*** Siete claves para el cambio: Un Enfoque Mente Cuerpo de Creación Permanente Buena Salud

Hay muchas maneras de moverse hacia la experiencia de salud positiva, incluso si usted tiene dolor persistente o está sufriendo de problemas de salud o de estrés postraumático. El primer paso es identificar los portales o lugares de partida, en su experiencia del cuerpo. Este portal servirá para maximizar sus intentos de regulación de la experiencia desagradable o dolorosa
.

Un ejemplo es Marina, una joven mujer que ha perdido recientemente sus dos padres. Su padre murió pocos días antes de su primera reunión conmigo; su madre había sufrido una larga y difícil batalla contra el cáncer de páncreas a la que sucumbió seis meses antes. Marina estaba orgullosa de su propia resistencia, y comentó, y" tengo algunas reacciones Necesito ayuda con, como I &'; no estoy durmiendo y I &'; m con flashbacks de cómo mi padre se veía después de su muerte. Pero tenía miedo de que me iría por las paredes con esto y me refugio y' t. I &'; yo VE mantuvieron juntos y"

Clave Uno:. Defensas son fuertes importantes

En primer lugar, Marina necesitan aprender a identificar y aceptar sus mecanismos de protección y de defensa como fortalezas. y" puedo ver cómo usted y' d tiene sentir bien acerca de cómo usted y' re el manejo de estas pérdidas. It &'; sa montón de llevar incluso en sus hombros capaces, y" Le dije. y" Bueno, en realidad, y" dijo, y" mis hombros son bastante dolorido, como es mi cuello. Y puedo los &'; t parar ahora porque tengo que resolver mis padres y' raíces. Mis hermanos quieren que el proceso de sucesión con más, y luego tengo mis dos hijos y mi trabajo para hacer frente y hellip; &";

Marina podría comenzar a ver su deseo de establecer algunas de estas responsabilidades por sólo un poco de tiempo , para descansar un poco, y algunos de que el sueño que ella y'. Había estado desaparecido para que pudiera encontrar la energía para llegar hasta el final con todos los desafíos en su vida

A los pocos minutos de la aceptación de las maneras que ella y' d sido una carga para ella misma, Marina había empezado a llorar de alivio. y" I can &'; t seguir así mucho más tiempo, pero I &'; no estoy seguro de qué hacer, por dónde empezar para aligerar mi carga incluso un poco " y;.

Marina &'; historia s ilustra una efectiva manera de abrir la puerta al cambio mindbody positivo, y que implica aceptar y afirmar el cuerpo y' s defensas de protección existente no importa cuánto dolor o estrés que pueden estar causando. Una de mis reglas cardinales es insistir en que no se quita o desmontar todo lo que y' has invertido en protegerse de sentirse más vulnerables de lo que ya se siente

Llave 2:. Considere qué añadir

A continuación, puede dar el siguiente paso, que está considerando qué añadir. En el ejemplo de Marina anterior, le pregunto, y" Marina, donde en su cuerpo le diría que llevas más sufrimiento y "?; y" Esto y' s fácil, y" dijo, y" mis hombros y mi cuello y" y" ¿Está usted dispuesto a pensar conmigo sobre lo que podríamos añadir a ayudar a aliviar la tensión de los hombros y el cuello &"?; y" Absolutamente, y" ella dijo

&';. OK, Marina, así que ¿qué has encontrado que ha hecho incluso una pequeña diferencia en el hombro y el cuello cepa y "?; y" Bueno, y" ella dijo. y" El calor ayuda un poco, pero yo can &'; t se aplica suficiente calor del momento para hacer una gran diferencia y".

“ Sí, puedo ver su punto, y" Yo respondi. y" Pero ¿y si pudiéramos encontrar una manera de generar calor interno, el calor que viene de algún lugar dentro de ti y "?; y" Bueno, eso sería genial, y" dijo, y" Pero yo can &'; t imaginar cómo y' d Realice que y".

Así que antes de seguir adelante, te preguntas donde usted lleva la mayoría de la tensión en su cuerpo y lo que ha hecho incluso un poco poco de diferencia en hacer que se sienta más cómodo

Clave 3:. Generar recursos curativos que marcan la diferencia

Así que ahora que hemos identificado lo que podría coincidir con lo que usted ya ha encontrado como un recurso para el problema, y ​​rsquo; re listo para ir a trabajar.

He encontrado que la aplicación de técnicas de respiración adecuadas es generalmente el mejor lugar para explorar como un recurso fundamental. Para Marina, le sugerí que simplemente siga el movimiento de la respiración a través de su cuerpo y que me haga saber lo que descubrió. y" Mi respiración parece bien, excepto que se siente un poco superficial, y" ella respondió. Pasamos un par de minutos más profunda la respiración al pedirle que coloque ambas manos sobre el pecho y presionando suavemente en la inhalación, dejar ir en la exhalación. Para muchos clientes, esto parece aliviar la constricción en el pecho y permite respirar a fluir más fácilmente.

