días al año. Si utilizamos la estimación de que 3.500 calorías = 1 libra de grasa, en un año que extra de 100 calorías por comida equivale a más de 30 libras. del aumento de peso.

¿Por qué están creciendo las cinturas de estadounidenses? La reducción de tamaño de la porción ayudará!

Realización de cambio
fáciles

No es ciertamente la psicología en torno a cómo nos sentimos cuando se sirve una comida. He oído a muchas personas alaban las grandes porciones servido en un restaurante por el gran valor recibido. Y por el otro lado, las quejas sobre las porciones pequeñas sirven en un restaurante más exclusivo.

Hay cosas simples que usted puede hacer para reducir el tamaño de las porciones que se consumen sin sentir ningún dolor de hacerlo. Pruebe algunas de estas estrategias para hacer mella en el tamaño de su ingesta.

1. Comer en platos y tazones más pequeños.
2. Beber de vasos altos y delgados en lugar de cortas. Gafas gordas
3. Servir de cuencos pequeños.
4. Compre paquetes más pequeños en la tienda.
5. Sirva la comida en la cocina en lugar de "estilo familiar" en la mesa. Página 6. Paquete de la mitad de su comida en un restaurante para llevar a casa antes de empezar a comer o dividir una comida con un amigo.

¿Cuál es la parte de la derecha para usted?

Saber cuánto alimentos que debe consumir para mantener o bajar de peso es el primer paso para conseguir en el camino correcto. Echa un vistazo a lo que una porción equivale a ver lo bien que está haciendo

Una porción equivale a:.

• Fruta: ½ taza picado, 1 trozo pequeño Hotel • Verduras: ½ taza de cocido, 1 taza cruda o frondosa Hotel • Carne /Proteína: 1 oz carne magra, 1 huevo, y frac12; taza de frijoles secos Hotel • Grano: 1 rebanada de pan, y frac12; taza de pasta, 1/3 taza de arroz, y frac14; - y frac12; taza de cereal Hotel • Lácteos: 1 taza, 6 oz yogur, 2 oz. queso Hotel &bull bajo en grasa; Grasa: 1 cdta. aceite, mantequilla de maní 1 TB, y frac14; onza
nueces

¿Qué significa una porción mirada como

&bull?; y frac14; taza = pelota de golf Hotel • y frac12; taza = pelota de tenis Hotel • 1 taza = puño pequeño Hotel • 1 oz. = Un puñado o caja de cerillas Hotel • 4 onzas. filete de pescado = caja de la lente Hotel • 3 oz. porción de carne cocida = baraja de cartas Hotel • 1 cucharadita = trimestre o punta del pulgar, 3 cucharaditas = 1 cucharada Hotel • 8 fl. onza = 1 taza

¿Cuánto se necesita?

Ahora que tiene una imagen de lo que una porción parece, ¿cómo saber cuántas porciones que debe tener cada día? Cada persona es diferente. Las necesidades calóricas dependen de peso corporal, masa muscular, y nivel de actividad. La elección de alimentos afectará a cada persona de manera diferente. Usted puede obtener una idea general mediante el uso de la información a continuación:

Niños

Frutas: 1-1.5 tazas
Verduras: 1.5-2.5 tazas
Granos: 4-5 oz.
Meat & Proteínas: 6.5 oz
Lácteos:. 2-3 tazas
Grasas & Aceites: 5 cucharaditas en otras Calorías:. 150-200 calorías

Adolescentes Girls & Mujeres

Frutas: 2 tazas
Verduras: 2.5-3 tazas
Granos: 5-6 oz
Meat &. Proteínas: 6.7 oz
Lácteos:. 3 tazas
Grasas & Aceites: 6 cucharaditas en otras Calorías:. 250-300 calorías

Adolescentes Boys & Hombres gratis en

Frutas: 2-2.5 tazas
Verduras: 3-3.5 tazas
Granos: 7-9 oz
Meat &. Proteínas: 7.8 oz
Lácteos:. 3 tazas
Grasas & Aceites: 8 cucharaditas en otras Calorías:.. 400-425 calorías Hotel