Un plan mediterránea auténtica para prevenir ataques cardíacos

A pesar de que muchas personas de todo el mundo están proclamando los beneficios de la raíz de un plan mediterránea auténtica para prevenir ataques al corazón, todavía existe cierta confusión acerca de lo que esta dieta consiste. Y eso es en parte porque a veces, diferentes planes de dieta se nos presentan disfrazado de dieta mediterránea auténtica cuando la realidad es que tienen muy poco que ver con eso.

Pero antes de leer este artículo me gustaría a responder la siguiente pregunta: ¿Cuántas veces a la semana es lo que come la carne y con qué frecuencia come usted verduras? Si la balanza se inclina hacia la carne, no está siguiendo una dieta mediterránea auténtica, pero una dieta con un exceso de proteínas que pueden no ser muy saludable.

Los siguientes 10 puntos tienen el propósito de ayudar a prevenir más lejos confusión mientras que trae a usted las bases de una de las dietas más sanas, la auténtica dieta mediterránea.

1. Don y' t desayuno perder y tienen un aperitivo en la tarde
investigación llevada a cabo en todo el mundo ha demostrado que saltarse las comidas, tanto en la mañana y la tarde, los resultados en nuestro organismo convirtiéndose más lento, tratando de compensar por la comida que no recibió.

2. Es posible comer bocadillos saludables y balance
Si se opta por los bocados que vienen en bolsas, ten mucho cuidado con la calidad y las porciones. Si usted siente que está siendo enganchado a ellos, optar por un puñado de nueces, una patata hervida con hierbas aromáticas, palitos de vegetales con yogur y hellip ;.

3. Don y' t come demasiada carne
Los estudios realizados por muchas asociaciones de todo el mundo han demostrado que el consumo de carne en las sociedades occidentales supera a la de cualquier otro alimento. El resultado es que en muchos casos que ingerimos un exceso de proteínas que pueden no ser muy saludable.

4. Coma pescado casi a diario
pescado es rico es proteínas, vitaminas y minerales como el hierro, fósforo, yodo, todo lo necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. El pescado también contiene grasas omega-3, el tipo de grasa para el corazón y el cerebro. Introduzca al menos dos veces a la semana pescado graso como el salmón, el atún, las sardinas o la caballa. Prepare el pescado a la parrilla o al horno, no frito.

5. Los frijoles secos tres o cuatro veces a la semana
La idea de que las legumbres pueden hacernos subir de peso ha circulado por años. Eso no es cierto. Por supuesto, si usted se prepara legumbres con carnes grasas como salchichas, sus calorías subirán. Sin embargo, sólo para darles una idea, una cucharada de lentejas cocidas, unos 20 gramos, tiene sólo 39 calorías.

6. La joya del Mediterráneo: El aceite de oliva
Evite las grasas saturadas y las grasas trans. Utilice el aceite de oliva como su principal fuente de grasa, tanto para cocinar y como aderezo para ensaladas. El aceite de oliva no se adhieren a las arterias y tienen muchos antioxidantes, incluyendo la vitamina E, necesaria para la salud de nuestras células. Utilice aceite de oliva virgen extra, nunca las variedades refinadas. Trate de no comer más de 3 cucharadas al día ya que después de todo, el aceite de oliva es una grasa y, como todas las grasas, contribuye con 9 calorías por gramo.

7. Incluya algo crudo en cada comida
Observar la recomendación de comer frutas y verduras todos los días. Sabemos que la inclusión de un mínimo de 5 piezas al día es la forma de ingerir los antioxidantes que permiten que nuestro cuerpo para mantenerse joven, con menos problemas de corazón y con las defensas excepcionales contra la enfermedad.

8. Hierbas aromáticas para el sabor
utilizar las buenas hierbas culinarias de la cuenca del Mediterráneo: romero, albahaca, hojas de laurel, el tomillo, el azafrán, el orégano o cilantro en sus comidas. Pueden reemplazar la sal para el sabor, mientras que contribuyen con muchas vitaminas y minerales esenciales para la buena salud.

9. Frutos secos aportan nutrientes de alta calidad
un estudio realizado por los estados PREDIMED que las personas que son las nueces en una dieta mediterránea ganan menos peso que las personas que don &'; t que incorporar en su dieta y tienen menos problemas cardiovasculares. Justo lo contrario de lo que mucha gente piensa.

10. Cereales y patatas
cereales como el trigo, el centeno, la avena, el arroz y las patatas son pilares importantes de la dieta mediterránea y tenemos que comer todos los días. Trate de incluir como platos con otros alimentos que son altos en calorías. Comprar granos enteros porque su fibra no sólo limpia los intestinos, pero la porción de fibra soluble ayuda a reducir el colesterol.

Reflexión final
La dieta mediterránea se ha demostrado por la investigación científica para tener beneficios para la salud del corazón. Esta dieta es una sinergia de principios de salud y aunque cada componente de esta dieta aporta una serie de beneficios en su cuenta, y' s la combinación de todos ellos que hace que esta dieta tan poderoso. Si usted sigue los 10 puntos establecidos para usted en este artículo, usted puede estar seguro de que usted está siguiendo una dieta mediterránea tradicional Hotel  .;