Después de su respiración parecía más relajado, le pedí a Marina para escanear su cuerpo para encontrar el área que parecía tener el más calidez. Después de una pausa, ella respondió que se sentía calor agradable justo debajo de su ombligo. Exploramos la sensación sentida de esta zona cálida, y Marina describimos como una bola de calidez.

Me preguntó Marina si podía imaginar cómo se podría mover el balón de calentamiento hacia su cuello y hombros. Después de unos momentos de silencio, Marina me dijo que ella era capaz de mover el balón hacia sus hombros cada vez que inhala. Animándola a tomar su tiempo, le sugerí que note lo que vía cálida era como para ella.

Después de varios minutos, Marina describe la pelota caliente como se mueve a través tanto de sus hombros; cuando ella respiró, la bola se movió hacia el hombro izquierdo, y cuando ella exhaló, la pelota se movió a través de su cuello ya través de su hombro derecho. Una vez más, me animé a pasar tiempo perfeccionar esta práctica hasta que se sintió completa.

Marina parecía complacido por su descubrimiento y con ganas de practicar por su cuenta. Le expliqué a Marina que se trataba de una forma de pendulación, una Experiencia Somática y auml; técnica (ver www.traumahealing.com) que utiliza ritmos de péndulo naturales tales como la respiración para ayudar a regular diversos tipos de desequilibrio y malestar en el cuerpo. Luego discutimos algunos aspectos que podía practicar su y" pelota caliente y" técnica y fijar una fecha para una sesión de seguimiento.

Entonces, ¿qué hay de ti? Explora el uso del recurso que ha elegido y mdash; si y' s de descanso o la calma o la relajación o el calor o la luz o cualquier otra possibility-- y luego modificarlo según sea necesario. Date permiso para intentar cualquier cosa para generar un cambio positivo en la dirección que busca. Y si usted don &'; t encontrar mucho cambio con su primer intento, vuelva a intentarlo

Clave 4: Grabar y seguimiento de sus resultados, no importa cuán sutil

Muchas personas cometen el error de creer que. si pueden los &'; t crear una experiencia de sanación intensamente positivo en el primer intento o dos, que aren y' t va a tener éxito. El problema con este enfoque es que y' s destinado a la derrota. El perfeccionismo rara vez se crea el cambio que la mente y el cuerpo pueden trabajar juntos para integrar.

Un enfoque más eficaz para la curación es el seguimiento de sus resultados durante varios días fielmente. Si usted y' re bueno en gráficos por ordenador, incluso se puede hacer una gráfica para seguir las tendencias positivas, así como los negativos

Si esa idea doesn y'. T llamamiento a usted, utilice una simple escala de 0-10 para realizar un seguimiento de los cambios en el sueño, el optimismo, la comodidad en un área de su cuerpo, utilizando el recurso que ha elegido para estudiar, por ejemplo, una imagen o un tipo de respiración. Anote el número que refleje cualquier cambio que usted está notando, no importa cuán pequeño. (Si usted y' re atascado de ideas para probar, a ver a mi curso de estudio en línea en www.reversingchronicpain.com que está repleto de técnicas específicas).

Una regla importante sobre el seguimiento de los resultados es observar sólo un cambio en una hora. De lo contrario, cuando el cambio neutro o positivo sucede, usted ganó y' t ser seguro de lo que creó el cambio y cómo trabajar con él aún más. El método más eficaz para la curación mente-cuerpo es prueba y error. Es decir, intenta algo que ya está ayudando; usted practica una forma de hacer un efecto positivo aún mayor (como la respiración para crear una relajación más profunda cuando se siente estresado, te das cuenta de los resultados (por ejemplo, 10 respiraciones diafragmáticas parecen ayudar a apagar los sentimientos de estrés más rápidamente que otras formas ), y realizar correcciones en consecuencia.

Por ejemplo, si la respiración diafragmática es ayudar a apagar la respuesta al estrés, puede empezar a practicar con mayor frecuencia o antes primero cuando usted nota las reacciones de estrés. Si la respiración diafragmática hace no parece hacer mucha diferencia, a continuación, pruebe con otro tipo de respiración como “. la respiración calmante y" (Usted puede encontrar muchos tipos de técnicas de respiración en mi libro, de marcha atrás del dolor crónico, que cubre muchos tipos de problemas de cuerpo mente incluyendo el dolor persistente)

Llave 5:. Entender cómo el sistema Body Mind Works

El cerebro y el sistema nervioso están dispuestas según el y" poder de 3. y" Es decir, que en realidad tener un cerebro triuno comenzando con el cerebro reptiliano o tallo cerebral como la más primitiva, que regula los ritmos básicos de la vida, tales como la respiración y el ritmo cardíaco. Junto a desarrollar era el cerebro límbico, que regula la inteligencia emocional. Y el más reciente tercer cerebro de evolucionar es el neocórtex o cerebro pensante
.

