Proteína Vegetal de Baja Presión Arterial

De acuerdo con investigaciones recientes, una dieta alta en proteínas vegetales puede ayudar a reducir la presión arterial.

El reciente estudio comparado la ingesta dietética del ácido glutámico proteína vegetal y la presión arterial alta. Cuanto mayor sea la ingesta de ácido glutámico mayor es la disminución de la presión arterial, pero sistólica (número superior) y diastólica (número inferior). Incluso una pequeña disminución en los niveles de presión arterial puede reducir las muertes apoplejía y enfermedad cardíaca en cuatro por ciento según el investigador Dr. Jeremiah Stamler.

Afortunadamente, ácido glutámico es una proteína común y no es difícil de incluir como parte regular de su dieta. Estos son algunos consejos para aumentar su ingesta de ácido glutámico por comer más vegetales fuentes de proteínas todos los días

Las buenas fuentes de proteínas vegetarianas incluyen:.

• Frijoles (soja, riñón, frijoles blancos, negros, etc.) (3/4 taza y- 11 gramos de proteína) guía • Lentejas (3/4 taza contiene 13 gramos de proteína) Hotel • El tofu, el tempeh y otros productos de proteína de soja (150 gramos o un tercio de ladrillo tofu firme y- 21 gramos de proteína) guía • Sustitutos de la carne vegetariana como hamburguesas y rodajas deli (1 soy patty y- 18 gramos de proteína) Hotel • Patty vegetal (proteína 18 gramos) Hotel • La mantequilla de cacahuete y otras mantequillas de nueces (2 cucharadas y-. 7 gramos de proteína) guía • Frutos secos y semillas (1/4 taza y- 8 gramos de proteína) Hotel • Huevos (1 grande y- 6 gramos de proteína) Hotel • Hummus (1/2 taza y- 8 gramos de proteína)

Esta evidencia adicional es el apoyo a la eficacia de la DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) Dieta para bajar los niveles de presión arterial. La dieta DASH es rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.

Incluir proteínas vegetales como una de sus medidas para la presión arterial naturalmente inferior. Ejemplos de medidas adicionales pueden incluir:

1. Aumentar la actividad física de 30 minutos o más al día
2. Reducir la ingesta de sodio /sal página 3. Deje de fumar página 4. Perder o mantener un peso saludable página 5. Restringir el alcohol página 6. Coma una dieta rica en frutas y verduras (es decir, echa un vistazo a la dieta DASH)
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