7 razones principales por qué morimos de un infarto

De acuerdo con US Surgeon General, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares son altamente prevenibles. Por lo tanto, si más personas mueren a causa de enfermedades del corazón que de cualquier otra enfermedad, tenemos que dar una consideración seria a lo que estamos haciendo mal.

En este artículo encontrará las 7 razones principales por las que podemos llegar a ser parte de la Asociación Americana del Corazón y' s estadísticas.

1. Nos fumamos Francia El riesgo de morir de un ataque al corazón es aproximadamente cuatro veces mayor en las personas que fuman que en los que don &';.. T humo

Muchos de nosotros estamos bajo la impresión de que el principal peligro de los fumar es cáncer, pero eso no es del todo cierto; el tabaquismo es el principal factor de riesgo para enfermedades del corazón, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares. De hecho, alrededor del 40% de las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares se deben a fumar.

El fumar contribuye a la enfermedad cardíaca de la siguiente manera: Hotel • Aumenta la presión arterial, un riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
• Los componentes carcinógenos en el tabaco dañan las paredes de las arterias Hotel &toro; El monóxido de carbono de la quema del tabaco interfiere con la capacidad de la sangre para transportar oxígeno a nuestro corazón
• Fumar provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos que llevan la sangre a las piernas y los brazos.

Yo sé que fumar para detener no es un pedazo de la torta, pero hay que hacer un esfuerzo. Si lo intentas, estoy seguro de que usted y' ll éxito. ¡Sé fuerte! Busque ayuda profesional para ayudarle en esta tarea. Y don &'; t consigue desalentar si ya ha intentado y dejase y' t lo hacen. Trate tantas veces como puedas.

2. Nos don &'; t caminar
En los últimos 50 años, los profesionales de la salud han examinado la asociación entre la actividad física y el riesgo de enfermedades del corazón.. Los hallazgos revelan consistentemente que las personas que son físicamente activas tienen la mitad del riesgo de ataques al corazón que las personas que no están activos. Esos estudios muestran también que por lo menos 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, casi todos los días de la semana, es suficiente para reducir el riesgo de ataque al corazón. ˡ

Tenga en cuenta que el corazón es un músculo, y como cualquier otro músculo en el cuerpo, se hace más fuerte cuanto más se ejercita. Sin ejercicio, pierde fibras musculares y se debilita hasta que es incapaz de hacer su trabajo. Y la última cosa que necesita es un corazón que can &'; t hacer su trabajo.

Los efectos directos de la actividad física en las enfermedades del corazón son: Hotel • Hace que el corazón más fuerte para que pueda bombear más sangre con menos latidos
• Reduce la presión arterial aumentando el diámetro de las arterias coronarias
• Reduce y" LDL y " ;, el colesterol malo Hotel • Aumenta “ HDL y " ;, de “ bueno y" colesterol Hotel • Disminuye los triglicéridos Hotel • Disminuye el riesgo de diabetes, que es un riesgo de ataques cardíacos

3. Nos comer demasiada grasa saturada
Hay una razón por la cual las autoridades de salud nos consejos para limitar el consumo de grasas saturadas: Hotel • La grasa saturada es la más rígida de todas las grasas y es sólido a temperatura ambiente. Las grasas sólidas son difíciles de disolver y pueden conseguir fácilmente atrapado en sus arterias Hotel &toro; Las grasas saturadas hace que el hígado a la sobreproducción de colesterol. El hígado produce alrededor del 75 por ciento del colesterol que el cuerpo necesita de fuentes internas, mientras que el restante 25 por ciento proviene de los alimentos. Pero cuando usted come demasiada grasa saturada, su hígado mantiene la producción de colesterol y usted termina con más colesterol del que necesita.

Limitar el consumo de grasas saturadas a menos del 10 por ciento del total de calorías ingeridas por día.

4. Nosotros ingerimos demasiados alimentos que contienen aceites hidrogenados o grasas trans
Las autoridades de salud están preocupados de que el consumo de grasas trans podrían haber contribuido a la epidemia del siglo 20 de la enfermedad coronaria.

aceites hidrogenados o grasas trans, ya que por lo general se denominan, se producen artificialmente mediante la inserción de moléculas de hidrógeno en los aceites vegetales, un proceso llamado hidrogenación. A través de este proceso, el aceite, que es líquido a temperatura ambiente, cambia su forma original y se convierte en sólido. En otras palabras, se convierte en grasa saturada. Además, las formas no naturales de grasas trans causan nuestras células se vuelvan mal formado y mal funcionamiento. Y eso incluye a las células del corazón y las arterias.