Lo que sabemos menos acerca es que tenemos tres sistemas o circuitos que dirigen nuestras reacciones al estrés nervioso. El sistema vagal ventral, el sistema nervioso más reciente para desarrollar, tiene a su cargo durante situaciones no amenazantes y nos ayuda a relacionarse con los demás y con nuestro entorno. También nos ayuda a usar nuestras relaciones para regular nuestras reacciones de miedo y agresivos y nos mantiene en una ventana de seguridad de la tolerancia.

Cuando el estrés abruma los recursos del sistema vagal ventral, nuestro cerebro se activan automáticamente el simpático /adrenal rama del sistema nervioso que nos ayuden a luchar contra la tensión o para huir con éxito o evitarlo. Si esto no funciona, entonces nos derrumbamos en el congelamiento o inmovilidad respuesta, regulado por el sistema nervioso vagal dorsal.

Mientras estamos en el estado de congelación, no estamos necesariamente incómodo porque nos distanciamos del estrés o lo que es que nos amenaza. El problema viene cuando no podemos rendirnos totalmente a la respuesta de congelación. Una entrega total, que los animales cumplen cuando se les amenaza, permite que el cuerpo para ayudarnos completo y salir de la congelación de forma natural. Completando la respuesta de congelación, así como lucha o huida procesos relacionados que dieron lugar a la congelación, nos ayuda a volver a conectar con nuestras energías completo y mantener un equilibrio interno o de equilibrio.

¿Por qué es importante esta información? Cuando estamos en una zona de equilibrio, la estabilidad y la seguridad, estamos dentro de los límites de lo que podemos tolerar y en última instancia, aceptar en nuestra experiencia corporal. Tenemos que entender nuestro cerebro trino y el sistema nervioso de triple, así que sé cómo llegar y permanecer dentro de la ventana de tolerancia.

Una estrategia importante es encontrar los límites de esta ventana basado en nuestras historias personales, los recursos tenemos el apoyo, el nivel de estrés que existe, y las habilidades que hemos aprendido para hacer frente. Algunas personas tienen amplios ventanales en que pueden manejar altas y bajas emocionales con mucho éxito. Otros tienen ventanas muy estrechas y terminan con máximos impredecibles y bajos que pueden desencadenar sentimientos grandes y frecuentes de miedo

En última instancia, debemos ser capaces de recurrir a nuestro sistema de compromiso social vagal ventral a “. Por regular y" o someter a cualquier activación significativa de nuestros lucha o huida respuestas en reacción a lo que parece ser una amenaza interna o externa. También hay que desarrollar la capacidad de nuestro sistema de apoyo social a “ a regular y" Del dorsal vagal congelar respuesta para que podamos activar nuestras energías para ayudarnos a sobrevivir e incluso prosperar.

Piense por un momento en una experiencia estresante reciente y cuáles son sus reacciones podrían revelar acerca de su ventana de la tolerancia. Por ejemplo, Eric tuvo recientemente a “ fundir y" cuando la compra de su nuevo apartamento. Él le gritó a su novia, se impacientó con empleados de las tiendas, y finalmente salió de la última tienda visitó sin necesidad de comprar los artículos que había reunido.

Cuando Eric pensó en sus reacciones, se dio cuenta de que debido a la tensión él y' d estado bajo en el trabajo, el estrés positivo adicional de irse a vivir con su novia lo empujó fuera de su ventana de la tolerancia. Con el fin de mantenerse dentro de su y" zona de confort, y" decidió limitar excursiones de compras a no más de uno por día. Este menor ritmo que le permitió disfrutar del proceso de creación de su nuevo espacio de vida con su novia.

Tome unos minutos ahora para analizar uno o más de sus episodios de estrés. Lo que usted puede enseñar a sus reacciones acerca de su ventana de la tolerancia? ¿Cómo se puede utilizar esta información para ayudarle a mantenerse dentro de su zona de confort? ¿Cuál es, en todo caso, se amplía o se reduce la ventana relacionada con este problema? Practique alguna de las estrategias que usted descubre cada vez que observe que la ventana de la tolerancia al estrés comienza a encogerse. ¿Qué sucede

Llave 6: Examine sus creencias acerca del Cambio y Compromiso

Es posible que tenga algunas creencias negativas sobre el cambio basado en su historia temprana (por ejemplo, tal vez usted nació en una familia abusiva sistema que sólo empeoró con el tiempo), o incluso en relación con los acontecimientos recientes, como un diagnóstico de salud que usted ha dejado con pocas esperanzas. Todos nos enfrentamos a este tipo de negatividad por diversas razones.

