Cómo Bajé Colesterol 44 puntos sin medicamentos

Hace 6 meses abrí la carta de mi clínica y vi los resultados de mi examen de sangre. Mi colesterol era 243. Ese y' s alta. La medicación se recomienda a menudo para un nivel de colesterol por encima de 240. Así que ahora yo sabía que tenía que hacer algo.

Yo había sido sólo en un examen físico de rutina. Yo sabía que mi colesterol podría ser un poco alto. Hace 2 años era 203, que está en el límite alto.

Con mi nivel ahora en 243 mi médico recomendó que trato de bajar mi colesterol naturalmente con dieta y ejercicio. Entonces, después de probar que, si mi colesterol era todavía alto que se le recomienda que vaya tomando medicamentos para reducir el colesterol. Yo no quiero eso. Así que me puse a investigar acerca de cómo bajar el colesterol sin medicamentos

La reducción de mi colesterol y- Primeros pasos Francia El consejo más común es comer menos alimentos grasos y menos comida chatarra. Coma más frutas y verduras. Y, por supuesto, hacer más ejercicio.

La mayoría de la gente ya sabe estas cosas. Pero había algunas cosas nuevas que aprendí

Yo no y'. T realmente saben lo que las grasas trans. Claro I &'; había oído de ella. Usted ve las etiquetas de todo tipo de artículos de la tienda de comestibles que reclaman “ 0 gramos de grasas trans y " ;. Las grasas trans es probablemente el peor que se puede consumir. It &'; s muy bien aceptado por todos que y' no es bueno. Eleva los niveles de colesterol. En realidad, aumenta el nivel de colesterol malo y reduce el nivel de colesterol bueno. Las grasas trans son grasas insaturadas que ha sido parcialmente hidrogenado. Una gran cantidad de productos que contiene grasas trans en el pasado. Se ha sacado de muchos productos. Pero y' s todavía alrededor. Papas fritas francés de muchos restaurantes se pueden cocinar en los aceites que contienen grasas trans. It &'; s también se encuentran en productos horneados que se venden comercialmente como galletas, pasteles, papas fritas y rosquillas

No tenía idea de que el azúcar puede causar enfermedades del corazón.. Pensé que era alimentos y la falta de ejercicio sólo grasos. . Más sobre esto en un minuto

Yo no hubiera y' t realmente pensaban acerca de la comida procesada ser malo. Cuanto más aprendía, más descubrí que era verdad

No podía y'. T recordar que fue el colesterol malo y que era la buena. Yo sé, yo estaba muy fuera de contacto con esto! HDL es el colesterol bueno y el colesterol LDL es el colesterol malo. Esta es una simplificación sin embargo. It &';. S más complicado que eso

Educación
empecé a buscar la mejor información que pude encontrar sobre bajar mi colesterol. He encontrado muchas buenas fuentes en Internet incluyendo WebMD, Wikipedia, el sitio web de la Clínica Mayo, y el sitio web de la Asociación Americana del Corazón. Allí y'. S más información acerca de la enfermedad cardíaca que necesita

También tropezó con algunas ideas nuevas. Encontré un libro por el Dr. Dwight Lundell, un cirujano del corazón de 25 años. Y otro libro por el Dr. Stephen Sinatra y el doctor Jonny Bowden, otro cirujano del corazón y un nutricionista. Todos ellos afirman que el azúcar es más dañino que la grasa y el colesterol. Este tema es un poco controversial y nuevos estudios están revelando nuevas formas de pensar sobre la prevención de las enfermedades del corazón. El tema básico es que el colesterol no es tan malo como todo el mundo dice. De hecho, y' s muy importante tener suficiente de él

Alimentos para evitar sobre Sugar.. Desiertos. Helado. Cookies. Caramelo. Cualquier cosa con el azúcar trato de evitar. Esto no es tan difícil como usted podría pensar. El chocolate negro es en realidad una opción saludable que se recomienda. Mientras que y' s al menos un 70% de cacao. Hay muchas frutas que son de sabor dulce también.

El pan blanco se debe evitar. I &'; m, incluso llegando al punto de evitar el pan de trigo, porque aparentemente hay pruebas de que el trigo es malo para usted

La carne roja es a menudo culpado por causar mala salud.. Pero yo no y' t totalmente evitarlo. Trato de comer las carnes más magras como el 93% de grasa de hamburguesas gratis. Sigo disfrutando un filete de vez en cuando. Una hamburguesa está muy bien también. I &'; soy más resistente a comer el pan de la carne

Los alimentos que debe comer
arándanos son altos en la lista recomendada.. Contienen antioxidantes y puede ser muy beneficioso para la salud del corazón.

harina de avena. Este es probablemente el cambio más grande que hice en mi dieta. Yo como un tazón de harina de avena vieja usanza cada mañana. El tipo aplanado. Mi mujer le gusta la avena corte de acero que no se aplana y aún más saludable, ya que y' s conserva más de él y' s nutrientes. Añadir los arándanos a la avena y usted tiene un desayuno muy saludable. La avena es rica en fibra soluble también. Los estudios han indicado que puede reducir el colesterol.

Frutas, verduras y frutos secos. I &'; he comido más manzanas y plátanos durante los últimos 6 meses. I &'; también he comido más almendras, nueces, y otros tipos de frutos secos. Las almendras y las nueces son dos de los frutos secos más nutritivos. You &'; ll encontrar almendras en la mayoría de listas de alimentos saludables de corazón. Los aguacates y aceite de oliva también se encuentran en la mayoría de listas de alimentos saludables para el corazón. Trato de usar tan a menudo como puedo.

