Consejos para conseguir un sueño de la Gran Noche

¿Es difícil para que usted pueda "saltar de la cama" por la mañana? ¿Tiene dificultad para concentrarse en la mañana y se siente como si estuvieras corriendo en una niebla de la mayor parte del día? ¿Está constantemente tratando de "snap fuera de él?" Si esto suena como usted, entonces usted no puede estar recibiendo suficiente sueño ininterrumpido. La mayoría de los adultos necesitan entre 8 a 10 horas de sueño ininterrumpido cada noche para funcionar en su mejor momento.

¿Por qué el sueño "ininterrumpida"? Porque el sueño normal se compone de "ciclos de sueño" con cada ciclo compuesto de dos partes bien diferenciadas, una física y mental. Durante la primera, o física, que forma parte del ciclo, no sueñas. Su cuerpo utiliza este tiempo para sanar física y rejuvenecerse a sí mismo. Si se le pasa esta fase del ciclo de sueño o si se interrumpe, su cuerpo se sentirá cansado y agotado y tendrás problemas para mantener la coordinación física.

Usted sueño durante la fase mental, o la segunda parte, de el ciclo del sueño. Durante esta fase, la mente juega sus tensiones y problemas y resuelve todos los pequeños problemas que le molestan durante todo el día. Esto suele ir acompañado de movimientos oculares rápidos y también se conoce como el sueño "REM" o soñando el sueño. Las personas que se encuentran privadas de soñar el sueño tienen dificultades para mantener la concentración mental.

Un patrón típico del sueño generalmente implica 4 a 7 ciclos completos de sueño durante la noche, con cada ciclo de sueño que dura 60 a 90 minutos. Obtener suficiente sueño ininterrumpido es importante ya que el despertar en el medio de un ciclo de sueño por lo general te deja sentir cansado o mareado, o ambos.

Estos son algunos consejos para ayudar a asegurarse de obtener sus plenos "40 guiños" y servicio sintiendo mentalmente y físicamente descansado.

Asegúrese de que está listo para ir a dormir

Sólo porque usted está listo para ir a la cama no significa que usted está listo para dormir. Si miente despierto en la cama durante más de 30 minutos, a continuación, su mente todavía está demasiado activo y no está listo para el sueño todavía. Es posible que tenga algunos asuntos pendientes que estás pensando o puede haber algo más que está ocupando su mente. Si esto sucede, levantarse de la cama e ir a otra habitación. Ponga música relajante o leer algunos ficción luz hasta que comience a sentirse somnoliento. También puede intentar bebiendo un poco de leche caliente o té de hierbas. La idea es tratar de conseguir su mente a relajarse para evitar hacer cualquier cosa que estimule la mente como tratar de trabajar o ver la televisión. Cuando usted encuentra que usted ha leído el mismo párrafo 3 veces y todavía no puede recordar lo que dice, es probable que estés listo para dormir.

Haga su dormitorio propicio para dormir

Su dormitorio debe invitar a dormir por estar tranquilo, oscuro y cómodo. La habitación debe estar a una temperatura ligeramente más fría y tener un montón de buena ventilación. Mantenga un reloj de mano, pero fuera de la vista por lo que no tendrá la tentación de mirarlo si se despierta en medio de la noche. Las cortinas de la habitación debe ser lo suficientemente pesado como para bloquear cualquier luz difusa. Si el ruido exterior es un problema, considere un "generador de ruido blanco" o algo similar. Por último, tener una mirada crítica a su cama. Si usted tiene un colchón tradicional y no ha reemplazado en varios años, podría ser el momento de considerar una nueva. Su colchón viejo podría ser que le mantendrá en la noche.

Siga una rutina

Trate de establecer y mantener una rutina de sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos y fines de semana. Esto ayudará a "programar" el reloj de su cuerpo a un período de sueño preestablecido. Mantener una rutina hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y más fácil de despertar en la mañana. Su cuerpo también será capaz de ajustar la longitud de los ciclos de sueño para que se completen dentro del tiempo asignado.

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Su cuerpo debe estar condicionado a "cerrar abajo "y dormir tan pronto como usted se acuesta en la cama. Por lo tanto, no ver la televisión, pagar cuentas o hacer trabajo de oficina, mientras que en la cama. Si lo hace, va a mantener su mente activa durante horas y todo lo que hacen es tirar y girar durante la mayor parte de la noche. Si tiene que trabajar, ir a otra habitación y volver a su dormitorio sólo cuando en realidad estás listo para dormir.

No Traer preocupaciones a la cama con usted

Antes de ir a la cama , escribir cualquier cosa que preocupa o molesta y hacer una promesa a sí mismo que lo pensarás la primera hora de la mañana. No tienes idea de lo liberador que es hasta que lo pruebes! Una vez que usted escribe las cosas, tu mente ya no se siente obligado a recordarle constantemente al respecto. Llevar un diario es una excelente manera de "descarga" y capturar todas las preocupaciones y problemas del día en un papel para que no se mentir despierto toda la noche pensando en ellos.

El viento abajo en la noche

Evite el consumo de alcohol o la cafeína y comidas pesadas durante 2-3 horas antes de acostarse. Una comida tarde o una copa en realidad activar difícil su toma de sueño sistema digestivo. La cafeína es un estimulante y es un ingrediente de muchas bebidas como café, té y refrescos. Evite éstos por completo en la noche o asegúrese de que usted está bebiendo la versión "descafeinado".

El sueño es algo que todos damos por sentado, pero es una parte esencial de mantenerse saludable. Estos consejos le ayudarán a obtener una noche llena de, sueño ininterrumpido de descanso. Usted comenzará a sentir los beneficios de inmediato. Se despertará sintiéndose físicamente descansado y fuerte mentalmente. ¡Qué gran manera de empezar un nuevo día

Sobre el autor:
Hiram Pérez ha hecho una buena salud y estado físico de un estudio de toda la vida. Descubra otras técnicas de sentido simple y común para mejorar su salud y bienestar mediante la firma de un 5 partes mini-curso gratuito en www.Balance-Your-Health.com
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