El sueño, - Sleep Glorioso

Algunos de mis clientes tienen problemas para dormir de vez en cuando. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede contribuir a la hipertensión, la depresión y la obesidad.

Pruebe una o todas de las siguientes opciones que el trabajo para usted. Recuerde - Sólo por un tiempo. . . Es todo sobre usted

Evite los estimulantes en la tarde:! Colas, café, té. Evite el alcohol aunque 'puede hacer que se sienta somnoliento al principio puede que te despierte más tarde. Evite comer grandes cantidades de comida al final del día.

Si hay cuestiones personales que perturben intenta escribir una lista de ellos. Dígase a sí mismo, sólo por el momento, se puso a un lado. Va a ser tratadas de la mañana. Junto con esa lista, escribir una lista de las cosas maravillosas que han sucedido. Esa lista puede comenzar con algo tan simple como "Fue un hermoso día con un clima perfecto". A medida que continúe esta práctica, la lista de creación será más fácil.

Una hora antes de ir a la cama a tomar un baño o una ducha caliente. Disfruta cada momento. Tenga cuidado para calmar su cuerpo con un suave toque. Lavanda perfumado jabón, champú o aceite de baño pueden potenciar el efecto relajante.

O remoje sus pies en un baño de agua tibia. Añadir cualquier hierbas o aceites esenciales que encuentre relajante para que relaciona el olor con la relajación y el sueño reparador. Pruebe una gota de aceite esencial de lavanda en la almohada.

Ponga en su ropa de noche. Asegúrese de que no son restrictivas y no hará demasiado calor.

Use su habitación para dormir. Mantenga el televisor en otra habitación.

Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días incluyendo fines de semana.

Mantenga las luces bajas en la noche. Mantenga la temperatura en la fría habitación. Utilice iluminación suave. Dormir en una habitación oscura.

Si te despiertas durante la noche y no dejar caer de nuevo a dormir, levantarse de la cama utilizando como poco de luz en el dormitorio como sea prudente. Ve a otra habitacion. Pruebe algunos lenta respiración profunda, meditación, leer un libro o de otra forma de relajación que funcione para usted. Televisión y radio pueden ser demasiado estimulantes.

Vuelta a la cama cuando tenga sueño otra vez. Pruebe algunos respiración lenta y profunda. Aclara tu mente. Dígale a cualquier pensamiento que vienen a la mente que va a dirigirse a ellos otra vez.

Cuando despierto, abrir las cortinas o entrar en una habitación bien iluminada. Sonría y sea agradecido por el día Hotel  .;