Suplementos
aceite de pescado. Este es uno de los suplementos más beneficiosos para la salud del corazón. El pescado, especialmente el salmón, es alto en ácidos grasos omega 3. La mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente omega 3. Obtenemos ácidos grasos omega 6 demasiado. Omega 6 se encuentra comúnmente en los aceites vegetales, que ha sido promovido como una alternativa saludable a las grasas animales. Algunas investigaciones sugieren ahora que la sustitución de las grasas animales con las grasas omega 6 vegetales puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Así, omega 3 del salmón y las sardinas, o de suplementos de aceite de pescado, es bueno para el corazón.

Las vitaminas y los minerales.
Me golpeó un callejón sin salida cuando se trata de encontrar el mejor multivitamínico calidad. Busqué en internet y encontré varios sitios web que aseguraban revisarlos. Pero las críticas también fueron patrocinados y didn y' t parecen ser honesta y objetiva. Asegurarse de que el contenido de un multivitamínico partidos de la etiqueta de la botella es importante. Pero la calidad y cantidad de cada ingrediente también es importante. Creo que la búsqueda de un multivitamínico de calidad es una buena idea. Pero el don &'; t tiene alguna recomendación sobre qué marca es mejor

Ejercicio
Este es el que I &';. He estado más resistente a la. I don &'; t realmente disfrutan haciendo ejercicio. Pero encontré una solución que funcione para mí. Corro por las escaleras de mi casa unas 30 veces. It &'; s sólo alrededor de un entrenamiento de 15 minutos. I don y' t tiene que salir de casa. I don y' t tiene que cambiar, incluso ropa. Yo sólo hago y I &'; estoy hecho. It &';. S lo suficientemente bueno para que me aliento y conseguir mi corazón latiendo rápido

La prueba de colesterol 6 meses después
realmente didn y' t sabe qué esperar cuando llegué a mi nivel de colesterol de nuevo. Me imaginé que hice algunas mejoras pero era sólo una suposición de lo que serían los números. Abrí la carta con los resultados del panel de lípidos y descubrí que mi colesterol total fue de 199. Wow, me alegré de ver que. De 243 a 199. De mayor a aceptable. Alta Borderline se considera 200-240. Por encima de 240 es alto.

Pero yo tenía que mirar más de cerca a los tipos específicos. LDL se ahora en 132. Había sido hace 161 y seis meses. HDL pasó de 54 a 44. Los triglicéridos pasó de 141 a 116. Todo se mejoró excepto HDL. HDL es el colesterol bueno por lo que un número alto es mejor.

El colesterol total a HDL Ratio
Algunos dicen que esto es un indicador más preciso que el número colesterol total simple. Según un artículo publicado en el sitio web de WebMD una proporción de 3,5 a 1 es buena. Una relación de 5 a 1 es malo. Superior es peor. Mi relación pasó de 4.5 a 4.53. Por lo tanto, y' s en realidad un poco peor de lo que era antes, aunque mi colesterol total es mucho menor

Los triglicéridos a HDL
Según el Dr. Jonny Bowden este es un mejor indicador que el número total de colesterol.. Mi relación fue 2,6111 a 2,636. Un buen número 2. Un mal número es 5. El más cercano a 2 puede ser el mejor. Así que mi relación no es malo, pero empeoró un poco desde hace 6 meses.

proteína C reactiva
Según el Dr. Dwight Lundell esta prueba es un buen indicador para la enfermedad de las arterias coronarias como LDL o posiblemente mejor. Mi resultado fue 0,3 lo cual es bueno. Cualquier cosa por debajo de 1,0 es de bajo riesgo para la enfermedad cardíaca. Cualquier cosa por encima de 3,0 es de alto riesgo. Yo no tenía esta prueba hace 6 meses, así que don &'; t sabe si cambió para mí. Me siento muy bien con mi número es 0,3.

de partículas LDL Tamaño prueba
Esta prueba tenía que ser hecho en otro laboratorio porque mi clínica local no realiza ésta. Allí y' sa montón de detalles aquí y que llega más allá del alcance de mi conocimiento. Básicamente la prueba mide la cantidad de partículas grandes de LDL y las pequeñas partículas de LDL. También mide HDL y VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad). Las partículas grandes son inofensivas y las partículas pequeñas son perjudiciales. I don &'; t sabe lo que afecta el tamaño de partícula o cómo usted va sobre hacer mejoras aquí. I &'; he leído que esto es genética y puede ser difícil de cambiar, naturalmente

Resumen
De cara al futuro I &';. Ll seguir ejerciendo tanto como yo puedo soportarlo. Sé que tienes que siga siendo divertido o que ganó y' t continuar. El ejercicio es importante, sin embargo, y ayuda a mejorar el HDL.

Evite los malos alimentos, comer los alimentos saludables, y tomar algunos suplementos de calidad. Evitar la comida rápida y alimentos procesados ​​puede ser una de las principales cosas que ayudaron a mejorar mi nivel de colesterol. Evite el pan blanco y la mayoría de los productos de trigo. Evitar o reducir en pasta. Coma más frutas y verduras. Cocinar con aceite de oliva virgen extra. Tomar suplementos de omega 3 de aceite de pescado con DHA y EPA. Tomar una aspirina pastilla multivitamínica calidad y el bebé al día (si y' s bien con su médico).

Para obtener más información acerca de cómo reducir el colesterol leído algunos de mis otros artículos

y'. Ll ver dónde me lleva. La próxima prueba de colesterol lo dirá. En 6 meses I &'; tendré esa respuesta Restaurant  .;