Dieta Mediterránea - ¿Cómo Frutas y Verduras mantendrá su presión arterial baja

Durante mi infancia y adolescente años comí frutas y verduras porque mi madre me dijo que tenía que comer. Después me fui a mis padres y' casa, seguí comiendo diversas frutas y verduras de forma regular, ya que estaba acostumbrado a hacerlo (no es una mala razón en este caso particular).

Sin embargo, cuando me mudé de mi ciudad natal en España a los Estados Unidos, decidí que yo estaba demasiado ocupado para comer frutas y verduras. Siempre estaba en un apuro. Así que un pedazo de Kentucky Fried Chicken y una galleta para el almuerzo se convirtió en la norma.

Pero después de perder dos amigos a cáncer de mama y uno a un ataque al corazón, me decidí a participar en una carrera como un dietista registrado. Entonces me di cuenta de que cuando mi madre insistió en que me comí las verduras en mi plato, ella estaba ofreciendo, sabio consejo muy sano.

A través de la investigación en nutrición también descubrió que las frutas y verduras, entre muchos otros beneficios para la salud, nos ayudan a mantener la presión arterial en un nivel saludable.

¿Qué es la presión arterial alta y por qué es importante para evitar que

La presión arterial es la fuerza con que la sangre está golpeando contra las paredes de las arterias. Si usted tiene presión arterial alta significa que el corazón late con fuerza más difícil de lo que debería enviar a través de los vasos sanguíneos de los nutrientes y el oxígeno que las células necesitan para mantener la vida. Presión arterial alta continua puede causar estragos en su cuerpo, ya que:

1. Causas de las paredes de las arterias a espesar, una condición que reduce el flujo de sangre.

2. Hace que el interior de las arterias en bruto, que contribuyen a la formación de placa, montículos de grasa y los residuos depositados en la pared de las arterias. La placa reduce el espacio disponible para la sangre a circular.

3. Amplía el corazón. Un agrandamiento del corazón se debilita y tiene que trabajar más para enviar los nutrientes a través de los vasos sanguíneos que se traduce en la presión arterial alta.

4. Debilita las paredes internas de los vasos sanguíneos que desencadenan la formación de un globo o un aneurisma. Este globo puede hacer que el vaso sanguíneo se rompa provocando un accidente cerebrovascular hemorrágico

¿Qué se puede hacer para mantener una presión arterial saludable

-.? Sea físicamente activo
- Límite de sodio (sal) en su dieta
- Don y' fume t
- Evitar el consumo elevado de alcohol
- Mantener un órgano apropiado pesan

¿Por qué puede ser un problema de sodio

El sodio puede ser? un problema porque cuando comemos mucha sal que retenga un gran volumen de líquido en los vasos sanguíneos que necesita ser movido alrededor. ¿Y qué cree usted que se mueve todo ese líquido en su cuerpo? Tu corazón.

La recomendación estándar para el sodio es de entre 1.500 y 2.400 miligramos al día. Público estadounidense consume entre 4.000 y 8.000 miligramos por día. ¿Cómo gestionamos ingerir mucho sodio en nuestra dieta? Debido a que comemos muchos alimentos procesados ​​y muy pocas frutas y verduras.

¿Por qué son los alimentos procesados ​​tan altos en sodio?

Los fabricantes de alimentos procesados ​​utilizan sal como medida preventiva ya que la sal mantiene organismos microbios microscópicos que transmiten la enfermedad, en la bahía. Siempre tenga en cuenta que alrededor del 75 por ciento de la sal que comemos cada día proviene de los alimentos procesados, el 15 por ciento proviene de la cocina y el 10 por ciento de los alimentos naturales.

Entonces, ¿cómo Frutas y Verduras Mantener la presión arterial baja?

- Las frutas y verduras son muy bajos en sodio. El contenido de sodio de una pieza de fruta varía de 0 a 5 y de 1 a 70 miligramos en verduras. Una porción media de verduras contiene aproximadamente 10 miligramos de sodio. Al mismo tiempo, cuando usted come frutas y verduras, que está reemplazando otros alimentos en sus comidas que pueden ser altos en sodio

-. Las frutas y verduras son ricas en potasio. El potasio es un mineral que juega un papel clave en las funciones del corazón y las contracciones musculares, por lo que es un nutriente importante para un corazón normal (recordemos que el corazón es un músculo). El potasio funciona con el sodio para regular el balance de agua en el cuerpo. Las dietas bajas en sodio y altas en potasio disminuir la presión arterial, lo que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y SUP1 ;.

- Las frutas y verduras son ricas en calcio y magnesio. El calcio y el magnesio son extremadamente importantes para mantener la presión arterial normal, ya que son necesarios para la transmisión y la regulación de la función del músculo cardíaco nervio. Muchos estudios han demostrado que a medida que aumentamos el consumo de alimentos con un alto contenido de calcio, el riesgo de presión arterial alta disminuye, sobre todo si mantenemos la ingesta adecuada de magnesio.

Ahora que ya sabe uno de los principales razones por las que hay que comer frutas y verduras, tendrían que encontrar el tiempo para incluirlos en su dieta diaria? Aquí hay algunas maneras prácticas para ayudar a hacerlo:

1. Tener una pieza de fruta para el postre después de sus 3 comidas principales.
2. Tener una pieza de fruta o algunas verduras como merienda si tienes hambre durante el día.
3. Haga que sus verduras como parte de su plato principal con sus dos comidas principales.
4. Comer ensaladas con sus comidas. Y por ensaladas I don &'; macarrones o ensalada de patata t significa.

Consideraciones finales
Hacer frutas y verduras parte de un estilo de vida que incluye la actividad física regular y una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede hacer maravillas para usted cuando se trata de mantener una presión arterial saludable. Recuerde, es mejor prevenir que curar

Referencias:.
1. Ding EL, Mozaffarian D. óptimos hábitos dietéticos para la prevención del ictus. Seminarios en Neurología. 2006 Feb; 26 (1):. 11.23 Restaurant