En mi experiencia, el agente de cambio más importante es el compromiso. Estar en asociación comprometida con uno mismo es la manera más rápida, más potente para forjar creencias positivas acerca de su capacidad para cambiar.

El ingrediente de compromiso es un factor crucial. ¿Está usted a “ el buen tiempo y" amigo de ti mismo? Es decir, le da a arriba a la primera señal de un revés? ¿Te escondes detrás de excusas para su falta de progreso, o te echas la culpa a otros por los malos resultados

La verdad es que no estamos en control de cada aspecto de la salud y mdash;? La genética juega un papel, circunstancias financieras influyen algunos de las opciones de tratamiento que tenemos, y así sucesivamente. Sin embargo, detenerse en estos factores inamovibles puede drenar sus reservas de las energías positivas que pueden ayudar a avanzar.

Así que en este punto, hacer un compromiso con usted mismo que usted sabe que puede mantener. Por ejemplo, limitar la cantidad de minutos que está dispuesto a dedicar por cuántos días a la práctica una nueva técnica que podría ayudar a crear nuevos caminos cuerpo mente. Incluso si sólo está dispuesto a dedicar 1-5 minutos en una ocasión de probar la técnica de curación de un cuerpo de la mente, el cambio es posible y puede convertirse en la base sobre la que construir para cambios más duraderos grandes.

Algunos años Hace me especialicé durante un tiempo en ayudar a las personas a dejar de fumar. Como entrevisté a cada cliente potencial a través del teléfono, le pregunté, y" ¿Está dispuesto a hacer lo que sea necesario para detener y "?; Si la respuesta era y" No &"; Le sugerí que intentan otro profesional porque había aprendido sobre el tipo de compromiso fuerte era necesario para el éxito. Los que respondieron y" sí y" y comenzó a trabajar conmigo, sin excepción, se convirtieron en los no fumadores en gran medida debido a la fuerza de sus compromisos a sí mismos.

Un segundo nivel de compromiso necesario para encarnar creencias positivas sobre la curación es la asociación entre la mente y el cuerpo . Aunque sabemos ahora a través de la investigación neurobiológica que la mente y el cuerpo no son entidades separadas, nuestra experiencia de y" la mente y" y" body &"; siendo diferente. Tenemos que utilizar nuestras mentes para regular nuestra experiencia corporal. Sin el uso de la razón y la información pertinente, nuestras experiencias corporales primitivos de dolor y terror destruirían cada chispa de la posibilidad positiva. Y, también tenemos que entrenar nuestra mente a confiar en nuestra inteligencia somática sobre qué estrategia o método podría ser viable ni posible. Si nuestra mente anulan nuestros cuerpos en estos temas, estamos condenados al fracaso.

El Efecto Práctica

Hace algunos meses, el Dr. Marty Rossman y yo hicimos un teleseminar juntos en el uso de imaginería guiada interactiva para crear nuevas vías de curación en el sistema cuerpo-mente. Hablamos sobre el hecho de que muchas personas tienen una experiencia positiva inicial con un método de curación que se siente casi milagrosa a ellos, pero luego comenzamos a tratar de practicar y encontrar que el efecto de la práctica no es tan fuerte como el efecto inicial. Así que a menudo abandonan la práctica y por lo que el cambio no llegar a ser permanente

y'. Es muy importante contar con esta diferencia, y entender que esto sucede porque cuando se trabaja con un guía profesional o producto, se le requiere sólo para recibir los beneficios de la curación. Cuando se trabaja por su cuenta, sin embargo, hay un doble requisito para ser el director del proceso de cambio, así como el receptor. Esta doble exigencia a menudo crea un sentido de mayor esfuerzo.

Debido a que estamos a menudo tratando de cambiar los patrones habituales que han estado en vigor durante muchos años, se requiere práctica frecuente para crear los cambios que son permanentes. Sin práctica regular, este tipo de dominio sobre el tiempo no es posible.

Autor Malcolm Gladwell que escribió Los valores atípicos, así como The Tipping Point, ha hecho que el argumento de peso que las personas que generan gran éxito en sus campos hacen porque que dedican una media de 80.000 horas desarrollar y practicar las habilidades necesarias que traen resultados exitosos

La práctica no puede hacer y". perfecto, y" pero es un ingrediente esencial en la construcción hacia el éxito permanente y la integridad en el cuidado de su salud y bienestar Hotel  .;