*** Las Claves para la Prevención de la osteoporosis: El calcio y el ejercicio

A medida que los baby boomers siguen edad vamos a ver un aumento en muchas condiciones relacionadas con la edad, como la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la pérdida de la densidad normal del hueso, lo que resulta en huesos frágiles que son fácilmente fracturada. Mientras que las mujeres son cuatro veces más propensas que los hombres a desarrollar la enfermedad, algunos hombres también sufren de osteoporosis. Según los Institutos Nacionales de Salud, 8 millones de mujeres y 2 millones de hombres sufren de osteoporosis cada año.

La densidad ósea está fuertemente influenciado por factores genéticos, que a su vez son a veces modificados por factores ambientales y medicamentos. Publica mujeres menopáusicas tienen un mayor riesgo porque las mujeres pueden perder hasta el 20 por ciento de su densidad ósea en los cinco o siete años después de la menopausia.

-Pequeños enmarcado personas, los fumadores y los que consumen alcohol en exceso tienen un riesgo más alto de desarrollar osteoporosis que la población general. Aunque hay algunos factores, tales como la herencia, que no podemos controlar, hay otros factores de riesgo de osteoporosis que podemos influir. Consumir suficiente calcio puede reducir en gran medida las probabilidades de desarrollar osteoporosis. El calcio es un mineral que es esencial para la salud de los huesos y para varias funciones importantes en el cuerpo humano. Se puede obtener a través de la dieta (por ejemplo, a través de productos lácteos) oa través de suplementos.

La mayoría de las personas no obtienen suficiente calcio. De hecho, la investigación reciente llevada a cabo por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento reveló que sólo el 21 por ciento de nosotros está recibiendo la cantidad recomendada de calcio. Debido a que no hay síntomas evidentes de deficiencia de calcio mayoría de las personas don &'; t saben que tienen un problema hasta que se descubrió la osteoporosis, ya sea mediante gammagrafía ósea (u otras pruebas similares) oa través de un hueso roto

En años recientes calcio. Los suplementos se han vuelto cada vez más popular como una forma de mitigar los riesgos de desarrollar osteoporosis. Los suplementos de calcio son seguros y generalmente bien tolerado.

Muchos profesionales médicos recomiendan ejercicios de levantamiento de peso, además de los suplementos de calcio. Actividades aeróbicas de soporte de peso implican hacer ejercicio aeróbico en los pies, con los huesos de soporte su peso. Los ejemplos incluyen caminar, bailar, aeróbicos de bajo impacto, máquinas de entrenamiento elíptico, subir escaleras y la jardinería. Estos tipos de ejercicios trabajan directamente en los huesos de las piernas, las caderas y la columna vertebral inferior para frenar la pérdida de minerales y mantener los huesos fuertes.

Si usted ya tiene osteoporosis puede ayudar a mantener la densidad ósea existente a través del ejercicio. Tomar suplementos de calcio y hacer del ejercicio una prioridad para que pueda disfrutar de un estilo de vida saludable y activo durante muchos años por venir. Has esperado toda su vida para disfrutar de sus años dorados, así que hacer todo lo posible para mantenerlos oro Hotel  .;