Omega 3 - ¿Cuánto hay que reducir el colesterol

El aumento de la cantidad de grasas omega-3 en la dieta y la disminución de la cantidad de ácidos grasos omega-6 es beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La mayor parte de América y' s consumen un omega-6 dieta alta, con ácidos grasos omega 3 es una deficiencia común. Omega 3 deficiencias y el desequilibrio entre Omega 3 y Omega 6 tomas se han relacionado con enfermedades graves, incluyendo ataques al corazón. Mantener con éxito una relación de 4: 1 a 1: 1 de omega 6 y omega 3 ayudará a los niveles de colesterol y controlar la presión arterial alta

¿Cuánto Omega 3 ¿necesita añadir
.?

Esta es objeto de debate y más investigación se está haciendo. En este momento el rango de los expertos recomiendan es 500-2000 mg /día. Aquí están los (AHA) las recomendaciones actuales de la Asociación Americana del Corazón.

La AHA recomienda que los individuos sin cardiopatía comer una variedad de pescado dos veces a la semana, utilice aceites saludables para el corazón (linaza, canola, aceites de soja), y consumen linaza y nueces.

Para las personas con enfermedades del corazón, la AHA recomienda 1 g de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) al día, de preferencia de los pescados grasos.

La AHA recomienda 2 a 4 g de EPA + DHA al día, bajo médico y' s cuidado solamente, para los individuos que necesitan para reducir los triglicéridos. Las dosis altas, > 3 gramos /día, puede dar lugar a un sangrado excesivo. (No automedicarse! Hable con su MD antes de tomar suplementos de más de 2 gramos.)

Omega 3 contenido de los diferentes alimentos

Salmón Salvaje, 4 oz. 1.700 mg (700 mg de DHA, EPA 400 mg)

El atún enlatado en agua, 4 oz 300 mg (DHA 200 mg, 50 mg EPA)

Cod, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg, 50 mg EPA)

La linaza, 1 cda. 1000 mg (ALA y- Alpha – ácido linolénico y- 1000 mg)

La soja, secos, cocidos y frac12; taza 500 mg (DHA /EPA 250 mg, 250 mg de ALA)

Las nueces, 1 oz. 2570 mg (ALA 2570 mg)

Las pacanas, 1 oz. 280 mg (ALA 280 mg)

El germen de trigo, y frac14; taza 210 mg (ALA 210 mg)

El aceite de canola, 1 cucharada de 1.300 mg (ALA 1300 mg)

El aceite de oliva, 1 cucharada de 100 mg (ALA 100 mg)

Allí y' sa razón Incluí detalles sobre cantidades de DHA, EPA y ALA para cada fuente de ácidos grasos omega 3. En este momento, DHA y EPA tienen un vínculo mayor con niveles más bajos de colesterol, los triglicéridos y los niveles de HDL más altos que el ALA. El cuerpo es capaz de convertir ALA en EPA y DHA, pero la tasa de conversión es baja; Por lo tanto, lo mejor es incluir fuentes de alta DHA y EPA en su plan de alimentación

Mi recomendación:.

Como medida preventiva y para promover a reducir el colesterol y la presión arterial control, recomiendo comer pescado dos veces a la semana, seleccione un suplemento que le proporcionará al menos 1.000 mg de ácidos grasos omega 3 al día (elegir una buena fuente de DHA y EPA), y el uso de semillas de linaza en su caso en su preparación de la comida. < . br>