Comer saludable para ayudar a prevenir enfermedades del corazón

Si usted quiere tener un corazón sano, tienes que aprender a comer una dieta saludable para el corazón. Toda la comida que usted come afecta a la salud de su corazón. Atrás han quedado los días en que una dieta saludable para el corazón significaba llenarse de mal gusto, comidas aburridas. El último consejo que nos ayude a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca activa nos anima a crear comidas con deliciosos ingredientes frescos como el salmón, aguacate, aceite de oliva, avena, cereales integrales y una variedad de frutas y verduras.

Corazón Dieta sana

Comer menos sodio puede ayudar a reducir algunas personas &'; s la presión arterial. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. El sodio es algo que necesitamos en nuestra dieta, pero la mayoría de nosotros come demasiado de él. Gran parte del sodio que consumimos proviene de la sal que añadimos a nuestra comida en la mesa, o que las empresas de alimentos se suman a sus alimentos. Por lo tanto, evitar la adición de sal a los alimentos en la mesa.

Carne, pollo y pescado, junto con productos lácteos bajos en grasa y los huevos son algunas de las mejores fuentes de proteína. Pero tenga cuidado de elegir opciones bajas en grasa, como la leche descremada en lugar de leche y pollo sin piel pechos enteros en lugar de hamburguesas de pollo frito.

Las verduras y frutas son bajas en calorías, son buenas fuentes de vitaminas y minerales, y son ricos en fibra dietética. Una dieta alta en fibra soluble, la que se encuentra en frutas y verduras, puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Las verduras y frutas también contienen fitoquímicos, sustancias que se encuentran en las plantas que pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Comer más frutas y verduras y el mdash; y al hacerlo, satisfacer su hambre y mdash; puede ayudarle a comer alimentos altos en grasa menos, como la carne, el queso y snacks.

Mejores hábitos alimenticios pueden ayudarle a ser más saludable. La American Heart Association recomienda comer una amplia variedad de alimentos todos los días de todos los grupos de alimentos básicos.

El colesterol proviene de los alimentos que consume y de su propio cuerpo. Sin embargo, su cuerpo solo crea la cantidad apropiada de colesterol para usted, por lo que no necesita ningún tipo de colesterol adicional de su ingesta de alimentos. Con el fin de minimizar la cantidad de colesterol en su dieta, usted debe limitar la cantidad de carne roja que usted come. En lugar de carne roja, se puede comer pescado y aves de corral. Utilice los blancos o sustitutos de huevo en lugar de todo el huevo. Como regla general, si se trata de grasa, probablemente no deberías comer

Comer más alimentos frescos:. Alimentos procesados ​​son más propensos a ser altos en grasa y elementos azucarados, mientras que los alimentos frescos son bajos en estos y alto contenido de vitaminas beneficiosas, minerales y otros nutrientes.
Un alto consumo de fibra ayuda a bajar el colesterol. La fibra pensado para ser el más útil es la fibra "soluble", una sustancia pegajosa que se encuentra en las lentejas, los frijoles y otras legumbres, manzanas, peras, fresas, moras y cereales como el centeno, la cebada, el arroz y la avena, pan integral y pasta. Las verduras con almidón como las papas, arvejas, calabaza, maíz, ñame y la batata son otras buenas fuentes.

Por el contrario, el HDL transporta el exceso de colesterol de las arterias hasta el hígado, donde el cuerpo se deshace de él. Como resultado, se cree que los altos niveles de colesterol HDL para proteger contra enfermedades del corazón y por eso, a veces se llaman y '; bueno y' colesterol.

El manejo del estrés incluye la relajación a través de la meditación o el yoga. Tener un equipo de apoyo para animarte y animo es una gran parte de su programa. Para seguir este programa de dieta en casa se necesita el apoyo y el aliento de su familia. La persona promedio consume alrededor del 40 por ciento de las calorías en forma de grasa Hotel  .;