Estrés y Sueño

Estrés y Sueño

¿Usted está consiguiendo bastante sueño? Según la última encuesta del Better Sleep Council, el 68% de las mujeres estadounidenses admiten que conseguir menos de 8 horas de sueño por noche. Usted puede apostar que el porcentaje es mayor entre las madres!
Sueño elude algunos de nosotros, porque las tensiones en nuestra vida hacen que sea difícil para calmarse y relajarse cuando es hora de ir a la cama. Para otros, interrupciones nocturnas nos impiden conseguir el sueño que necesitamos.

La verdad es que, con el fin de funcionar adecuadamente su cuerpo requiere de siete a ocho horas de sueño por noche. Sin un sueño adecuado, que y' re sensación izquierda irritable, de mal humor, de corta fusionado, inestable emocionalmente, mentalmente nublado, atontado, cansado y- y el sobrepeso.
Y el estrés y dormir ciclo continúa. Una vez que usted y' re falta de sueño, el cortisol y otras hormonas del estrés se liberan, que interrumpen el ritmo normal de su ciclo de sueño. En lugar de despertar y sentir, niveles altos de cortisol renovados dejan sentir mareado y fatigado. Si eso weren y' t bastante malo, este alto nivel de cortisol que y' s en libertad en tiempos de poco sueño también aumenta su apetito por el alto contenido de grasa, alimentos con alto contenido de azúcar. Y cuando estamos cansados, dos de las formas en que trate de aumentar nuestra energía están tomando en hidratos de carbono simples y cafeína

Teniendo en hidratos de carbono simples (azúcar) puede darle un impulso de energía rápida, pero y'. S también una de las maneras más fáciles de ganar peso. Las calorías se suman rápidamente, usted y' re Nunca lleno o satisfecho, y el bajón de azúcar resultante puede dejarte buscar otro impulso casi inmediatamente

Buscando energía a través de la cafeína es también una receta para problemas.. Usted puede sentirse nervioso, ansioso y temblorosa. Mientras que usted puede tener un impulso de energía adicional de la cafeína, su cuerpo aún necesita reposo. Esto puede resultar en que la sensación de ser y" cansado y por cable y " ;. Usted puede ser capaz de obtener a través de su día, pero la energía artificial te lleva más lejos de un ciclo de sueño saludable y balanceada. Sin sueño saludable, las hormonas del estrés no tienen oportunidad de reequilibrar, el sistema inmune no es capaz de repararse a sí mismo y experimentar el desgaste físico, mental y emocional y desgaste.
Del sueño, el estrés, y su vez de azúcar en un círculo vicioso.

Me di cuenta de que para asegurarse de que usted consigue esas horas y se conforme con nada menos. Y si pudiera hacer que suceda, verás los beneficios de salud que vienen de sueño adecuado, la calidad. Pero para muchos de nosotros, nuestro nivel de sueño no es una cuestión de elección
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Si usted tiene niños pequeños, puede no ser realista para conseguir esas siete u ocho horas de sueño, no importa qué. Si usted está haciendo las tomas nocturnas, su hijo tiene pesadillas, o tiene problemas para mantener el sueño, la idea de una noche completa y' s el sueño puede parecer no tiene precio, pero no es posible. En este caso, la mejor opción puede ser la de la siesta, siempre y cuando se puede. Incluso un extra de quince o veinte minutos en algún lugar en su día puede hacer maravillas para repostar y recargar su cuerpo y mente.

Si dormir más parece imposible, hay estrategias que puede utilizar para hacer que el sueño que usted obtiene más eficaz.

1.) Limite su consumo de cafeína y tratar de evitar la cafeína en la tarde y noche. La cafeína que pueden ayudarle a conseguir a través de su tarde va a interferir con el sueño reparador después. Café, té, refrescos y chocolate todos contienen cafeína, a fin de utilizar todos ellos con discreción.

2.) Ponte en el mejor estado mental para el sueño. Poner sus pensamientos, ideas y preocupaciones por escrito, y luego poner a un lado puede ayudarle a sentirse más capaces de relajarse. Mantener papel y un lápiz junto a la cama para anotar cualquier pensamiento o en “ a dos &"; para el día siguiente puede ayudarle a volver a dormir rápidamente en lugar de preocuparse y tener que levantarse para hacer y" una última cosa y " ;.

3) Desarrollar una rutina de sueño.. Trate de ir a dormir al mismo tiempo, hacer que el cuarto oscuro y fresco, escuchar música suave o en “ el ruido blanco y " ;. Tomar un baño caliente, meditando, o leer algo ligero todo podría ser parte de su rutina para prepararse para dormir.

4.) Asegúrese de que su habitación está limpia, serena y cómoda. Una habitación desordenada con el papeleo sentados alrededor puede recordarle todo lo que necesita hacer y aumentar su estrés.

Pruebe algunas de estas estrategias para mejorar la calidad de su sueño. Una vez que usted y' re bien descansado y sus hormonas del estrés está bajo control, y' ll ser menos dependientes de azúcar y cafeína para obtener a través de su día. Para que tu sueño de nuevo en marcha puede ser una pieza fundamental para conseguir su mojo de vuelta Hotel  !;