Top Tip Nutrición # 6 - Comidas: Qué, Cuándo y Cómo

Yo recomiendo cocinar sus propias comidas en comparación con las comidas para llevar y pre-envasados. Esto no siempre es posible dado diversas cuestiones de estilo de vida. Sin embargo, cuando se puede cocinar su propia comida ya sabes lo que hay en su comida. Si usted can &'; t cocinar, echa un vistazo a su librería local y navegar por los libros de cocina algo con imágenes que se orienta a la Y '; new &'; cocinero y ofrece simple, fácil de seguir recetas. También puede inscribirse en una clase de cocina en la universidad local
.

Cuando comer

Comer, comidas balanceadas cinco y cincuenta y cinco más pequeñas durante el día. Ya se trate de las comidas o meriendas, la clave es el equilibrio y mdash; un equilibrio adecuado de proteínas, grasas saludables y carbohidratos para alimentar el cuerpo y mantener un nivel saludable y estable de insulina. Si va a comer para perder grasa corporal puede optar por comer carbohidratos con almidón durante los primeros tres comidas del día.

Si quieres ganar músculo que necesita comer cinco o seis comidas al día. Si desea una gran cantidad de músculo que necesita para comer cada dos o tres horas, hasta ocho veces al día

El dicho, y ';. Don &'; t picar entre horas y ' ;, no se aplica si usted está tratando para controlar su peso. La mejor manera de perder grasa corporal o mantener su peso corporal es comer muchas comidas pequeñas y saludables durante todo el día. Al tomar decisiones más inteligentes sobre los tipos de alimentos que usted elija para comer, tendrá un peso cuerpo más sano y mejor control de la insulina. Algunos ejemplos de snacks saludables son: frutas y verduras, carnes magras y pescado, granos enteros, nueces y semillas. Estos alimentos están llenando y satisfactoria, por lo que es fácil de controlar de forma natural tamaño de las porciones. También son ideales para proporcionar una liberación lenta y sostenida de energía, por lo tanto mantener su insulina más estable.

Comer de esta manera eleva su metabolismo (el costo de la energía de la digestión), lo que se traduce en la quema más grasa corporal y el exceso de calorías

planificación de comidas y preparación

&';. La vida funciona mejor cuando se diseña en el papel primero y'.

Tome una clase de cocina si usted don &'; t sabe cómo cocinar. Si usted trabaja de lunes a viernes, por qué no cocinar sus comidas de lunes a viernes el domingo? Utilice toda la cocina, en el interior y el lado superior a cocinar a granel. Almacene sus comidas en la nevera y el congelador para la semana

Haga sus compras de comestibles a granel a prepararse para su y ';. Domingo cocinar-off y ' ;. Por ejemplo (para una persona), cocinar 4-6 pechugas de pollo, dos libras de carne, y tal vez otra carne en el horno. Cocine hasta 4/2 tazas de arroz integral, y tirar de cuatro a seis grandes batatas en el horno para cocinar todo al mismo tiempo. Picar un montón de verduras para comer cruda durante la semana o al vapor las verduras. Ponga todo en contenedores en la nevera y el congelador. Dependiendo de qué tan hábil eres en la cocina, si se mantiene a la simple cocción que se hará en dos o tres horas de lo mejor!

Staple Artículos

Los artículos de primera necesidad enumerados en Consejo # 5 son tan importante ya que va a utilizar estos en la preparación de su cocina a granel o en los días que empacar sus comidas para el trabajo o para comer en ese mismo momento. Las grapas son útiles porque ayudan a proporcionar variedad en sabor, mientras que lo que le permite cocinar a granel en un día y mantener su tiempo de preparación al mínimo. Piense en su cocina a granel como y '; fundación y' a construir.

Por ejemplo, digamos que usted tiene cuatro pechugas de pollo que estaban cocinados en el horno. Es posible que hayan sido seco asado, cocinado en una sartén de hierro fundido con sal, pimienta, especias y aceite de oliva o en una salsa de tomate. Aquí hay tres maneras en que puede servir las pechugas de pollo:

• En lonchas finas para una ensalada (greens de campo, espinaca y tomate, etc.) con un aceite y vinagre (o el uso de limón o jugo de limón) vestirse;

• Vuelva a calentar un pecho al lado de un vegetal y un almidón;

• Rebanados y recalentado en una sartén con una salsa saludable y servido sobre una cama de arroz o verduras.

Utensilios de Cocina

cacerolas de hierro fundido, acero inoxidable 18/10 de calidad ollas, una asadera con parrilla goteo, cerámica cerámica horno, espátulas (de madera y caucho), aleta de metal, pinzas, bata, exprimidor parte, pelador, sacacorchos, y '; machacador de papas y ' ;, rallador, tablas de cortar de madera pesada (uno pequeño y uno grande)

Cuando se trata de cuchillos le sugiero que inviertas en cuchillos de alta calidad: a. " 9-12 y; cuchillo de cocinero, un cuchillo, un cuchillo de deshuesado, si usted va a hacer un montón de deshuesado (prefiero comprar carne sin hueso) y un cuchillo de pan serrado. Cuchillos baratos sólo hacen la preparación de comidas frustrante
.

Almacenes

Tupperware o similar nevera y contenedores-congelador segura de diversos tamaños. Asegúrese de no utilizar estos recipientes en el microondas a menos que los contenedores tienen a &'; microondas seguro y' etiqueta

Preparación Daily

Si usted don &';. t trabajar desde casa, empacar 2-3 comidas y aperitivos de lo que has preparado anteriormente. Hacer un bocadillo saludable para comer con algunos vegetales crudos o frutas. Empaque, o tienen en la oficina, barras de reemplazo de comidas saludables y batidos como una alternativa. Tener batidos sustitutivos de comidas y bares en la mano en la oficina, en el coche o llevar la bolsa, puede ser su salvación en lugar de tener que salir corriendo a comprar la comida chatarra o un refrigerio malsano Hotel  .;