Aceite de lino contra el aceite de pescado

Un estudio reciente publicado en septiembre pasado comparó los beneficios del aceite de lino contra el aceite de pescado en la crianza de los niveles sanguíneos de corazón saludable omega 3 &'; s. Adecuado omega 3 ingesta está vinculada a disminuir la presión arterial, los triglicéridos, aumento del colesterol HDL, y la reducción de la inflamación arterial.

El aceite de linaza contiene el ácido graso omega 3 ALA (ácido alfa-linolénico), mientras que el aceite de pescado contiene EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Los beneficios de la ALA se siguen estudiando, pero la EPA y DHA han sido positivamente relacionado con beneficios para el corazón

El cuerpo puede convertir ALA en EPA y DHA, pero y'. Ha estado bien sabido que este proceso de conversión no es eficiente. Según un reciente estudio publicado en Nutrition Reviews, 20.8% de ALA se convierte en EPA. A partir de esto, solamente 0,5-9% se convierte en DHA.

Para probar los beneficios de los suplementos de ALA (aceite de lino) en cantidades de consumo habitual, el estudio siguió a 62 bomberos. Los participantes fueron divididos en 6 grupos y monitoreadas durante 12 semanas. Aquí están los seis grupos:

1,2 gramos de aceite de lino por día
2,4 gramos de aceite de lino por día
3,4 gramos de aceite de lino por día
0,6 gramos de aceite de pescado por día
1,2 gramos de aceite de pescado por día
girasol placebo

Los resultados mostraron un aumento de EPA y DHA en la sangre de los que tomaron ambos niveles de suplementos de aceite de pescado. Los niveles de EPA en los glóbulos rojos casi se duplicó a finales estudios.

Ahora, los suplementos de aceite de lino no tuvieron el mismo resultado. Aquellos que recibieron 1,2 gramos de aceite de lino al día no mostraron un aumento significativo en EPA y DHA, sólo el ALA. Los 2,4 gy 3,6 g suplementos de aceite de lino aumentaron ALA, EPA, y los niveles de DHA. EPA se incrementó 30% con 2,4 g de suplemento y un 40% con 3,6 g de aceite de linaza diariamente. Sin embargo, no hubo un aumento correspondiente en DHA. Esto confirmó la creencia original de que la conversión de ALA en DHA es mínimo
.

Los resultados de este estudio apoyan mis recomendaciones relacionadas con suplementos de omega 3. En primer lugar, consumir una dieta rica en ácidos grasos omega 3 (es decir, pescado, nueces, semillas de lino). En segundo lugar, seleccionar un suplemento de aceite de pescado de alta en EPA y DHA. Elija un suplemento con 850 mg de DHA y EPA por gramo de aceite de pescado. En tercer lugar, si usted no tolera el aceite de pescado, seleccione un suplemento de aceite de lino proporcionar al menos 1 gramo de ácidos grasos omega 3 a diario Restaurant  .;