Naturalmente bajar su colesterol a través de los alimentos que consume

El colesterol se mide en tres formas, el colesterol LDL (colesterol malo), HDL (colesterol bueno), y el colesterol total. El colesterol es determinado por un par de diferentes genética factores, dieta y ejercicio. One &'; s la dieta es el factor más fácil de controlar. Sin embargo, los pueblos hábitos alimenticios han disminuido a lo largo de los años y las dietas se llena altamente procesados, rica en grasas y alimentos con alto contenido de azúcar. Esto plantea el colesterol malo LDL órganos y disminuye el colesterol bueno HDL. Niveles altos de colesterol LDL es malo porque aumenta la presión arterial, aumenta la acumulación de placa en las arterias y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. Bajar su colesterol malo debería ser una preocupación importante y por el consumo de estos alimentos puede empezar a reducir sus niveles de LDL en la actualidad. Recuerde comer una variedad de estos alimentos sobre una base diaria para conseguir los máximos efectos reductores del colesterol.

1. Avena /Oatmeal- avena es parte de todo el grupo de los granos de los alimentos y se deben consumir a diario. La avena es una de las mejores fuentes de fibra soluble. Se recomienda consumir 20-35 gramos de fibra al día, con 5-10 gramos de ser fibra soluble. Debido al cambio a harina y granos refinados altamente procesados, que son más baratos y más fáciles de producir, los estadounidenses están tomando en menos fibra y nuestros colesteroles están aumentando a causa de ella. La fibra soluble es importante en la reducción de la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol malo. La fibra soluble actúa reduciendo el colesterol total y el colesterol LDL. Así que comer un plato de avena o cereal a base de avena fría para aumentar su ingesta de fibra y reducir el colesterol. También incluyen el salvado de avena, la cebada y otros granos enteros n su dieta para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Beans Beans- son otra fuente de fibra soluble valioso. Por lo tanto comer media taza de frijoles al día puede reducir el colesterol. Además frijoles te llenan y tardan mucho tiempo para ser digerido por el cuerpo. Es por esto que los frijoles son un alimento perfecto para reducir el colesterol. Además, hay tantas opciones diferentes de frijoles tales como la marina, riñón, pinto, lentejas, garbanzos, guisantes de ojos negros, etc.

3. Nueces nueces- como almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, nueces, pistachos, y algunos piñones son excelentes para reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol bueno HDL. Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas, que mantienen el vaso sanguíneo hasta el corazón sano. Estas grasas hacen colesterol LDL incapaces de oxidar por lo tanto, la reducción de la acumulación de placa en las arterias, que puede cortar el flujo de sangre al corazón. Al reducir la acumulación de placa a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Los frutos secos son ricos en calorías por lo que limitar su consumo a alrededor de un puñado o 1.5 onzas al día y evitar las nueces revestidas salados o azúcar.

4. El aceite de oliva aceite de oliva es rico en antioxidantes y grasas monoinsaturadas, colesterol LDL que baja. El aceite de oliva es rico en compuestos fenólicos, una sustancia vegetal que hace que la sangre menos propensa a coagularse. Debido a que el aceite de oliva es rico en calorías, limitar su consumo a 2 cucharadas soperas al día. Para cosechar todos los beneficios para la salud del corazón de uso de aceite de oliva en lugar de mantequilla, manteca de cerdo, o manteca. Para mejorar aún más el colesterol efecto reductor uso de aceite de oliva virgen extra, porque el aceite es menos procesado y contiene más antioxidantes. Otros aceites vegetales tales como canola, girasol y aceite de cártamo también proporcionan beneficios para reducir el colesterol en el cuerpo.

5. Fish-Fish, especialmente pescados grasos son una adición saludable corazón a unos dieta. Los pescados grasos tienen altos niveles de ácidos grasos omega 3, que reducen la presión arterial, y el desarrollo de coágulos de sangre. Ácidos grasos Omega 3 reducen los triglicéridos en el torrente sanguíneo, lo que reduce el colesterol LDL y mantiene los vasos sanguíneos clara y saludable. Fish se deben consumir al menos 2 veces a la semana. Ejemplos de peces grasos son el salmón, el fletán, la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas y el atún blanco. La mejor manera de consumir pescado es por hornear o asar a la parrilla ella. Omega 3 &'; s y aceites de pescado están disponibles en la suplementación, sin embargo pescados frescos tienen nutrientes adicionales, tales como el selenio que se perderá en la hora de tomar las píldoras.

6. Fruit- La fruta es un alimento ideal para un cuerpo sano. Además de sus vitaminas que son bajos en calorías y deben consumir 4-6 porciones de un día. Las frutas como manzanas, uvas, fresas y cítricos son ricos en pectina una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Los arándanos se han llamado un súper alimento debido a sus beneficios nutricionales para el cuerpo. Colesterol LDL arándanos más baja en la sangre, lo que reduce la acumulación de placa en las arterias. Los arándanos ayudan a apoyar la función hepática mediante la eliminación de colesterol del sistema más rápidamente. Los aguacates son también una fruta saludable para el corazón, lleno de grasas monoinsaturadas. Los aguacates reducir el colesterol LDL y los triglicéridos eliminan de la corriente de sangre. Los aguacates son altos en calorías por lo que limitan su consumo a unas rebanadas por porción.

7. Verduras las verduras son muy saludables para el cuerpo como un todo. Ellos están llenos de vitaminas y minerales son muy bajos en calorías y usted debe consumir 6-8 porciones de verduras al día. Los tomates están llenas de licopeno, que inhiben la producción de LDL. El licopeno reduce el colesterol LDL y rompe la arteria placa obstrucción. Espárragos, remolacha, quimbombó, zanahorias, berenjenas, judías verdes, coliflor y también ayudan a reducir el colesterol. Cuando estas verduras se sirven al vapor que mejora sus habilidades de lucha colesterol. Cocer al vapor estas verduras ayuda a unir los ácidos biliares, por lo tanto, el hígado requiere más colesterol LDL para hacer bilis, reduciendo aún más el colesterol LDL Hotel  .;