Lea la etiqueta de los alimentos y evitar los productos que contienen grasas trans o grasas hidrogenadas. Ejemplo de los alimentos que contienen estas grasas perjudiciales son: Hotel • Panadería industrial tales como galletas, donas, croissants, pasteles y similares Hotel • Sólido margarina Hotel • Fried rápidas
alimentos

5. Nos don &';. T comen suficientes frutas y verduras
Sabemos que las personas que consumen alimentos vegetales regularmente tienen una menor incidencia de enfermedades del corazón que los que no los incluye en su dieta

Las frutas y verduras contienen fitoquímicos , productos químicos no nutritivos encontrados en los alimentos vegetales que protegen sus plantas hospederas de infecciones e invasiones microbianas. . Recientemente, sin embargo, hemos aprendido que los fitoquímicos son también cruciales en la protección de los humanos contra muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón

Entre las funciones fitoquímicos realizan en nuestro cuerpo son: Hotel • Actúan como antioxidantes Hotel • Se mantienen las paredes de los pequeños vasos sanguíneos saludables Hotel • Ellos hacen nuestros pequeños vasos sanguíneos más fuerte Hotel • Ellos impiden que las plaquetas se tornen pegajosas y acumulando Hotel • Bloquean las enzimas específicas que elevan la presión arterial.

Incluir unos 9 porciones de frutas y verduras al día como parte de una dieta saludable.

6. Tenemos demasiado estrés
¿Alguna vez sintió fuertes dolores de cabeza, dolor muscular, ansiedad, insomnio y cansancio? Si usted se identifica con algunos de estos síntomas, el cuerpo puede estar pasando por un exceso de tensión.

En la actualidad, el 80 por ciento de la población sufre de algún tipo de síntomas causados ​​por el estrés que muchas veces terminan en enfermedades como la presión arterial alta, un factor de riesgo de ataques al corazón. Tratando de cubrir a diario más tareas de lo que físicamente puede manejar puede ser uno de los principales contribuyentes a su estrés. Es probable que una de las razones por las que sucumben a la enfermedad de fácil es el nivel de estrés en su vida ya que la tensión reduce su capacidad de adaptación a su entorno.

Necesitas aprender a rodearse de la paz y la serenidad. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para lograr su objetivo: Hotel • Camine tanto como pueda Hotel &toro; Añadir vitamina B a su dieta. Estas vitaminas tienen un efecto calmante y relajante sobre el sistema nervioso y son una excelente ayuda para combatir la ansiedad, irritabilidad, tensión e insomnio. Las fuentes alimenticias de vitamina B son los cereales integrales, guisantes verdes, pescado, huevos y cerveza y' s levadura. Tome un vaso de jugo de naranja por la mañana y agregar la cerveza y' s levadura. La vitamina C también es necesaria en este proceso. También puede agregar un suplemento que incluye vitaminas del complejo B Restaurant &toro; Hacer parte tuercas de su dieta. Los frutos secos son ricos en calcio, magnesio, potasio, zinc, y cromo, minerales que favorecen la relajación muscular. Es posible que desee incluir un suplemento que incluye estos minerales
• Tener una sesión de osteopatía. El estrés afecta a su equilibrio corporal. Un osteópata le puede dar un masaje que le ayudará a restablecer el equilibrio que ha perdido Hotel &toro; Dése 10 minutos todos los días para llamar a un amigo y chatear Hotel &toro; Tomar por lo menos 4 días libres al mes, donde se puede despertar en la mañana sin tener nada planeado hacer. De esa manera usted puede tomar el tiempo para pensar en lo que le gustaría hacer ese día. Y si lo que te atrae es no hacer nada, entonces, por supuesto, no hacer nada!

7. Bebemos demasiado alcohol
Evite el consumo elevado de alcohol. 5 a 7 por ciento de la hipertensión que vemos en las personas se debe al alto consumo de alcohol. Las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud que casi 2/3 de los accidentes cerebrovasculares y el 50 por ciento de los ataques cardíacos son causados ​​por la presión arterial alta.

Limite su consumo de alcohol a dos pequeños vasos de vino al día si usted es un hombre y una pequeño de vidrio al día si es mujer.

Reflexiones finales
Si haces un esfuerzo para poner en práctica estas siete directrices en su vida, usted estará bien adelante con la lucha contra las enfermedades del corazón. Y la belleza de esto es que usted ganó y' t ser parte de las estadísticas anuales publicadas por la American Heart Association en cuanto a la cantidad de muertes ocurridas por ataques cardíacos Hotel  .;